信息过载时代，如何为大脑减负？

攒着看不完的各类短视频、刷不完的公众号消息、来不及回的社交信息、即将堆满的手机内存……在当下电子产品普及、社交媒体发达，信息与食物同样不可或缺的年代里，似乎不少人都正经历着“信息过载”的生活。

无论是工作或学习原因，抑或是自由支配时间下的主动选择，信息总充斥着生活的方方面面。当信息过载，意味着我们可能从主动处理信息变成被动接收信息，大脑及心理状态也在悄然改变。

快节奏视屏时代，专注力与耐心消磨殆尽

不少人试图通过玩手机放松心情，其实这很难实现。当我们反复暴露在不断更新、快速切换的短视频中，被热搜、新闻等各类信息轰炸，大脑不断受到兴奋刺激，高频率处理各类信息，不仅一直处在活跃状态中，还会不断消耗认知资源。

长久处在快节奏视屏时代，专注力与耐心渐渐消磨殆尽。你有没有发现，已经越来越难读完一篇长文章、看完一条长视频，日常也容易被弹出的消息、新闻夺走注意力，打断手头正在做的事，进而影响工作的效率、正确率等。

过载的信息量使得大脑在理解、分类和分析内容时产生问题，容易使人陷入纠结中，难以评估做出最优选择，而且容易出现选择性关注等认知偏差，在过度消耗精力的同时，影响思维速度、决策能力以及执行力等，干扰自身认知水平。

此外，还可能产生负面情绪。当我们不自觉拿网上了解到的信息比对自身情况，容易对所处环境、生活和自己不满，甚至产生负面评价，产生不必要的心理压力，如自我怀疑、烦躁焦虑、自责等，导致生活幸福感下降并陷入精神内耗，打乱原有规划和生活节奏。

对于本身就有焦虑、抑郁等情绪问题的人群而言，信息爆炸使得信息源真假难辨，难以客观筛选、解读从网络上了解到的内容，容易迷失在各种各样的声音中，导致症状维持甚至加重。

若过分依赖电子产品等作为获取即时快乐、快速放松的途径，可能造成心理疲劳、过度依赖短暂强烈的情绪刺激，导致对现实世界的关注度和参与度下降、兴趣活动减少、社交隔离感加强等，社会支持系统逐渐受损，进一步增加心理亚健康风险。

放下手机，做主动管理者

如何给大脑减负？首先要设置信息边界，关掉不必要的消息通知，减少“质量不高”的信息源头。有序安排查看消息的时间，选择专注力较集中的时间段优先处理重要信息，其他消息可以放缓再看，减少不必要的精力消耗。

其次，做主动管理者。调整更有利于自己的时间管理，提高对自身状态的觉察意识，主动选择如何处理生活中的信息，进行更积极合理的活动安排。

当分心走神、无意义刷手机娱乐时间较长时，问问自己，“我现在这样刷手机感到开心放松，还是烦躁自责？”“有什么需要我去做的？”“去做什么会让我感觉更好一些？”

忙碌生活的调节方式不只依赖于信息海洋，关注内心真正的需求，将注意力放到当下，方能保持生活与心理的健康平衡。

不妨试着放下手机，发展一些实际的放松活动，比如去公园散步、健身运动、户外活动等，甚至可以试着放放空、发发呆，什么都不做。真实生活体验的增加也可以帮助我们促进情绪健康、平衡生活状态。

在快节奏时代下，更要保持清醒、把握主动权，合理利用信息资源，用更有效的方式让生活得到助益，在繁忙的生活节奏中让心灵得以休憩，拥抱更加美好的生活。

（作者分别为上海市第十人民医院精神心理科心理治疗师，精神心理科副主任医师）