山东
4月9日，在“鲁医健康说”东营市体重管理服务年新闻发布会上，针对市民关注的超重肥胖问题，市疾控中心党委委员、副主任田兆芳公布最新数据并给出科学建议，助力居民科学管理体重、当好健康第一责任人。
田兆芳表示，当前东营市成年居民超重率已接近40%，肥胖率突破20%。肥胖被世界卫生组织列为独立慢性病，更是高血压、糖尿病等数十种代谢性疾病的核心诱因，“做好体重管理是预防慢性病的关键”。居民可通过以下指标自测体重健康，腰围：男性≥90厘米、女性≥85厘米，提示中心性肥胖；体重指数（BMI）：体重（kg）÷身高²（m），≥24为超重，≥28为肥胖；体脂率：男性＞20%、女性＞30%即为肥胖（需体脂秤测量）。综合三项指标，可更全面评估体重风险。
针对健康体重维持，专家提出日常四步法。均衡饮食，以谷物为主，增加蔬菜、水果、优质蛋白，减少高油糖盐食品；规律运动，每周至少150分钟中等强度有氧运动（如快走、游泳），结合力量训练增肌；保障睡眠，每日7-8小时高质量睡眠，避免熬夜扰乱代谢；缓解压力，通过冥想、阅读、运动等方式减压，避免情绪性进食。
体重管理需从生活细节入手，每个人都是自己健康的第一责任人。健康体重行动正融入城市健康治理体系，助力全民迈向“健康东营”新目标。（大众新闻记者 巩奕含 实习生 张云豪）
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