清明节丨踏青寻春色 折柳寄相思

北京时间4月4日20时49分

迎来“清明”节气

“清明”是二十四节气中的第五个节气

此时节，新绿葱葱，娇蕊争芳

入眼皆是春意盎然

清明·三候

一候桐始华：清明来到，白桐花开，清芬怡人。春来万物复苏，到清明时节，阳气更盛，各种各样的花竞相开放。

在古人心中，白桐花开的日子相对迟一些，恰好又在清明之时，所以才以此作为清明节到来的标志。

二候田鼠化为鴽：田鼠因烈阳之气渐盛而躲回洞穴，喜爱阳气的鸟儿则开始出来活动了。

指阴气潜藏而阳气渐盛，春日里草长莺飞的景象是顺应了大自然的变化。

三候虹始见：清明时节多雨，故而彩虹出现。在阳光明媚的春季，有了雨水的洗涤，美丽的彩虹才可能出现在雨后的天空。

清明·养生

饮食

1、多吃“柔肝”的食物：中医学认为“春与肝相应”，清明时节应多吃“柔肝”的食物，饮食宜温，以清补为主。如荠菜、山药、菠菜、韭菜、银耳、大枣等。

2、多吃“祛湿”的食物：由于清明雨多湿气较重，在饮食上要注意选择一些温胃祛湿的食物，如白菜、萝卜、芋头等。

3、慎吃“生发”的食物：中医认为，清明正值肝阳上升时节，故不宜进食竹笋、咸菜、鸡、海鱼等“发物”。有慢性病的人群需特别注意忌食。

运动

多动少静，春练别赶早：清明自然界阳气升发，养生重点在养阳，关键是要多“动”，切忌“静”，不可闭门不出，更不可坐卧太久。

不过需要注意的是，老人春练不要太早，应在太阳升起后。

另外，外出踏青，“动”宜适度。心脏病、高血压、慢性支气管炎等病人，不要逞强登山。

防病

1、防感冒：清明时节乍暖还寒，细菌、病毒容易滋生，如果这个时候出门不注意保暖，很容易引起感冒。

2、防心脑血管疾病：天气多变再加上清明扫墓容易使人悲伤、心情不好、情绪低落，可能会导致和加重部分心脑血管病患者的症状。

3、防腹泻：饮食上需要遵循抗病毒原则。踏青和祭祀期间应多喝水，要注意摄取充足的维生素和无机盐，比如小白菜、油菜、胡萝卜等。另外，还应注意多食富含维生素E的食物，以提高人体的免疫力。

清明养好生，一年不生病！

这份清明时节养生指南

一定要收好！

来源：综合央视新闻、央视财经等

编辑：李春满

责编：刘向敏

审核：韩 波 孙 鹤