北大研究：长期午睡的人，或加大高血压和脑梗风险？还能午睡吗

67岁的老张患有高血压已经多年，上周午睡两小时后，老张突感右侧肢体沉重，起身时险些跌倒。

妻子扶着他去休息时，发现他口角歪斜、话也说不清，紧急打了急救电话送往医院，经检查发现老张是急性脑梗死，幸好妻子细心，及时发现后送院就医，老张这次逃过一劫。

医生了解病史后指出，老张这次的与两个长期习惯密切相关。原来，他每日午睡常超两小时，久卧导致血流淤滞；加上午餐总爱饱食红烧肉等油腻菜品，餐后血糖血脂骤升，叠加高血压对血管内壁的慢性损伤，形成血栓风险成倍增加，才导致了此次意外。

说自己饮食不健康，老张觉得没毛病，但不都说午睡对身体好吗？为什么反而容易导致脑梗呢？

一、北大研究：高血压患者午睡超过半小时，中风风险或高37%

俗话说，中午不睡，下午崩溃！午睡是很多人的日常习惯，尤其是在当下快节奏的生活和工作的情况下，午睡已经成为众多人缓解疲劳、恢复精力的方法之一。

不过，午睡也有很多讲究，睡错了同样会带来健康风险，尤其是对于高血压患者而言。

2024年6月15日，北京大学、山西医科大学等研究人员发表在《欧洲神经 病学》杂志上的一项研究指出，高血压午睡不能超过30分钟，否则会加大脑梗风险。

该研究共纳入了我国农村地区11252名没有中风史的中老年高血压患者数据，进行了平均9.4年的随访，结果发现：

高血压患者午睡时长一旦超过30分钟，会增加中风的风险。与午睡时间不超过30分钟的人相比，午睡时长在31~60分钟的人，中风风险增加27%；午睡时长超过一小时的人，中风风险增加37%；但当午睡时间超过75分钟后，风险则不会进一步增加。

对于二者之间具体的机制，研究人员可能与4点相关：

• 午睡后血压可能会再次上升引起中风；
• 长时间午睡可能会导致皮质醇水平上升，从而让血压上升导致中风；
• 长时间的午睡与体内特定炎症标志物水平上升相关，在炎症水平上升后会导致血压上升，增加中风风险；
• 过长时间的午睡会让总睡眠时间延长，而总睡眠时间过长与中风风险增加密切相关。

二、经常午睡的人，身体可能会发生哪些变化？

看完上文的研究，很多人对午睡产生了怀疑，其实上文的研究只是对于高血压这一类特定人群，而且还是因为睡眠时间过长才导致的脑梗，但对于普通国人来说，适当地午睡其实是利大于弊。

钟南山院士在央视新闻的一次访谈节目中也曾说到，午睡就相当于给身体加油，每天午睡半小时对一天工作来说影响十分重要，坚持午睡是一个很好的习惯。

既然如此，适当地午睡半小时，身体到底能获得哪些好处呢？

1、改善疲乏困倦

经过一上午的工作和学习，人的反应速度和警觉性会明显下降，在中午的时候只需要小憩一会，就可以很大程度的恢复，改善疲乏困倦的现象，以更好的状态投入下午的工作和学习中。

2、大脑老得更慢

《综合精神医学》上的一项研究称，午睡对预防老年痴呆有好处，且规律的午睡可提高大脑的敏感性，延缓大脑衰老的速度。

3、有助于调节情绪

相信很多人有这样的感觉，午睡醒来后心情变得特别好，且明显感觉压力变小了，这不是错觉哦！《精神病学与临床神经科学》上的研究成，午睡后清醒期间，身体的快乐、放松成分的量值会显著增加。

4、降低心血管疾病风险

《心脏》杂志上的一项研究指出，每周1~2次偶尔午睡的人相较于完全不午睡的，心力衰竭、中风的发生风险降低了48%。

三、科学午睡，有3个健康标准

午睡虽好，但也有不少的细节需要注意，这几点一定要做好，避免不当的午睡方式起到反作用。

1、午睡时长控制在30分钟内

多项研究已经表明，午睡时间过长对健康不利。《肥胖》期刊上的研究指出，最佳的午睡时间在30分钟左右，午睡时间超过30分钟与高BMI、代谢综合征风险增加相关。而午睡时间控制在30分钟，则没有这方面的风险，血压方面的表现也更为优秀。

2、午饭后溜达一会再去睡觉

很多人午休的时间较为紧张，吃完饭后需要争分夺秒的午睡，但这个行为并不健康，饭后马上午睡会影响胃肠道的消化吸收，甚至会导致胃食管反流。

北京同仁医院传统医学科主任医师陈陆泉建议，午饭后散步10~20分钟，待饱腹感没那么强之后再午睡。

3、午睡最理想的姿势是躺着睡

很多上班族午睡都是趴着睡，这样不仅会影响颈椎，还有可能会引发胃胀气，影响呼吸、血液循环，导致双臂出现发麻刺痛的情况。

如果有条件的话，可以买轻便的折叠床在办公室躺着午睡，这样可以让脊柱得到有效放松。如果没有折叠床，也可以靠在椅背上睡。

适当的午睡可给健康带来不少的好处，但千万不要贪多哦，长期过长时间的午睡会带来较多的健康风险，还会影响夜间的正常睡眠。

参考资料：
[1] 《午睡最佳时长出炉！北京大学研究发现，午睡超30分钟，高血压患者中风风险或高37%》.医学进展2024-06-25
[2] 《钟南山院士推荐这个习惯：每天午睡一会好处很多！》.健康时报 2022-02-13
[3] 《这类人午睡超30分钟，脑梗风险会增加》.生命时报 2024-11-27

未经作者允许授权，禁止转载