北京
容易紧张，是因为自我客体化了。
昨天有姐妹提到一个困惑，害怕和在乎别人的评价，比如工作害怕领导不满意，也怕自己生活一团糟被别人发现。
这似乎是一个蛮普遍的现象。
一般来说，还有个特征，就是容易紧张。
被凝视的瞬间身体紧绷、心跳加速、头脑空白，仿佛灵魂突然出了窍，一切都变得难以控制。
尤其是，对方越权威，越重要，或者关注自己的人越多，就越表现得不自然。
其实，这恰好是因为主体性不够稳定，在被他人凝视时，难以支持自我的存在，而让自己沦为了一个可以被别人评头论足的“物品”。
自我客体化的人，失去了关注“我”的能力，比如我能展示什么，我能得到什么；
反而掉进了“他人陷阱”：他如何看我，他满不满意，他对我有没有好感。
进而将情绪主控权完全交予他人：夸我就喜上眉梢，稍有不满就焦虑崩溃。
这就是自我最虚弱的时刻，也是最无法自然呈现自己真实实力和魅力的时刻。
01
内化的模式
为啥会这样呢？
大概率是因为小时候，父母对待自己的方式，就是把我们放在一个客体的位置上，再以绝对权威的姿态，审判+评价。
这种高位压迫，会让本就幼小的我们，在很多的打压、羞辱、挑剔或者冷落中自我矮化，同时内化被人审判+评价的互动模式。
也就是说，小时候被父母缴了械，长大就会自动对别人缴械。
曾经被父母凝视的那双眼睛，现在变成了被周围所有人所凝视的眼睛，这种凝视无处不在，令人窒息。
而一直感受到被凝视的人，是无法长出健康的主体性的。
因为主体性只会主动“凝视”，而无法“被凝视”，总是感觉“被凝视”的人，只能永远呆在客体的位置上。
所以，当一个主体性不稳定的人，碰上一个主体性稳定的人，往往因为感受到被对方凝视而散发出弱者气息，哆哆嗦嗦，紧紧张张，不战自败。
即便发展出强势的人格面具，也难掩这份虚弱。
有时候甚至会吸引很多恶意。
02
如何改变？
有姐妹说得很好：
不必太在意别人的眼光，我们只对自己重要，就算别人看我不爽那又怎样，我还看他不爽呢，在乎别人的评价是最没必要的内耗。
这就是一个充满“主体性”的回答。
你凝视我，我就凝视回去，你评价我，我就评价回去，我们的位置和权力是对等的。
当然，这也建立在有主体性的基础之上，否则可能知易行难。
以下三个建议或许有帮助：
第一，搞清真相。
他人所谓评价，很多时候是自己的投射，只能说明他是怎样的人，而说明不了你是怎样的人。
比如，领导对你不满意，无论你怎么努力都习惯pua你——
只能说明他内心充满挫折和虚弱，需要投射到别人身上，让自己感觉好一些，并不代表你真如他所说那么差劲。
比如，别人说你长得不好看，身材不好，只能说明他是一个审美固化且严重匮乏的人——
他爱吃白菜，挑剔萝卜，这是他的问题，跟你有什么关系呢？
我们首先要懂得欣赏自己的美，再去找到那个爱吃萝卜的人就好了。
真相就是，自己是什么人，看这世界就是怎样的滤镜。
活在别人的滤镜里，扭曲自己去配合别人，是最不划算的一件事情。
第二，也收收自己的投射。
你的投射是什么呢？
就是把所有人都投射成了曾经那个挑剔严苛的父母，感觉被他们时刻关注着、审判着。
但其实，人生没有那么多观众，每个人都在为生活焦头烂额，我们在别人眼里可能完全不重要。
这个不重要有两层：
一是别人不会没事总惦记着你，毕竟不是父母；
二是就算看见你“丢人”了，嘲笑贬低了两句，这两句话对他来说，只是张口就来的事情，说完可能就忘了，他不需要为你的人生负责。
而如果你陷进去了，为此内耗不安，就是在献祭自己的人生。
为别人的不重要而付出真正重要的东西，也是最不划算的一件事情。
第三，练习自我审判。
你是自己的最高法院，拥有对与自己有关的一切的最终裁定权。
这家餐厅你认为难吃，那就是难吃，无需再征求任何人的意见；
这件事情，你有自己的判断，那就忠于自己的判断，无需再为其他人的想法而摇摆；
这项工作，你觉得尽到自己最大的努力做好了，那就是满分，可以根据领导的意见修改，但内心永远为自己打call。
当主体性真正长出来时，所有一切的聚焦点都回归了“我”，一切由我而来，一切为我所用。
你有了自己的评价体系，可以真正与对方平视，而不必再自我矮化为客体，仰视别人，接受别人的定义。
自然就不会再那么在意别人的看法，也不会再那么容易焦虑和紧张。
主体性萌发之时，就是自我魅力崭露之时。
请记住：别人都是人生的过客，只有自己是永远的主场。
本文来源：MISS蔷薇（ID：vlook7232）作者MISS蔷薇，厦门大学社会工作硕士，二级心理咨询师，心理专栏作者，原创爆文写手，已出版《厉害的人早已戒掉了情绪》《辛苦你啦，内在小孩》等畅销书。关注@ MISS蔷薇，查看更多原创文章，从心理学视角观世界，修自己。转载请联系原号。
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