扭伤、抽筋、疼痛……马拉松比赛中这些常见突发状况如何应对？【妇幼科普】

马拉松作为一项高强度的运动，在运动过程中难免会突发运动损伤。在突发情况发生时，相应的应急处理尤为重要，及时的应急措施能够促进运动损伤的康复。下面让我们一起学习马拉松比赛中常见的运动损伤及现场处理方法吧。

马拉松比赛

常见的运动损伤及处理方法

一

踝扭伤（崴脚）

处理方法：

1.休息，严重崴脚需要立即停止比赛。

2.冰敷扭伤的脚踝。

3.加压包扎，使用弹力绷带或肌内效贴加压包扎受伤的脚踝，提高踝关节稳定性，减轻水肿和再次扭伤风险。

4.回到家中休息时，抬高扭伤一侧肢体，加快水肿消退。

注意：急性踝扭伤禁止热敷及按摩，以免加重损伤。

二

小腿抽筋

处理方法：

1.紧急情况下，可使用下蹲或者弓步压腿缓解小腿抽筋。

2.从上至下按摩小腿肌肉，缓解肌肉紧张。

3.回家后热敷或泡热水。

三

足底疼痛

处理方法：

1.休息。

2.急性期冰敷患处。

3.临时使用足弓垫，减少足底肌筋膜组织的牵拉，促进组织恢复。

注意：若存在扁平足建议日常活动和运动时都使用特定的矫形鞋垫调整下肢受力情况。严重运动损伤请及时就医。

相关小知识

异常的步态会增加跑步运动时运动损伤的风险。

1.内八步态、尖足、高足弓的人群在跑步过程中更容易发生踝扭伤。

2.扁平足人群更易出现足底疼痛、拇外翻现象。

如果发现家中孩子出现以上情况，可到梧州市妇幼保健院社区楼（下三云路62号）6楼儿童康复科进行步态评估。

预祝各位跑者获得满意的成绩！

本期科普专家

黄艳莉

副主任医师

梧州市妇幼保健院儿童保健科副主任；儿童康复科副主任。

擅长神经康复、言语康复、发育行为康复、高危儿干预，对体态异常、小儿脑瘫、智力语言发育迟滞、孤独症等有丰富的临床经验。曾到上海、广东等地进修。孤独症健康指导师，心理沙盘指导师，梧州市智力残疾评定专家。

何彦锋

副主任医师

梧州市妇幼保健院急诊医学科副主任。

擅长内科呼吸、心血管、消化系统等疾病的诊治及各种急诊常见病的处理、急危重病人的抢救治疗。

担任广西医院协会急救医疗中心（站）管理分会第二届委员会委员、广西中医药学会第三届急诊专业委员会委员、梧州市医学会急诊医学分会第一届委员会委员、广西科学传播专家。

梧州市妇幼保健院

为您的全生命周期健康保驾护航！

文字：儿童康复科

图片：来源于网络，仅用作健康科普，如侵删

编辑：陈梦霞

审核：黄艳莉、韦晓燕

终审：梁涛