7种适合冠心病人做的运动，养心脏不伤身！

心脏是生命的发动机，当冠状动脉出现狭窄时，"发动机"就像被裹上了“紧箍咒”，会导致供血不足功能下降，这正是冠心病最主要的表现，也是康复需要解决的主要问题之一，而常做运动是最有效的措施之一。

但很多冠心病人担心心脏承受不住运动的负担，不敢做运动，事实上冠心病人做运动是必不可少的治疗手段之一。那么，适合冠心病人做的运动有哪些呢？

你可能不知道，在我们身体里有一个"备用心脏"，它不仅能分担心脏30%的工作量，更能帮助冠心病患者重获健康活力。这个神奇的"第二心脏"就在我们的小腿里！

医学研究证实：当小腿肌肉收缩时，对血液循环产生的推动力与心脏泵血的力度相当。强健的小腿肌肉群就像给身体安装了额外的"血液泵"，能有效改善全身血液循环，减轻心脏负荷，特别是对于冠心病人来说，锻炼小腿肌肉相当于给心脏请了个"得力助手"。

这里给大家推荐3个简单易行的"护心强腿操"，每个动作都经过临床验证，特别适合冠心病人以及中老年人在家练习：

NO1：踮脚泵血法。站立位，也可以扶着椅背或墙面，缓慢提起脚后跟至最高点，保持3-5秒后缓缓落下，注意保持身体直立不摇晃，每次做15分钟。这个动作能深度激活小腿腓肠肌，建议上午、下午各做一组，看电视时就能轻松完成。

NO2： 仰卧勾脚操。平躺于在床上，双腿自然伸直，用力勾起脚尖朝向膝盖，保持10-15秒后放松，配合深呼吸效果更好，特别适合早晨起来和睡前做，10次为一组，每次做2-3组，即便是卧床的人也能安全练习。

NO3：靠墙马步功。 后背贴墙，双脚与肩同宽，双手扶住膝盖，缓慢下蹲至大腿与小腿成90度，注意膝盖不超过脚尖，从1分钟开始逐步延长时间，每次做8-10个，每天3次，年龄大的人建议在家人看护下练习。

此外，除了上述3项强化第二心脏的专项训练，还可以选择4种低强度提高心肺功能的运动，对冠心病康复也非常有帮助。

NO1：趣味踏步法：听着音乐原地踏步，手臂配合自然摆动，每天3次每次5分钟

NO2：座椅起立操：利用稳固的椅子练习坐起动作，既练腿又护腰还养心

NO3：墙面俯卧撑：面向墙一手臂距离站立，做改良版俯卧撑，安全又不伤关节

NO4：床上蹬车式：仰卧在床上，模拟蹬自行车的动作，相当于是一种全身运动

实际上，有一种运动集合了上述7种运动的优势和特点，这就是太极拳，它将肌肉锻炼、呼吸调节和身心放松融合在了一起，特别适合冠心病的康复。研究显示：坚持练习太极拳的冠心病患者，心绞痛发作频率降低40%，运动耐力提升25%，是特别适合冠心病人长期做的一项运动。

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