中国便秘日丨“肠”通无阻才轻松，这份“通”关秘籍快收好！

这辈子，你做过最用力的事情是什么？对于很多人来说，不是学习，也不是工作，而是便秘。3.28是中国便秘日，同时也是第十一届‘世界便秘日’，希望大家，尤其是儿童和老年人更多的了解便秘相关的知识，预防便秘。

一、便秘的典型表现是什么？

桃源县中医医院专家介绍，便秘是指每周排便少于3次，粪便干硬，排便困难，女性多于男性。中医认为便秘主要由肠胃积热、气机郁滞、阴寒积滞、气血亏虚、阴津不足等因素引起。

其症状表现多样，如大便干结、排便费力、腹胀腹痛等。偶尔发生便秘是常见现象，如果有3种以上表现，那就需要注意自己是不是便秘！

二、老年人为什么会便秘，长辈们都看过来！

1.脏腑功能衰退

年事渐高，人体脏腑功能逐渐虚损，尤以脾胃、肾等脏腑功能衰退显著。脾胃为后天之本，主运化水谷精微，脾胃功能减弱，则运化失常，食物消化吸收功能下降，糟粕在肠道内停留时间延长，易致便秘。

肾为先天之本，司二便，肾阳不足，不能温煦肠道，肠道失于温养，推动无力，可使大便排出困难；肾阴亏虚，肠道失于濡润，也会导致粪便干结，难以排出。

2.饮食失宜

因牙齿松动、脱落或脾胃运化功能减弱等，老年人常减少富含膳食纤维食物的摄取。从中医角度，此类食物多具有健脾和胃、润肠通便之效。摄入不足则无以滋养脾胃，脾胃运化功能更趋减弱，气血生化无源，肠道失于濡养，糟粕内停，发为便秘。

3.气血运行不畅

老年人多因身体机能下降或患有慢性疾病，致使活动量减少。中医认为，气为血之帅，血为气之母，气行则血行，气滞则血瘀。活动减少则气血运行不畅，气机郁滞，大肠传导功能失常，糟粕难以下行，从而引发便秘。同时，气虚推动无力，也会导致排便困难。

三、孩子便秘又有哪些原因呢?

1.饮食不当引发便秘

婴幼儿时，如果吃得太少，脾胃得不到滋养，肠道里没多少东西，津液也不足，大便就会干结难拉。孩子满一岁后，要是吃太多高蛋白食物，碳水、蔬菜吃得少，脾胃就运化不好。蔬菜能帮助脾胃，少吃就会让肠道不通畅，引发便秘。

2.排便不规律导致便秘

定时排便能让大肠正常工作。可孩子生活不规律，没养成好习惯，大肠就乱套了，也没法形成排便反射。而且孩子贪玩或环境限制，经常憋便，大肠气机就会郁滞，肠道气血不畅，大便就干结难排。

3.脏腑功能不好引起便秘

孩子营养不够、气血不足，或者有佝偻病、甲减等疾病，脾胃就会虚弱，影响肺和肾。肺虚，大肠就没力气传导；肾虚，肠道蠕动就慢，大便难排出。还有些孩子先天肠道发育不好，像先天性巨结肠，肠道功能失调，也容易便秘。

四、最后教大家如何养成正常排便之法

1、定时排便调肠道

每天固定时间上厕所，顺应生物钟与脏腑规律。晨起阳气升（5 - 7 点）或饭后两小时内尝试，助大肠气机顺畅，预防便秘，排便更畅快。

2.饮食均衡助消化

饮食注重均衡，多吃蔬菜、水果、全谷类等富含纤维食物。蔬菜通肠助脾胃，水果滋阴润肠道，全谷类补谷气。日常多喝水，让大便易排出，脾胃好肠道功能才佳。

3.运动助力肠道动

适度运动，如散步、慢跑，以微微出汗为度，能加快气血循环，增强肠道蠕动，激发阳气，推动大肠排出糟粕。

4.清洁肛门保健康

每天用温水清洗肛门周围，保持干爽。肛门是大肠门户，清洗可防秽物堵经络。勿用刺激性用品，保护皮肤与气血，维持经气流通，排便更顺畅。

五、小儿便秘可尝试中医推拿

1.支沟穴

位于前臂背侧，腕背横纹上3寸，尺骨与桡骨之间。用拇指指腹按压，力度由轻到重，以感到酸麻胀为宜，每次3-5分钟，每天2-3次。

2. 天枢穴

位于腹部，横平脐中，前正中线旁开2寸，用食指和中指指腹按压天枢穴，力度适中，每次按压1-2分钟，每天可进行多次，感觉有明显酸胀感时就按住不动，坚持1分钟左右，可以通积导滞，催生便意。

3.小儿中脘

位于胸骨下端和肚脐连线中点处，用手掌或四指并拢，以顺时针方向按摩中脘，速度适中，持续2分钟，可促进小儿消化吸收，健脾胃，调理腹胀便秘。

注：对于小儿便秘问题，建议从日常护理入手，调整饮食结构，增加膳食纤维摄入，配合适度的运动也有助于肠道蠕动，若上述方法仍未改善，可考虑在专业医生指导下治疗，通过中医辨证施治，根据患儿体质调整方案，往往能取得良好的调理效果。

湖南医聊特约作者：桃源县中医医院 肛肠烧伤皮肤科 黄伟杰
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（编辑YT）