这个指标到位了，不管胖瘦都能更长寿！记住3个改善方法

人的体型与健康息息相关，肥胖者常常致力于减肥，而瘦弱者则可能担忧自身的免疫力。但是，健康真的仅仅取决于胖瘦吗？

实际上并非如此！有一个至关重要的健康指标，只要它保持在理想状态，无论体型如何，都可能更长寿。

健康时报资料图

这个指标到位了，

不管胖瘦都能更长寿！

2024年《英国运动医学杂志》发表的一项研究揭示，单纯依靠BMI（身体质量指数）来评判一个人的整体健康状况可能是不够全面的。真正决定人们能否享受长久健康的，可能是“心肺功能”。 ①

研究人员纳入了20项前瞻性队列研究，涉及约40万名参与者的数据。研究显示，无论胖瘦，具有良好心肺功能的人群，与正常体重且健康的个体相比，心血管疾病和全因死亡风险并没有显著增加。

相反，所有胖或瘦人群中，心肺功能较差的人群，其心血管疾病和全因死亡风险均增加了2~3倍。

心肺功能

决定了一个人的生活质量

中山大学附属第六医院康复医学科王伟铭曾在健康时报刊文介绍，有些年轻小伙爬楼梯气喘吁吁，有些年迈老人一天到晚神采奕奕，为啥？差别就在心肺耐力，这是一个人持续进行身体活动的能力，它跟人的生活质量息息相关。 ②

心肺功能，简单来说，就是心脏和肺部协同工作的能力，它们共同负责将氧气和营养物质输送到身体的每一个角落，同时排出废物和二氧化碳。

1. 心肺功能好，增强抵抗力

兰州大学第一医院康复医学科2024年在医院公号刊文介绍，心肺功能较好，可以增强身体的抵抗能力，减少疾病的发生。 ③

2. 心肺功能好，新陈代谢快

良好的心肺功能可以加速人体新陈代谢，使体内的毒素排出体外。 ③

3. 心肺功能好，大脑更健康

中国中医科学院广安门医院心血管科主任医师张振鹏2024年在CCTV生活圈刊文介绍，心肺功能越强的老年人，大脑皮层萎缩率越低。 ④

4. 心肺功能好，脏器老得慢

北京大学第三医院心内科主任医师徐顺霖曾在健康时报刊文介绍，适当动起来，让心肺功能不减退，血管畅通，肺脏能够吸入充分的氧，心脏有充分的力量把氧气通过血管，送到全身，满足身体需要，这就是脏器不衰老的秘籍。 ⑤

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判断心肺功能是否达标

有3个方法

1. 看心率

河南省胸科医院心肺功能科主治医师沈静2024年在豫健之声刊文介绍，自我评估心肺功能的方法有很多，最简单的方法是监测静息心率。

每天早晨醒来后，在起床前测量自己的心率。连续记录一段时间，如果发现静息心率有持续升高的趋势，那就可能是心肺功能在发出“预警”。 ⑥

2. 看呼吸

呼吸是心肺功能最直接的反映。正常情况下，呼吸应该平稳、均匀。如果你发现自己的呼吸变得急促、浅快，或者经常感到胸闷气短，那就可能是心肺功能在发出“警报”了。

3. 看运动

运动是检验心肺功能的“试金石”。如果你在进行日常活动时感到力不从心，比如爬楼梯、快走几步就气喘吁吁，那可能是心肺功能在“抗议”了。

改善心肺功能

记住这3个方法

1. 有氧运动

提升心肺功能的方法，多推荐有氧运动。常见种类有快步走、慢跑、骑自行车、有氧操、游泳等。建议每周至少3次，每次运动30分钟左右，才能达到锻炼效果。

老年人或心肺疾病患者，要循序渐进运动，每次运动开始时不要急于进行剧烈活动，最好先热身5-10分钟，以提高心肺适应性。

运动过后，也不要立即停止，进行5分钟左右的放松活动，以防止血压骤降或头晕。 ②

2. 下蹲锻炼

山西省中医院针灸推拿科赵慧妍2024年在医院公号刊文介绍，人在下蹲的时候，有利于气血流畅，心肺血流量相对充沛，可缓解动脉硬化、降低血脂，还可减少冠心病和脑中风的发病率。

下蹲还能加大胸腔和肺的活动范围，从而改善心肺功能。 ⑦

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3. 练习唱歌

唱歌时，吸气与呼气间横膈肌大幅度、频繁地上下移动，使胸腔、腹腔产生振动，这种作用可以使五脏六腑得到按摩，以增强脏腑功能。

唱歌时吸气与呼气周而复始的动作，在保持上呼吸道畅通的同时还增强了心肺功能。 ⑧

精选

文章

本文综合自：

①Cardiorespiratory fitness, body mass index and mortality: a systematic review and meta-analysis. Br J Sports Med. Published online November 13, 2024.

②2019-05-03健康时报《心肺耐力就是你的生活质量》

③2024-10-25兰州大学第一医院《【健康科普】快来跟练打卡！5个动作助你提高心肺功能》

④2024-10-13 CCTV生活圈《这个功能越好的人，患病风险越低，能有效延长寿命》

⑤2019-08-06健康时报《运动既健体也健脑》

⑥2024-12-08河南广播电视台豫健之声《健康科普丨“心”动不如行动：心肺功能的日常监测与自我评估秘籍》

⑦2024-04-03山西省中医院《没事蹲一蹲，身体这样一“折叠”，就能收获5个好处，慢走和跑步都没它养生！》

⑧人民卫生出版社出版《健康中国人行动手册》

编辑：王真

审稿：鲁洋