清明养生正当时，饮食起居这样做→

快到清明节气了，最近气温明显开始升高，但早晚温差大，还淅淅沥沥地下雨……

是呀，清明养生应该健脾祛湿，以调和肝脾为主，我们请中医专家来说说该怎么做。

医学顾问

上海中医药大学附属曙光医院消化内科

陈萌 主治医师

凌江红 主任医师

中医认为，湿邪易困脾，会导致脾胃运化功能失调，出现食欲不振、腹胀、腹泻等症状。此外，春季肝气旺盛，肝木克脾土，也易影响脾胃正常功能。

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饮食调养

1.减酸增甘、多辛少苦

清明时节，饮食应遵循“减酸增甘、多辛少苦”的原则。甘味入脾，多吃甘味食物，如山药、大枣等，有助于健脾养胃。但对于青团、粽子等甜腻食物，则应避免贪食。同时，可适当吃辛味食物或佐料，如葱、蒜、茴香、豆蔻、砂仁等，能疏发肝气、补益脾气。

2.多吃蔬果、合理饮食

春季是吃蔬菜的好时节，如菠菜、韭菜、荠菜、香椿等，这些蔬菜不仅富含营养，还能祛除体内浊气、升发阳气。此外，还可多吃薏苡仁、赤小豆、扁豆等祛湿食材，能减轻湿气对脾胃的影响。应尽量避免吃寒凉、油腻、生冷的饮食，以免加重脾胃负担。

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起居调养

1.早睡早起、顺应自然

《黄帝内经》指出：“春三月，夜卧早起，广步于庭。”清明时节，日常起居要顺应自然规律，早睡早起，保证充足的睡眠，以帮助阳气升发，促进脾胃的运化功能。

2.保暖防寒、避免受凉

民间自古有俗语“春捂秋冻”，尽管天气逐渐变暖，但早晚温差较大，仍需注意保暖，尤其是腹部和脚部应避免受凉，防止寒邪侵袭脾胃，导致脾胃功能失调。

3.调畅情志、温和运动

清明祭扫先人，难免悲伤。然而，过度悲伤会导致肝气不舒，气机失调，影响脾胃的运化功能。因此，建议通过踏青郊游、听音乐、与朋友聚会等方式，舒缓情绪，保持心情愉悦。

清明时节，温度适宜，晴朗的天气正是进行户外运动的好时机。适当运动可促进气血流通，增强脾胃功能。可选择散步、慢跑、太极拳、八段锦等温和的运动方式，每次运动时间控制在30分钟左右，以微微出汗为宜。

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保健妙招

1.艾灸

可选择艾灸来温阳健脾。常用的穴位有中脘、足三里、关元、神阙等。 艾灸时，每次选2~3个穴位，每穴灸15~20分钟，每周进行2~3次。 尤其适用于吹冷风、进食生冷则腹痛腹泻这类脾胃虚弱的人群。

2.穴位按摩

可通过按摩穴位来调理脾胃。如按摩足三里、中脘、脾俞等穴位，每次按摩3~5分钟，每日进行2~3次。

3.药膳调理

可吃些健脾祛湿的药膳，如山药薏米粥、茯苓赤小豆汤等。这些药膳不仅美味，还能帮助调理脾胃，增强体质。

综合自：沪小康

编辑：陈海笑

审校：韦丽

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