10个孕妈9个吐！孕吐千万不要忍，来试试这几招！

俗话说“十个孕妈九个吐”，轻者表现为晨起恶心，重者可能频繁呕吐，甚至影响进食，但孕吐真的是坏事吗？

孕吐是胎儿在自我保护

传统观念认为，孕吐是孕期不适的“副作用”。但近年研究发现，孕吐可能与胎儿的自我保护机制有关。

孕吐通常在怀孕的第6周左右开始，到第16周-20周后就停止了。一部分孕妈只是在早晨孕吐反应强烈，但仍有一部分孕妈整天都会感到恶心，甚至影响到日常生活。

虽然孕吐反应总是把孕妈折磨得非常痛苦，但是根据发表在《美国医学会杂志》上的一篇研究显示，有孕吐反应的孕妈会降低50%-70%的流产风险。不过，没有孕吐反应的孕妈也不用担心，目前并没有研究表明没有孕吐反应会增加流产的风险。

无孕吐反应与哪些因素有关？

01激素水平变化

研究表明，妊娠期恶心和呕吐是由于人绒毛膜促性腺激素（HCG）引起的。受精卵附着在子宫壁上后不久，孕妇便开始产生HCG，严重孕吐的孕妇和多胎妊娠的孕妇产生的HCG水平更高。同样，雌激素也是一种在怀孕期间会增加的激素，与怀孕期间恶心和呕吐的严重程度增加有关。

这也就是说，一些孕吐反应不明显，或者根本没有孕吐反应的孕妈，相对来说激素水平变化不明显或者说孕妈的身体素质更好，可以更好地应对孕期出现的激素水平的快速上升。而只要产检时的各项指标正常，激素分泌水平良好，即使没有孕吐反应，也不会影响到孕妈和胎儿的健康。

02饮食习惯差异

研究指出，饮食习惯也是孕妇是引起孕妇恶心或呕吐的常见原因。通常，没有孕吐反应的孕妈，在饮食上主要是以植物、蔬菜、水果为基础的全食物饮食。

对于孕吐反应严重的孕妈，是可以借鉴这种饮食方式来缓解孕吐反应的。在正常肉蛋等食物正常摄入的基础上，多吃蔬菜和水果。既保证了营养摄入的多元化，又有助于缓解孕吐反应，还能让胎儿更好地摄取营养，健康成长。

如何科学缓解孕吐？

01饮食调整

少食多餐，温和为主

碳水化合物优先：苏打饼干、米粥等易消化食物可中和胃酸，缓解晨起恶心。

避免空腹：随身携带坚果或果干，每隔2-3小时少量进食。

02生活习惯优化

通风与姿势：保持室内空气流通；饭后避免平躺，可半卧位休息减少反流。

分散注意力：听音乐、散步等轻度活动有助于转移对不适感的关注。

03辅助疗法

维生素B6补充：研究表明每日10-25mg维生素B6可减轻恶心感（需遵医嘱）。

中医穴位按压：按压内关穴（手腕横纹上三指）或生姜片贴敷，对部分孕妇有效。

艾灸：艾灸中脘穴可以驱赶寒气，缓解呕吐症状。艾灸治疗本身是安全无毒的，怀孕期间是可以做的。但是要特别提醒各位孕麻麻们，一些特殊的穴位和部位还是不要艾灸，比如合谷穴、三阴交、肩井穴、小腹和腰骶部等，这些穴位艾灸后有可能引起子宫收缩、流产。

科学调整饮食

优化生活习惯

合理利用辅助疗法

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