学会用「充满坚定且爱」的方式来自我对话。

只有当被实现的自我是真实的自我时，成长才有可能——“真正的自我作为核心的内在力量，为所有人所共有，但每个人都是独一无二的，这是成长的深层源泉。

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今天的话题我最近特别有感触，就是：

如何停止取悦他人？

——这里的取悦指的是习惯性地取悦别人，优先考虑别人的需求，甚至牺牲自己的愿望、欲望和需求。

取悦他人的常见形式：

• 关注别人的感受以及他人对你的看法。

• 不断地思考他们如何看待你，以及他们是否快乐或者和你在一起玩得开心。

• 很难拒绝请求。尤其是工作或和亲人相处时。

• 很难否定别人观点。

• 总是在努力地避免潜在的冲突或争论

• 不断寻求反馈，我这样做好吗？你喜欢这样吗？

• 总是从细节去猜测别人的意思，并记在心里

• 非常关注对方的情绪，总是小心翼翼

上面几条我中了好几条，不过我现在只对自己真正在意的人会这样。对于陌生人，我可以比较好地克制住照顾对方情绪的行为。

也在积极地练习，勇敢地表达自己的感受，更舒展自我。

取悦他人的根源往往来自于缺乏稳定的自尊，可能从小没有得到很好的照顾，比较缺爱，才会在人际关系中如此小心翼翼。

因为他们深怕自己哪里做得不好别人就不喜欢我们了。甚至会将自己的价值与别人对他们的看法联系起来，但这不是事实。

小时候被父母长期「情感忽视」，总是很怕自己说错话，在关系里也很小心翼翼。

经常说，我没事，我很好，我不想要。不向他人提出自己的情感需求。这种不表露可能会给伴侣或朋友带来「不被信任」的体验，甚至可能因此而远离他们。

学会用「充满爱意而坚定」的方式来自我对话，意味着在当你失败之后，用温和的言语自我鼓励，至少不要攻击自己。

树立边界&充满爱意而坚定关照自己

学习一些简单的句式，学会温柔而充满爱意地坚持自己。不要责备或者羞愧，一旦你开始看到自己的变化，你的信心和勇气就会继续增强。

• 抱歉，我那天没空。

• 我不太喜欢那种类型

• 晚上11点我不会出去吃饭，我们可以考虑午餐

• 谢谢你考虑我，但那个时间我有安排了

科尔说，如果你想拥有健康的人际关系，一定要设定一个自己的边界，对超出边界之外的部分，勇敢地说不。

我之前也写过不要太体谅他人而忽视自己。

但直到最近，在对象的抱持下，我开始在人际关系中勇敢地表达自己的感受、需求，且每次意识到自己又开始过度考虑他人的时候，立即提醒自己，不要多想，照顾好自己的感受。

比如，我最近在Q·space社区挺受欢迎的，经常是我在说，有天晚上回去的时候又习惯性的反省，我是不是说太多了？那个人最后的表情好像不太好，是不是我的观点惹恼了他？

要是以前，我会为此难过很久，然后更小心翼翼的。但现在，我马上意思到我在忽视自己的感受，然后马上想了想很多人很开心的回应以及赞赏，然后开心地睡着了，并且第二天继续大胆地真诚且善意的表达，而不是隐藏自己。

必须告诉大家，这种不憋着、有话直说的感觉太好、太畅快了。

尤其是收到对方同样真诚善意的回应时，超级开心！（并不是我们原来想象的，我说了我的不舒服情绪对方会不喜欢我），这是自我得到全然舒展的状态。

参考资料：《How to Stop People Pleasing》：https://getpocket.com/explore/item/how-to-stop-people-pleasing

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