健康指标全解读！一文掌握血压、血糖、血脂标准，守护健康生活

根据我国的一份《中国居民营养与慢性病状况报告（2020年）》显示：2019年，我国因慢性病死亡数占总死亡数89%！这个数据足以提醒我们，减少和预防慢性病是每个人健康的重中之重。

　　很多慢性病都是由于三高问题引起的，三高指的是血糖高、血压高、血脂高。这三项标准可以综合判断人的身体健康情况，而这些指标的标准也是随着年龄的变化一直在变化的。那不同年龄的指标分别是多少才合格？不妨一起来了解一下。

　　一、各年龄段的指标，给你参考

　　1、血糖

　　血糖值是血液中葡萄糖的含量，一些食物经过消化分解会产生葡萄糖，葡萄糖通过小肠的吸收会进入血液，从而输送到全身各个器官和组织中，它是细胞活动的主要能量来源。

　　而如果血糖含量升高，会导致人体渗透压失衡，从而引发糖尿病等一系列慢性疾病。世卫组织规定的标准血糖值为：空腹：3.9-6.1mmol/L；餐后两小时＜7.8mmol/L。

　　2、血压

　　一般来说血压有两个数值，一个是收缩压即人们常说的高压，另一个是舒张压也就是低压。收缩压指的是在心肌收缩时血液流向主动脉时的压力，而舒张压指的是心脏在舒张状态时，血液重新流入心脏时的血压。

　　无论是高压过高还是低压过高，对于心脑血管和肾脏都是很不利的。而不同年龄对应的血压标准也有一定差距，大家不妨对照看一下。

　　3、血脂

　　血脂指的是血清中脂肪的含量，主要包括胆固醇和甘油三酯。一般而言，肥胖的人的血脂要高一些。虽然血脂是人体细胞代谢所需的必要物质，但是如果饮食不慎，摄入过多的脂肪和胆固醇，就容易引起一系列胆固醇等慢性疾病，比如脑血栓和冠心病。

　　正常成年人的胆固醇标准值是2.8~5.17mmol/L，老年人的胆固醇水平含量可以相对高一些，但是这个数值并不是越低越好，对于老年人而言，如果低于4.16mmol/L时，反而会增加心脑血管疾病的风险。

　　二、运动可预防老年人慢性病和死亡

　　运动可以预防一些慢性疾病的发生，这已经是一个不争的事实。在《中国居民营养与慢性病状况报告（2020年）》中，专家也是再次强调了运动对老年人慢性病治疗和降低死亡率的重要性。

　　运动可预防和改善糖尿病

　　人在运动的时候能够促进血液循环，提高新陈代谢，使更多胰岛素到达肌肉后被及时消耗，从而起到降低血糖的效果，对于预防和改善糖尿病是有帮助的。

　　运动可预防心脏病

　　人在运动时血液流动速度会变快，如果长期坚持运动能够使心肌功能得到锻炼和增强，从而降低发生心脏病的风险，即使是心脏病人，也应该进行适当的锻炼来帮助恢复。

　　运动可预防高血压、高血脂、肥胖症

　　事实证明三高问题以及肥胖症的发生都与缺乏运动有密切联系。如果每天坚持30分钟有氧运动，如果持续锻炼还能起到预防动脉粥样硬化，增强血管弹性，燃烧人体多余脂肪的效果，对于改善肥胖和三高问题有好处。

　　三、中医建议：三高人群，平时不妨多喝茶

　　长期的饮食结构不合理,喜食生冷油辣之物,晚上经常熬夜等不良方式让体内寒邪入侵,阴阳失调,胆囊收缩机能减弱,胆 汁减少,食物停留过久,刺激胃酸分泌增多,产生胀气,部分胆汁逆行入胃与胃酸作用对胃黏膜屏障产生破坏,形成胃的局 部不适,根在胆

　　脂肪与胆固醇代谢主要依靠胆汁来完成，胆不好则导致胆固醇及脂肪代谢异常，就会容易出现胆固醇和血脂等指标异常，从而会导致血管壁钙化，血液中的脂肪浓度增加，导致血压异常等情况产生，所以说高血压的根源在胆，

　　这些不良的表现有的明显些，有的隐藏的很深，不注意很难发现，其实胃不好的根之于胆,抽点时间到附近郊外采点灌南苦菜,煮点苦菜红糖水,红糖煮好放入,原产地连云港灌南，叶子背面有白色絮状物，平时食东西清淡些少油,少食生冷油辣之物,晚上尽量不要熬夜，友情提醒一下，早饭不能不吃，该守的规矩还要守下去，这就是自然！

　　老年人在运动时，可以采用低强度运动与高强度运动相结合的方式，两者的比例保持7:3左右比较合适。因为中老年人的体质和体能都开始下降，骨骼承受力和肌肉的力量也不如年轻时，所以不适合进行太多高强度运动，要以平缓运动为主。

　　值得提醒的是：中老年人不应该完全放弃高强度运动，因为高强度运动可以保持肌肉力量，防止积少症的发生，所以两者适度才有益。