人过70，“富养”自己最好的方式，不是吃喝、睡觉，而是做好5点

人过70啊，咱们都得好好琢磨琢磨怎么“富养”自己了。

70岁可是人生的一个大节点啊，工作上和家里头的那些忙活事儿啊，基本都慢慢淡下来了，这时候啊，大多数人就开始寻思，咋能让晚年的日子过得既充实又有意义呢？

咱得明白啊，“富养”自己可不是光指吃好喝好、睡大觉那么简单，这里头学问大着呢，得从更深层次的方面去琢磨怎么把咱这生活质量搞上去。

根据心理学、医学还有社会学的相关研究啊，70岁以后要想真真正正地“富养”好自己，得从五个方面去着手，让咱这身体、心灵还有精神都精神饱满、活力四射。

一、精神独立

心理学研究发现啊，70岁以后还能保持自己独立思考、自己能拿主意、行动也自如的人，他们的脑子衰退的速度要比其他人慢好多呢。

这里说的精神独立啊，可不是说啥都不用别人帮忙，自己啥都干，而是说自己得有自己做决定的本事。

比如说，咱学会了用智能手机，能自己管好自己的钱了，还能自己计划着出去旅旅游啥的，这些事儿啊，能让咱大脑里的前额叶皮层一直保持活跃，这就相当于咱的脑子一直在锻炼，就能延缓衰老啦。

日本有个关于百岁老人的调查报告，里面显示呢，百分之九十的那些长寿老人啊，每天都还在坚持学点新东西，不管是学一门新语言啊，还是画个画，又或者研究研究历史啥的。

这种一直保持学习精神的事儿啊，能让日子过得有意思多了，也让咱这人生又有了新的意义。

就像哲学家罗素说的：“生命的价值不在于能活多久，而在于咱把这一辈子过出个啥样儿来。”

二、社交深耕

美国哈佛大学专门针对75岁以上的人做了个追踪研究，发现每周要是能参加3次以上的社交活动，那这些人比那些老是一个人待着的，生存的几率能高出50%。

不过啊，这社交可不是说认识的人越多越好，关键是质量得高。

70岁以后啊，咱们得学会自己筛选关系，找那些和自己志同道合的朋友，把他们凑一块儿，组成个“核心社交圈”。

比如说参加读书会，大家一块儿交流读书心得；或者加入兴趣社团，像那些喜欢下棋的可以一块儿琢磨棋艺；还有就是通过做志愿服务，能让自己觉得对社会还有价值。

北京师范大学的老年心理实验室也有研究说啊，老年人通过参加社交活动，那种被别人需要的感觉，能让他们得抑郁症的风险大大降低。

就像退休的金阿姨，她加入了社区的志愿服务队，每周都给那些留守儿童辅导功课，她还特别开心地说：“看到那些小家伙进步了，我比自己当年拿了奖都高兴。”

三、健康管理

70岁以后啊，咱们在管理自己健康这一块儿啊，得更注重预防，而不是生病了才想着去治。

首先呢，得给自己做个适合自己情况的体检方案，除了那些常规的检查项目之外啊，还得特别留意下心血管、骨头密度还有脑子这方面的功能。

其次啊，得坚持“适度运动 + 科学饮食”这个组合。

每天啊，抽出30分钟来做个低强度的有氧运动，像太极拳、散散步啥的，饮食上呢，就多吃点含Omega - 3的鱼啊，高纤维的蔬菜水果啊，再适量吃点坚果。

还有个事儿得注意啊，睡眠管理也很重要。

德国慕尼黑大学的研究发现，70岁以上的老人啊，每天晚上睡6 - 7个小时，脑子功能才能保持得最好。

要是一天到晚光睡觉，反而更容易得老年痴呆。

另外啊，中午小憩一会儿，最多别超过30分钟，这样一整天都显得挺有精神的。

四、财务规划

财务稳当了，晚年的生活才能过得安稳、幸福。

70岁以后啊，得重新看看自己的资产是怎么配置的，得保证“能灵活用、不会贬值、还能增值”这几个方面都能平衡好。

比如说啊，可以把一半儿的钱放到那种风险比较低的理财产品里，30%留着以后看病啥的应急，剩下的20%可以投到那些比较稳健的基金里。

同时呢，咱也得学习点基本的理财知识，可别一不小心掉进了金融骗局的坑里。

美国退休收入研究所有个数据显示啊，如果能把领社保的时间推迟到70岁，那每个月领的养老金能多32%呢。

所以啊，只要经济上有那个条件，那就别着急领养老金，晚点领的话，收益更高。

还有啊，可以考虑买个长期的护理保险，提前把失能以后的风险给安排好了。

五、心理韧性

70岁以后的日子啊，肯定会在生活里碰到像生病、亲人朋友走了这样的难处，这个时候啊，就更得有一个特别强的心理承受能力。

斯坦福大学的心理学教授卡罗尔·德韦克提出了个“成长型思维”的理论，就是告诉咱们要把那些困难当成是可以克服的挑战，可别把它们当成人生的终点。

就像那些得了癌症的老人啊，通过画画把自己治病的过程记录下来，后来还把自己画的画出成书了，激励了不少其他人呢。

咱们平时啊，也能通过一些方法让心态保持得积极一点。

比如说每天记下来三件自己感谢的事儿；参加个冥想或者正念训练；没事儿的时候多去外面走走，接触接触大自然，像种种花、爬爬山啥的。

这些做法啊，能让咱们的大脑分泌多巴胺，让咱们心里头觉得更幸福。

就像杨绛先生在《百岁感言》里写的：“咱们以前啊，总盼着生活能像大海一样掀起大浪来，激动人心；可到最后才发现，人生里最让人心平气和、悠然自得的，其实就是咱自己心里头的那份淡定和从容啊。”

富养的本质是“自我经营”

70岁以后怎么富养自己啊，这其实就是跟自己好好聊聊心里话，好好规划一下自己的生活。

就像古希腊的哲学家伊壁鸠鲁说的：“幸福的生活啊，都藏在那份宁静里头呢。”

只有把身体和心灵都好好照顾好了，咱的晚年啊，才能真正成为人生当中最美好的时光 。