清明养生要避风邪、防湿寒！保护好这几个部位很关键

来源：央视新闻客户端

4月4日20时49分

迎来清明节气

此时节要注意避风邪、防湿寒

清明时节如何养生？

快拿小本本记下来↓↓

清明养生怎么捂？

清明时节温差变化较大，虚寒体质的人群宜适当“春捂”。这三个部位很关键↓

头颈捂一捂，上身全暖和

头颈部有许多穴位，比如大椎穴、颈百劳穴、风池穴等，头颈受寒，会带来头痛、头晕、颈肩胀痛或感冒等诸多不适。因此，外出时可戴帽子或系围巾，不宜过早穿低领上衣，保护好头颈。

小腿捂一捂，脑袋不痛苦

相对来说，人体下肢血液循环比上肢差，更易受风寒侵袭，因此，“寒多脚下生”的说法是有一定道理的。尤其是女性朋友，不要过早换上单薄的裙装，否则容易导致关节炎、妇科疾病等健康问题。

腰腹捂一捂，下肢不麻木

人的阳气以肾为本，肾居于腰腹部。一旦有风寒侵入，肾中的阳气就会被困于下部，腰部以下的循环就会受到影响，容易出现下肢麻木、疼痛、腰膝酸软等问题。所以，腰腹部的保暖至关重要。

清明养生怎么吃？

清明正是上升清气、清除浊气的好时机，此时养生应重在养血舒筋，饮食讲究清淡，以清补为主，多吃蔬菜水果。

多吃“柔肝”食物

清明时节，人体内肝气最为旺盛，因此应当多吃“柔肝”的食物。饮食应当以温润、清补为主，不宜过多食用笋、鸡、海鱼等“发物”，可以食山药、菠菜、银耳、大枣等甘温补脾之物。

还可以吃一些黄花菜（一定要煮熟或炒熟），黄花菜有开胸膈、平肝火，让人心气平和的作用，所以又被称为“忘忧草”。

常吃“二甜”

清明时节，建议大家不妨多吃些甘味食物来滋补脾胃，既利于春天阳气升发，也对肝气疏泄有帮助，推荐山药和大枣。

山药味甘性平、健脾益气，经常食用可提高机体免疫力，还能有效预防胃炎 、胃溃疡等胃肠道疾病的复发，煮粥、炒菜均可。

大枣不仅对脾脏有益处，还能补气养血，尤其适合女性，可以煮粥食用或切碎泡茶喝。

常吃“四菜”

韭菜：韭菜能提高机体免疫力，还有利于排出身体毒素。而且韭菜是温性的，含有丰富的膳食纤维，利于人体升发阳气，在补肾的同时，起到延缓衰老的作用。

苦菊：清明时节肝火太旺会引燃心火，容易引发口腔溃疡、牙疼、长痘等。苦菊能清热去肝火，有抗菌、解热、消炎、明目等作用。

菠菜：菠菜润燥养肝、益肠胃，对肝阴不足引起的头痛目眩、高血压、贫血、糖尿病等有较好的辅助治疗作用。菠菜富含维生素K、铁、叶酸和B族维生素，其中，叶酸与神经系统功能有关，能缓解失眠、健忘、焦虑等。

荠菜：有平肝明目、清热止泻、利尿消肿等作用。从营养角度看，其蛋白质含量在蔬菜中属上乘，还有丰富的维生素B2和维生素C等，钙含量也很高，可用来和馅做春饼、春卷、饺子等。

清明养生喝什么？

陈皮白术饮：健脾除湿

清明时节南方雨水开始增多，容易导致人体湿气过重。中医上讲脾主运化，运化水湿。脾虚后水湿运化不利，就会出现湿邪、身体浊重的感觉，所以此时节健脾除湿很重要。用陈皮+白术煮水代茶饮，有很好的健脾除湿功效。

菊花枸杞茶：清肝明目

春季容易出现眼睛干涩、目赤火热症状，这是因为春天肝气上升，肝主眼，很容易肝火旺。菊花枸杞茶是一款清肝明目效果很好的饮品，枸杞补肾益精、养肝明目，菊花疏风清热、平肝明目。二者结合，可谓清肝明目的最佳搭档。

养成好习惯

顺时调养，不负春光

调整作息，早睡早起

7:00~9:00是辰时，中医认为此时属胃经最旺，如不早起会导致阳气欲发而不能发，化为内火上扰心肺及脑，可引起心躁、喉干、头昏、目浊等不适。同时，睡好子午觉（即每天11:00~13:00的午觉和每天23:00~凌晨1:00的晚觉），以利于肝气升发，防止春困。

常搓手心，养血保肝

两手伸直，手心相对，上下搓，前后揉，然后两手做“负阴抱阳”动作——右手包着左手。早上做完之后，可以在中午11:00~13:00再练习，这是春季养生一个不错的保健法。从经络的角度来说，手掌心有心包经的劳宫穴，是主血的，手心搓热后就有活血的效果。

穿着宽松，经常锻炼

建议大家可以穿着较为宽松的衣服，多到空气清新的地方打打太极拳等，但不宜运动量太大。

万物复苏，草长莺飞

愿你心怀滚烫，不负大好春光

（央视一套）