跑友速存！还有2天，这份热身法助你开赛日“火力全开”

距离梧州半程马拉松开赛

还剩两天的时间了

相信不少参赛者们

已经开始养精蓄锐

让身体做好准备

那如何科学地备战半马呢？

这里有一份

独特的岭南式热身秘籍

教我们用中医智慧唤醒身体潜能

一起来学习一下吧！

我们都知道，在运动前一定要做好拉伸，目的是为了疏通经络，降低运动中受伤的风险。为了更充分地唤醒身体，在比赛开始前，我们可以结合动态拉伸和八段锦，实现动态关节激活和提气聚力。

梧州市妇幼保健院中医科医师 苏俊嘉：“动态拉伸，就是我们平时做运动前的一些常见准备动作，比如弓步拉伸、马克操、后踢腿等动作，重点活动髋、膝、踝关节，预防僵硬。做完拉伸后，在赛前10分钟，还可以练习一下八段锦中的‘两手攀足固肾腰’和‘背后七颠百病消’这两个招式。‘两手攀足固肾腰’主要目的是强健肾气，用双手下按至脚背，拉伸腰背肌群与下肢韧带；‘背后七颠百病消’则是提升下肢爆发力的，动作非常简单，只需要踮脚提踵后轻震身体，可以疏通脊柱与脏腑气血。值得注意的是，拉伸时避免过度疼痛，单次保持20—30秒，重复2—5组为宜。”

长跑不仅仅是对身体关节和经络的考验，同时对耐力也有着极高的要求，而气血的充足是支撑耐力的关键。在赛前，大家可以通过穴位按摩来调和一下气血，从而达到放松情绪和肌肉的目的。

苏俊嘉：“在比赛前一晚，如果有因为紧张而睡不好的情况，可以在睡前搓热手掌，按压内关穴，即腕横纹上3指的部位，2—3分钟，能帮助我们缓解紧张情绪，改善睡眠质量。在赛前，我们还可以按压足三里、阳陵泉两个穴位，增强下肢力量，缓解肌肉紧张。足三里在小腿前外侧屈膝90°，掌心包住膝盖骨，中指末端向外侧旁开1指宽的位置；阳陵泉在小腿外侧，屈膝90°，找到膝盖外侧下方突出的圆形骨性标志，向下触摸到凹陷的位置，分别按压3—5分钟即可。”

除了以上方式，医生建议还可通过饮食调理达到一定的补气效果，比如赛前早餐可吃山药、大枣、小米粥等健脾补气的食物，避免空腹或过饱；晨跑前可以喝一杯姜枣茶，帮助阳气升发，令肌肉更听使唤。半马选手们这几天不妨试一试，用养生智慧赋能现代体育精神，祝每一位参赛选手都能跑出自己最好的成绩。

转自：梧州广播电视台《民生1075》