202心事咨询室 | 新手博主不断涨粉却仍“惯性自卑” “不配得感”背后该如何自我成长？

专家：从他人回到自身，用“鼓励组”理解和接纳的心态一步步成长

本期“202心事咨询室”的来信者是一名尝试自媒体创作赛道的新手博主，在账号有所起色后却陷入了深深的“不配得感”，对自己的创作产生怀疑，甚至在受到官方平台邀请加入创作社群时感到惶恐退缩。通过来信者真诚的剖白，华师心晴热线负责人袁杰看到，这位新手博主既自卑也自信，既害怕与人比较又渴望在竞争中获得价值感。他告诉来信者，超越“惯性自卑”的秘诀在于关注自我成长，只有摆脱了对优越感的盲目攀比，真正的变化才会开始。

来信

袁老师，您好！

我研究生毕业快两年了，最近在工作之余开始尝试做自媒体，分享自己的成长。也有一点小成绩，一个月时间，从0涨到2000粉，其中还有一个视频火了，播放量和点赞数都比较高。但是，我发现自己经常性地有自我评价的心态，就是每次视频发出去后，我都在想这个视频有没有哪里没说好的，有没有哪里可能观众不喜欢的。有时我还会拿自己与其他博主的视频进行对比，感觉好像别人讲的都很有道理，而自己的却不值一提。

前两天官方平台与我取得联系，邀请我加入创作社群。在那一瞬间我突然开始惶恐，想往后退缩。一方面是因为觉得群里都是大咖，而我只是个小喽啰，不自信与不配得的感觉又上来了；另一方面是觉得加群之后，肯定会有比我更优秀更厉害的人，我就不再厉害了，不愿意打破“圈地自萌、小范围内自我感觉良好、我永远都是最优秀的那个”的幻觉。当然，最后我鼓起勇气还是加群了。不出所料，在群里我真的看到了自己一直关注很久的、很厉害的大博主，又惊又喜；惊是因为网上一直看到的人此刻竟然有了活人感、真实感，喜是因为我竟然能够和他们在同一个群，说不定以后还能认识一下。

我意识到现阶段做自媒体刚起步的经历，与我学生时代的学习经历高度相似，很像是回到了高中时期。尽管高中时我每次考的成绩还不错，但我还是会看向那些好学生。我感觉他们都比我厉害、比我优秀，我做好了是理所应当，我做错了就会求全责备。自从高中毕业后，因为没有特别大的竞争关系了，所以我基本没有过这种体验；再加上后来做事情确实也还算顺利，所以从事实层面上我确实建立起了自信。但是，现在我又一次体验到了重回高中时代那种虚幻的挫败感觉。之所以说虚幻，是因为比上不足比下有余，从事实层面看我的学习成果确实是不错的，但我却依然很难认可自己。

看着粉丝量一天天在往上涨，我突然发现我竟然有一种不配得感。我一方面觉得自己讲的东西不值得这么多人来看；另一方面又会想怎么才这么点人关注啊，自己好菜啊。我陷入了一个极其矛盾的境地，既怕粉丝多，又怕粉丝少。

原来我一直认为自己是自我价值感很高的人，但现在还是时常会在接近成功的临门一脚时刻，有隐隐的、深深的不配得感。那么，我一直自以为的高价值感难道是我在刻意回避与他人比较的自嗨吗？还是说我这个高价值感其实是隐藏的优越感，而我却错把它当成“自我肯定”？写到这里，我发现我高中时代完全就是这样！我不敢看同桌比自己高的分数，又暗自去对比，一边想“TA凭啥啊”，一边觉得“自己好菜啊”。这种既恐惧回避与他人比较，又暗搓搓地比较，是因为我陷入了一直以来都广泛存在的竞争思维吗？

问题好像有点多，十分期待能得到您的指导！

回信

亲爱的博主，你好！

非常感谢你的信任和来信。我之前在心晴热线接到过女主播的求助电话，感谢你与我分享你作为新手博主的成长故事。

你在工作之余，尝试做自媒体分享自己的成长，而且小有成就，一个月间有了2000粉丝。你一直关注一些很厉害的大博主，现在自己也成了一位不断涨粉的博主。同时，你也发现自己经常会自我评价，视频一发出去就会想哪里没有说好，有没有哪里观众可能不喜欢，还会跟其他博主比较，甚至觉得自己讲的不值一提。

你这种自我审视的状态，在官方平台邀请你加入创作社群时，变得更加严重了。用时下流行的话来说，你“上桌”了。但是，你“突然开始惶恐，想往后退缩”。你想到群里肯定会有很多大咖，自己的小成就在他们面前只能算“小喽啰”，“不自信与不配得的感觉又上来了”。你的形容很好，你“不愿意打破‘圈地自萌、小范围内自我感觉良好、我永远都是最优秀的那个’的幻觉”。

即便想要退缩，但是最后你还是鼓起勇气进群了。不出所料，群里的确有很多大咖，包括你关注了很久的、很厉害的大博主，你有了一种类似追星成功的惊喜感。

你还敏锐地意识到，“现阶段做自媒体刚起步的经历，与我学生时代的学习经历高度相似，很像是回到了高中时期”。尽管你高中学习成绩不错，但还是会跟更优秀的同学比较。你那时的心态很有普遍性，“我做好了是理所应当，我做错了就会求全责备”。

我曾经指导一名研究生研究过这种心态对学习有何影响。在这项研究中，我们将招募的志愿者分为两组，两组志愿者完成相同的学习任务。在“严厉组”中，志愿者如果做对了是“理所应当”的，仅仅给予中性表情作为反馈；如果做错了就会给予消极表情进行“责备”。而在“鼓励组”中，志愿者如果做对了，给予积极表情作为鼓励；如果做错了也是可以理解的，毕竟学习中错误是难免的，给予中性表情以示接纳。研究结果发现，“鼓励组”的学习正确率显著好于“严厉组”的正确率。你的心态恰恰属于“严厉组”，你可能从来都没想过，自己高中时的成绩跟更优秀的同学有差距，其实你自己的这种心态也起了反作用。

当然，你高中时对自己的“严厉”，往往源于从小到大父母对你的“严厉”，你只不过将其内化于心了。在严厉的家庭环境中，孩子很容易产生自卑。其实，自卑几乎人人在儿童时期都会经历，关键在于如何应对自卑。著名心理学家阿德勒认为，是应对童年自卑的方式而非自卑本身塑造了我们。你通过自己在行动上努力学习，在一定程度上超越了过去的自卑，这也是阿德勒在《自卑与超越》中所鼓励的应对方式。于是，你考上了大学，又读了研究生；用你的话来讲，“从事实层面上我确实建立起了自信”。

不过你对自己的严厉思维始终存在，竞争关系不强时你看起来很自信，一旦进入竞争性的环境，你的严厉思维就会自我攻击，“很难认可自己”。所以，进了大咖也在的社群里，小有成就的你就被自己“求全责备”地贬低为“小喽啰”，“不自信与不配得的感觉又上来了”。

你一直以为自己是高价值感的人，现在你陷入了自我反思之中。你问我，这种高价值感是不是一种自嗨，是不是隐藏的优越感？《惯性自卑》一书刚好能回答你的问题，你原以为的高自我价值感的确更多的是一种优越感，优越感与自卑感是一体两面的。很多人一直很努力，但追求的不是自我成长，而是相较于他人的优越感。当他们遇到更厉害的人时，竞争意识立刻启动，瞬间又堕入了“惯性自卑”中，内心既空洞又焦灼。

当行动上的努力服务于自我成长而非与人比较时，我们就“超越”了“惯性自卑”。回到你的初衷，你做自媒体恰恰是为了分享自我成长。同时，你既敏锐又勇敢，既看透了自己镂空的自信，又敢于面对优越感背后的自卑。这正是改变的开始。

就在前一晚，我通过视频给我爱人和肚子里的宝宝读胎教故事，读的是《小王子》第二十一章。在这一章，小王子遇见了狐狸，与千万只狐狸没什么不同的狐狸。最终，小王子“驯养”了狐狸，一天一天耐心地靠近狐狸，在约定的固定时间与狐狸相见。于是，狐狸成了世间唯一的狐狸，成了小王子的狐狸。小王子回想起自己那颗小星球上的玫瑰花，“那时太年轻，还不知道该如何去爱她”，小王子远离了既高傲至极也带来芬芳的玫瑰花。在狐狸的启发下，小王子意识到自己其实也“驯养”了玫瑰花。小王子为玫瑰花浇过水，捉过虫，挡过风，听过她的抱怨，也听过她的自我标榜，玫瑰花成了小王子的玫瑰花。

既自卑也自信的你，既与人比较也不断成长的你，其实也是你自己“驯养”过的玫瑰。过去，你不知如何去爱她；现在，不妨从他人回到自身，用“鼓励组”理解和接纳的心态一步步成长。

狐狸最后告诉了小王子一个秘密：人只能用心去观察。本质的东西，眼睛是看不见的。我也告诉你一个秘密：人只能一步步成长。我们给即将出生的宝宝取了小名，就叫“步步”。

祝驯养自己，成长自己！

袁杰老师

2025年4月10日

主办单位：广东新快报社

协办单位：

华南师范大学心晴热线团队

广东省青少年心理健康志愿服务总队

承办单位：新快报教育研究院

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