上班族健康减脂：便当成新宠

最近流行的便当，每天可以打卡～
现在人都注重健康，用便当盒的好处，就是每天可以定量吃，不会吃的过多，更有仪式感～
如果是带到单位，工作日便当，建议水分比较少的那种，否则中午有可能吃的是泡饭了～
减肥心得手记:
做法:青菜可以焯水，蘸料，实在吃不下，尽量少油盐，橄榄油清炒～
蘸料的两种做法：
1⃣️辣椒粉，白芝麻，混合放到碗里，热油大概80度，油冒烟了，油可以稍微多一点，碗上放个滤网，放点花椒粒，油浇到花椒粒上，流到碗里，用筷子搅拌，可以放点盐，这样有味道了
2⃣️小米辣切碎，红葱切碎，放生抽，少量醋混合

用料

肉类：鸡胸肉，牛肉，猪肉（减肥不要吃），鸡腿（减肥去皮）

鱼类：三文鱼，虾，虾仁，鳕鱼，巴沙鱼，金抢鱼，深海鱼之类，减肥尽量不要吃鱼皮…

蔬菜：西兰花，芦笋，莴笋，秋葵，冬瓜，西芹，菜花，黄瓜，胡萝卜，西红柿，茄子，洋葱，胡萝卜，白萝卜，白菜，娃娃菜，海带，黄瓜，西红柿，胡萝卜，蒜苗，洋葱，各种青菜…

豆类：豆制品，荷兰豆，四季豆，毛豆，黄豆芽，绿豆芽，豆腐…

菌菇类：大多数都可以，黑木耳，香菇各种菌类…

粗粮：玉米，紫薯，红薯，南瓜，山药，芋头…

减肥全麦面包，藜麦，黑米，红米，糙米，小米，薏米…

水果类：牛油果，杨桃，火龙果，猕猴桃，苹果，草莓，橙子，圣女果…

坚果：巴旦木，南瓜子，核桃…

上班族的工作日 减脂 便当，一起来打卡，持续更新中……）的做法

1. 第1⃣️天：
   午餐来了～
   今天️好好次饭哦～
2. 第2⃣️天：
   今日午餐便当‍♀️：
   咖喱鸡肉，蒜苔炒肉，马兰头豆腐，红豆黑米饭～
3. www.mobile.gxlugong.com
   www.share.gxlugong.com
   www.sports.gxlugong.com
   www.spider.gxlugong.com
   www.gxlugong.com
   m.gxlugong.com
   wap.jyxpmb.com
   mobile.jyxpmb.com
   share.jyxpmb.com
   sports.jyxpmb.com
4. 第3⃣️天：
   今日午餐‍♀️：
   黑米饭，辣炒鸡肉，肉丝芹菜，酱辣椒，炒香干[笑而不语]～
5. 第4⃣️天：
   今日午餐：
   有点好吃～
   韩式辣鸡爪，油豆腐娃娃菜，凉拌马兰头，酱辣椒，杂粮饭～
6. 第5⃣️天：
   今日午餐‍♀️：
   啤酒鹅，韩式鱿鱼，清炒娃娃菜，胡萝卜肉丝，藜麦饭～
   又有点好吃，肿么办
7. 第6⃣️天：
   午餐便当：
   黄焖鸡，炒木耳，煎豆腐，清炒菠菜～

1. 第7⃣️天
   午餐：
   煎多春鱼，蛋卷，木耳拌黄瓜，蒜苔炒肉，糙米饭～
   这次买的多春鱼还可以，就是不像老家的，没有鱼籽～
2. 第8⃣️天：
   午餐：
   煎荷包蛋，煎刺老芽，多春鱼，炒豆芽，生菜，糙米饭～
3. 第9⃣️天：
   午餐：
   卤牛肉，鸡蛋炒蒜苔，清炒胡萝卜，酱豆腐，黑米饭～
4. 第1⃣️0⃣️天：
   午餐：
   卤牛肉，肉丝炒芹菜，番茄炒蛋，猪血，糙米饭～
   第一次弄鲜猪血，有点煮老了～
5. 第1⃣️2⃣️天：
   久违的便当回来了～
   煎鲳鱼，炒辣白菜，清炒南瓜，生菜，藜麦饭～

1. 第1⃣️3⃣️天：
   午餐便当：
   咖喱鸡肉，炒芦笋，咸菜笋丝，辣白菜，糙米饭～
2. 第1⃣️4⃣️天：
   午餐～
   辣炒鱿鱼，酱豆腐，鸡蛋炒蒜苔，拌甘蓝，三色糙米～
3. 第1⃣️5⃣️天：
   ‍午餐：
   咖喱鸡肉，虾仁丝瓜，炒木耳，酱辣椒，三色糙米饭～
4. 第1⃣️6⃣️天：
   午餐～
   腌笃鲜，鸡蛋卷，凉拌黄瓜，清炒白菜丝，窝窝头～

小贴士