家医在身边丨“国家喊你减肥”，家庭医生亮出“十八般武艺”帮您“健康享瘦”

气温攀升，穿单衣的你是不是又要为身材焦虑了？不过，减重不再是你自己关心的问题。在今年的全国两会上，国家卫生健康委提出实施体重管理年三年行动计划，主要目的就是通过减重，来防范糖尿病、高血压、慢性肾脏病、心血管疾病等居高不下的慢性病。

针对市民减重的需求，家庭医生通过体质调理、中医适宜技术和运动饮食等方面，帮您“健康享瘦”。

天目西路街道社区卫生服务中心中医科医师黄俊介绍，根据“体重管理年，全民健康减重行动”的要求，中心中医科与康复科团队联手，为有需求的人群量身定制减重计划。同时，根据白领人群和附近居民的需求，特设午间减重门诊。

受时间条件的约束，埋线目前是白领最喜爱的减肥方式之一。埋线具有抑制食欲、提高代谢的作用。但并不是所有人都适合埋线减重。针对这部分人群，可采取耳穴、艾灸、中频等其他减重方式。

减重饮食建议

01

消耗要大于摄入

就餐时细嚼慢咽可增强饱腹感，优先选择高蛋白、高纤维食物。

02

无油烹饪方式

多吃蒸、煮、凉拌食物，少吃红烧、油炸食物。

03

拒绝高糖食物

如奶茶、蛋糕、糖果、含糖饮料等。

04

少吃精制碳水

如白米饭、面包、饼干、方便面等，避免引起血糖波动和饥饿反弹。

减重运动推荐

简易站立版keep

要点：将双脚往前半步，勾起脚尖保持平衡，让小腿有拉伸感，再将双手交叉平举胸前，保持动作5分钟以上。

作用：帮助锻炼腰腹核心以及下至小腿的肌肉，也能帮助消化。

交替弓步蹲

要点：将双手垂直于身体两侧，左右腿交替进行弓步蹲，运动时切勿膝盖着地，保持上身挺直。

作用：改善身体平衡和臀腿线条。

天目西路街道社区卫生服务中心中医减重门诊

时间

周一至周五12:00—13:00

地址

梅园路111号1楼中医科

记者：王文瑛

图片：袁文君、图虫创意

视频：袁文君

编辑：袁文君

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