如何拒绝“表演式加班”

职场中存在哪些“表演式加班”？领导和同事都没有走，你会按时下班吗？

网友和专业人士还有智能软件的回答，希望能给大家提供一些思路和帮助。

知乎网友@听故事请举手：不知道从何时开始，加班时长一定程度上代表着我们的工作量、努力程度等，甚至成为评优、涨薪的评估条件。所以很多时候，就算没有工作也要加班，这样才不至于和其他同事拉开太大差距，才能给领导“工作饱和”的印象。这就是所谓的“表演式加班”。

其实，我所在的公司不需要经常加班。然而，我去年的累计加班时长是270多个小时，跟其他人的500多个小时相比，只有人家的一半。这200多个小时里，已经有一部分是在“表演式加班”。原因无他，公司大部分人都陷入了无谓的“内卷”，有段时间部门领导甚至下了命令：“5点半下班不能到点就走，必须要加班到6点半才能下班。”

我不想当“卷王”。虽然工作是为了生活，但生活中不能全是工作，我们还应该有自己的兴趣爱好、人际交往。如果每天加班，周末也要加班，那生活得缺少多少意义啊？

“表演式加班”是不得已而为之，建议大家适度即可，不要因为“内卷”而偏离了本心，失去了生活本来的意义。

知乎网友@HR大掌柜：职场上有哪些“表演式加班”？

一、深夜秀加班。配一张黑夜自拍图，写上：终于忙完了、又是工作到凌晨……然后发朋友圈，期待着会“表演”的职场领导来给你点赞、评论。

想问一句：天天搞这么晚，不应该思考思考自己的工作能力和工作方式吗？如果是工作属性决定天天要这么晚，需要天天“秀”吗？

二、无效忙碌。这让我想起了一个视频里的外国主妇，早晨5点起来做饭，锅碗瓢盆一顿操作、煎炸烹煮一顿大招……终于，做好了一份紫菜包饭。

这就是很多职场人“表演式加班”的成果，看他忙一整天，还加班到很晚，结果“一顿操作猛如虎，一看结果真是虎”。

三、永远比领导晚一分钟。领导在，我在（加班）；领导走，我走。

所以，在领导眼里，你永远都是在加班、努力工作的好员工。当然，这也给领导提供了足够的情绪价值，是领导权力的体现。在职场，这类“加班”不少。

四、经常下班开会。这是做给大领导看的，领导走时，往会议室瞅一眼：这团队不错，下班了都还在开会，加班开会……

其实，职场的第一定理是价值而并非（假）努力。追求效益的企业，你加再多的班没有搞定结果，也会被末位淘汰，而你搞定了结果，没有人会在意是不是踩点下班。

DeepSeek：关于职场中的“表演式加班”和“按时下班难”的问题，我的观察和建议如下：

一、为什么“按时下班难”会成为普遍困境？

制度性内卷陷阱：当企业将工作时长与晋升/考核直接挂钩时，加班就演变为“职场货币”。

管理者能力缺陷：部分管理者缺乏科学管理能力，用“在岗时间”替代“工作成效”评估，导致出现“无效会议开到21点”“日报提交时间必须显示22点”等畸形现象。

群体心理绑架：办公室里的“破窗效应”一旦形成，第一个按时下班的人会承受“道德压力”。

二、“破局”策略

1.建立不可替代性壁垒

在核心业务环节打造“技术护城河”，主动承担跨部门协作中的关键节点角色，成为信息枢纽。如某快消公司市场专员通过建立行业竞品监测系统，将常规工作量缩减40%，获得“弹性工作”特权。

2.科学管理领导预期

采用“进度可视化”工作法：每日晨会同步工作计划，午间更新进展，下班前提交成果。同时，设置“决策触发点”：在关键节点主动发起沟通，避免被动等待指示。

3.构建防御性时间管理

“黄金三小时”原则：将最重要工作集中在个人高效时段完成。也可以设立“虚假Deadline”：向上汇报时，主动设置比实际截止日提前24小时的节点。

三、决策模型：什么时候该妥协？何时必须坚持？

在涉及核心项目攻坚期、突发危机处理和获取关键学习机会时，可以接受加班；在做重复性事务性工作、无明确目标的待机状态和健康预警期时，要拒绝“表演”。也可以有折中方案，比如远程处理，或阶段性离场（如19点离开，23点在线提交成果）。

四、高阶破局思维

建立“反脆弱”职业结构：发展可迁移技能组合，保持随时离开的能力。转换价值坐标系：从“时间维度”转向“结果维度”，重视加班时间的投入产出比。创造新规则：推动部门建立“敏捷工作制”，创新考核方式。

当代职场人需要的不是简单的“加班or不加班”选择，而是建立“职场主权意识”——通过价值创造，获得对工作方式的议价权。当你能用3小时完成别人8小时的工作时，准点下班就不再需要勇气，而是自然结果。建议用半年时间打造个人“效率飞轮”，逐步实现“以产出换自由”的良性循环。

（中青报·中青网记者 谭雅丽整理）

来源：中国青年报（2025-03-27 07版）