为什么一到春天，不是“春困”就是失眠？

春日阳气生发，万物复苏

传统养生观认为

此时宜顺应自然，早睡早起

然而，不少年轻人

在这个生机勃勃的季节里

却遭遇了“春困”与失眠的双重困扰

应该如何解决？

睡眠困扰率达48.5%

有医院开设中医睡眠门诊

根据中国睡眠研究会发布的《2025年中国睡眠健康调查报告》显示，我国18岁及以上人群睡眠困扰率为48.5%，其中女性存在睡眠困扰的比例高达51.1%，显著高于男性。 并且，随着年龄的不断增长，睡眠困扰率也呈现出逐渐上升的趋势。

在国妇婴新开设的中医睡眠门诊中，首 位前来就诊的翟女士，也是女性睡眠问题的典型代表，到了春季睡眠问题更加严重。

主诊医师、国妇婴中医妇科主任通过详细询问和专业的中医诊断，发现翟女士面色憔悴、舌体瘦小、脉象沉细，判断她的睡眠问题主要是由虚损病（虚劳）引起的。金富锐主任解释道，这种 病症在中医理论中，主要是由于长期的劳倦过度或者久病失养等原因造成的。

针对这一情况，金富锐主任为她开具了八珍汤合归脾汤。经过两个疗程的中药汤剂治疗，翟女士的失眠、气短等症状得到了明显的缓解。再次复诊，发现翟女士的气血状况已有显著改善，脉象也较之前有力。

“与西医助眠药物不同，中医强调整体观念，将人体视为一个有机的整体。通过中药汤剂、花草茶、耳穴等安全无痛的方法，综合调理阴阳平衡、气血运行以及脏腑功能，使人体恢复自然稳态，从根源上改善睡眠质量。”金富锐主任告诉记者。

为何春季睡眠问题高发？

至于春季睡眠问题高发的原因，专家表示，春天的光照时间显著变长，导致褪黑素的分泌相应减少。在漫长的冬季，人体逐渐适应了特定的光照和作息模式，而春天的到来，打破了这种平衡。春季还是花粉过敏、换季感冒的高发季节，这些都严重影响了夜间的睡眠质量。

除了这些生理因素，情绪波动在春天也较为明显。不少人看似活力满满，实则能量透支，易出现春季焦虑、抑郁等情绪问题，进而影响睡眠质量。 而从中医角度来看，春天与肝气相通。春季人体肝血相对不足，易导致肝气郁结。肝郁进而化火，肝火扰乱心神，便会引起失眠。

春季如何拥有一个好睡眠？

受春困失眠困扰的年轻人应调整作息时间，保持规律的上床睡觉和起床时间，尽量避免白天长时间补觉，午睡时间控制在30分钟以内，同时增加运动量，选择适合自己的有氧运动，如快走、慢跑、瑜伽等，但要注意运动时间与睡眠时间的间隔。

此外，应合理调整饮食结构，多吃具有养肝理气作用的食物，如萝卜、黑木耳、香菇等，避免食用肥厚的肉类以及精制食品，还可以用玫瑰花、薄荷叶等泡水饮用。最后，营造安静、舒适、黑暗且温度适宜的睡眠环境。

金富锐在接受采访时表示

对于受困扰的年轻人来说

保持正常的作息非常重要

但若症状较为严重

已经对日常生活造成明显影响

应及时就医

寻求专业医生的帮助

小伙伴们有“春困”或失眠的苦恼吗？

评论区聊聊吧~

作者：青年报·青春上海记者 顾金华

部分来源：中国科协之声

责任编辑：连翊辰

校审：姚佳森

终审：沈蔚

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