久坐懒动的人，中医专家推荐这样运动

久坐懒动的人，中医专家推荐这样运动

现在不少人由于久坐、运动过少、或长时间站立而导致一些骨骼性疾病的提早出现。

不少人问：当关节腰背已经出现病症时，是否还需要运动？，适当运动是必须的，不运动或“乱”运动都是不对的，应该在身体情况允许的情况下力所能及地进行相应的活动或运动。

此外，运动应循序渐进的进行，从不负重运动到逐步开展负重运动来实现强身健体的目的。

针对久坐懒动的人群，许教授提出“反向”运动建议。简而言之，就是实施与平时体位或状态相反方向的运动，从而使肌肉得到舒缓、放松和锻炼。

关于具体如何运动，以下建议和示范。躺位运动：五点支撑/飞燕/单车

五点支撑

即仰卧在床上，面朝天花板，缓缓提起腰部，四肢反向支撑在床面，头部缓缓由枕骨转移到头顶支撑。

飞燕点水

飞燕式。俯卧床上，去枕，双手背后，用力挺胸抬头，使头胸离开床面，同时膝关节伸直，两大腿用力向后也离开床面，持续3～5秒，然后肌肉放松休息3～5秒。

空中单车

蹬腿运动。躺着，双脚抬起，做空中踩脚踏车的动作。坐位运动：拉筋运动01、第一步

1.双手平举于胸前，手掌反手向外。双手交叠，十指交握。

02、第二步

2.反手翻掌。双手带动身体向右转动，随后向左转动。

03、第三步

3.双手置于胸前，掌心向上。4.双手反手置于脑后。5.双手顺势向上托起，掌心向上，头看掌背。随后把手平举胸前，掌心相对，重复开始第一步动作。站位运动：负重运动/反向运动能够行走的患者，可以尝试各种运动。如仰泳，乒乓球的推挡，羽毛球的高球，都是利用身体拉伸和平时动作反向的运动。

健康运动小贴士

关于运动、关于健康，许学猛教授还有几点建议和大家分享：

心理舒服：舍得给予，别对自己太吝啬

“舒”字拆开，左边是“舍”——舍得，右边是“予”——给予，合起来就是“舍得给予。”

人如果想活得舒服，要先会学会“舍得”，有“舍”才有“得”。很多人做不到，既舍不得给予别人，也舍不得给予自己。

人的身体好比汽车，要定期保养。如果等报废了才来检修，为时已晚。为什么有些人再忙再累也会抽出时间去运动，因为他们从运动中获得了乐趣，获得了健康。

这种健康的获得感很重要，它是促使你去运动的动力。

动得舒服：量力而行，不舒服就停

适当、适量的运动能活跃筋肉，保持筋骨的年轻。人体筋肉就好比骨头的保镖，能对骨头起到支撑和保护作用。现在很多人动不动就说腰酸背痛不舒服，就是运动太少了。还有一些是运动过量了，导致劳损。所以，怎么运动，有讲究。

运动要量力而行

许教授喜欢打羽毛球，就算再忙，他每周六下午都坚持和球友打一个多小时，保持一周出一次大汗。

“我喜欢打后抢球，力度大点，以出汗为主，不以赢球为目的。把汗出透，身体感觉非常舒服，既锻炼了身体，又能排解心理压力。”

同时，许教授也强调，运动不要过头，要量力而行，把握好“度”，以自我承受能力为准。运动时动作不规范或追求一些高难度动作，会造成肌肉拉伤、关节错位。如运动中肌肉关节有不舒服，要立即停下来。

多做反向运动

很多人长期伏案工作，弯腰驼背，运动最好反其道而行之，尽可能多做“反向运动”。许教授说，像游泳、瑜伽、倒走等运动，伸展、后仰、拉伸等动作，都可以锻炼到后背肌肉力量，同时也可锻炼腹部、胸部肌肉。

许教授创了一套“肌骨拉伸功”，针对的就是弯腰低头干活、后伸动作少的人群。这叫“反其道治疗”，侧旁运动少做，就要多做侧拉运动；后伸运动少做，就要多做后背拉伸。把前后左右的肌肉提升起来，实现全身肌肉的平衡。

白天要动，晚上要静

运动最好选择在白天，晚上不要运动，要静养。

每天早上洗漱完毕后，许教授会用几分钟的时间在家中做深蹲运动，每次做140下，让身体微微出汗。因为太阳初升时分，阳气开始活跃，此时锻炼可借天时之利，让身体舒张开来，升发阳气。

中午休息时间，许教授小睡后会起来做深蹲、抖跳动作，练习肌骨拉伸功。因为当午一两点钟，阳气最盛，此时锻炼，可吸收大地阳气之精华。

许教授多次强调晒太阳的重要性：“太阳是阳气所在。中午时分晒晒背，才叫真正的天灸。”他建议人们多晒太阳，升发体内阳气，同时还能促进钙的吸收。现代人高居楼房，长期在阴冷的环境下居住，整天晒不到太阳，颈椎病、腰椎病很容易犯。

总的来说，运动在于坚持，选择适合自己的运动，并持之以恒，才能保持身体健壮。