跑步圈的“超慢跑”：走红背后是真有效还是大骗局？

“超慢跑”，仅闻其名，不过是一种所谓的慢跑罢了。

既然只是慢跑，缘何会如此大热呢？

经我一番了解探究后发现，此种超慢跑的模式在中老年人群体里备受青睐，其受欢迎程度堪称至极。

近来，在公园的跑道之上，我屡屡望见一些年约 60 岁上下的跑者，伴随着节拍器的节奏，慢悠悠地奔跑着。

那“超慢跑”是真有效还是大骗局呢？

何为“超慢跑”？

超慢跑最初源自日本，意指以极度缓慢的速度展开跑步运动。

与正常跑步相比，超慢跑强调步伐必须缓慢且均匀，速度大约为每公里 10 至 15 分钟，步频约为 200/分。

不少人表示：这配速如此之慢，甚至比快走的速度还要迟缓，难怪被称作超慢跑了。

超慢跑之所以能在众多跑步方式中脱颖而出，受到人们的关注与尝试，其实是有其独特优势的。

对于那些刚刚开始尝试运动，或者身体条件不允许进行高强度跑步的人来说，超慢跑无疑是一个绝佳的选择。

它既能让身体逐渐适应运动的节奏，又能在相对轻松的状态下达到一定的锻炼效果，而且，超慢跑对关节的压力相对较小，减少了因运动带来的损伤风险。

为什么大家喜欢“超慢跑”？

主要是其慢慢跑的强度更能适应广泛的人群。

比如一些初跑者，他们缺乏跑步经验和足够的体能，超慢跑能让他们轻松起步；体重较大的跑者，因身体负担较重，常规跑步可能会对关节造成较大压力，而超慢跑则相对温和；中老年人，身体机能逐渐下降，超慢跑的低强度正适合他们保持锻炼。

再一个重要原因就是强度低，几乎没有伤害性。

相较于散步或者快走，超慢跑的锻炼效果更为显著，能更好地提升心肺功能和代谢水平；而与正常跑步相比，安全性更高，基本上不会导致受伤，让人能安心投入运动。

最关键的是，超慢跑可以不受时间场地的限制。

哪怕是在家里，也能进行原地的超慢跑；或者利用零碎的时间，随时随地运动起来。

“超慢跑”的好处

其一，不伤膝盖；超慢跑的门槛极低，只要您具备行走的能力，就能参与其中。

其二，有效减脂；超慢跑不易让人产生疲劳感，其速度较慢，心率较低。

其三，对关节和肌肉友好；由于超慢跑的发力模式与快走颇为接近，在跑动过程中，根本无需担忧踝、膝、髋关节受到冲击而导致受伤。

总的来说，“超慢跑”在跑圈能如此火爆是有其必然原因的，其受众群体颇为广泛。

看似在跑圈风靡一时宛如一个骗局，实际上，相较于常规跑步，对于大部分的中老年人而言，超慢跑是非常友好且值得推荐的！

如果你感觉自己不大适合进行正常节奏的跑步，那么不妨尝试一下“超慢跑”，说不定会给您带来意想不到的收获。