知“ 更 ”不恐“ 更 ”！有一种孝顺，叫我懂更年期的妈妈！

如果你妈妈正处于45-55岁的，请替她看完这篇文章。

更年期是女性生命中的一个自然阶段，通常发生在45-55岁之间（个体差异较大），伴随卵巢功能逐渐衰退，雌激素水平下降，可能引发一系列身心变化。

永州市零陵区中医医院专家表示，对于妈妈和家庭成员来说，理解和科学应对是关键。中医认为这与肾精亏虚、阴阳失调密切相关，调理需根据个体体质辨证施治。以下从中医角度提供调理思路。

一、妈妈的常见表现

1.面部：内分泌失调、细纹斑点

2.作息：多梦易醒、难以入眠

3.情绪：心烦意乱、抑郁多思

4.骨关节：腰酸背痛、骨质疏松

5.气血：月经不调、潮热出汗

6.记忆：记忆力差、健忘

生理症状

➱ 潮热、夜间盗汗

➱ 月经紊乱至停经

➱ 失眠、易疲劳

➱ 关节疼痛或骨质疏松

➱ 心悸或血压波动

情绪波动

➱ 易怒、焦虑或抑郁

➱ 注意力不集中

➱ 对小事过度敏感

长期健康影响

➱ 心血管疾病风险增加

➱ 泌尿生殖系统萎缩（如干涩、尿频）

二、家人如何有效支持？

• 认知调整：

理解这不是“脾气变差”，而是激素变化导致的生理反应。

避免否定她的感受（如“别小题大做”），可以说：“我看你最近睡不好，要不要试试…？”

• 情感沟通技巧：

主动询问：“妈妈你觉得最近有什么我能帮你的？”

分享更年期科普文章，减少她的病耻感。

父亲的角色很重要：丈夫的体贴能显著缓解妻子的焦虑。

• 就医建议：

若症状严重影响生活（如持续失眠、情绪低落），建议妇科或更年期门诊，医生可能建议激素替代疗法（HRT）或中药调理。

1.肝肾阴虚型（最常见）

表现：潮热盗汗、五心烦热、头晕耳鸣、腰膝酸软、口干咽燥、失眠多梦。

治法：滋阴降火，补益肝肾。

2.心肾不交型

表现：心悸失眠、多梦易惊、潮热盗汗、健忘。

治法：交通心肾，安神定志。

3.肝郁气滞型

表现：情绪抑郁或急躁易怒、胸胁胀痛、月经不调。

治法：疏肝解郁，调畅气机。

4.脾肾阳虚型

表现：怕冷、四肢不温、浮肿、便溏、食欲不振。

治法：温补脾肾。

5.食疗方

阴虚火旺：银耳百合羹、桑葚枸杞粥、西洋参泡水。

肝郁气滞：玫瑰花茶、陈皮山楂饮。

脾肾阳虚：桂圆红枣汤、生姜红糖水、山药粥。

6.生活习惯

避免辛辣燥热食物（如辣椒、烧烤），戒烟限酒。

适度运动（如八段锦、瑜伽）以调节气血。

保持情绪舒畅，可通过冥想、深呼吸缓解压力。

7.穴位保健

按揉三阴交（健脾调肝补肾）、太溪穴（滋肾阴）、太冲穴（疏肝解郁）。

注意事项！

个体差异：更年期症状复杂，需结合舌脉辨证，建议在中医师指导下用药。

慎用补品：盲目服用阿胶、鹿茸等可能加重湿热或阴虚症状。

中西结合：若骨质疏松、心悸严重，需配合西医检查（如激素水平、骨密度）。

三、妈妈自我调节建议

1.保持社交，避免孤立。

2.学习正念冥想或深呼吸练习。

3.穿多层棉质衣物便于应对潮热。

特别注意！若出现以下情况需及时就医：

• 绝经后异常出血
• 严重抑郁或自杀念头
• 持续心悸或胸痛

更年期不是疾病的标志，而是身体开启新阶段的信号。科学管理可以帮助妈妈平稳过渡，甚至迎来更自由的晚年生活。家人的耐心和理解是她最重要的支柱。

建议更年期女性定期复诊、动态调整用药，以达到阴阳平衡、平稳过渡的效果。

湖南医聊特约作者：永州市零陵区中医医院 杨扬
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（编辑ZS）