山西
能长寿是人人都希望的，但不是想出来的，就像一场考试至少要达到及格线。一项覆盖75万人的研究显示：心肺功能好的人平均可多活6-7年，那么，心肺功能优劣的标准是什么呢？
一台车最核心的部件是发动机，人的身体也是一样，心肺功能决定着寿命长短，它就像一台24小时不停工作的“发电机”，给机体的正常运转提供源源不断的动力。但就像手机电池会不断老化一样，从30岁开始，这台"发电机"每年的功率都会自然衰减1%，到60岁时，大约会"掉电"30%，但只要能保持"基础电量"，即便高龄老人也能延长健康寿命。
相信你可能很想知道自己的“基础电量”有多少？这里教你一个简单的自测方法：
- 平躺在床上，双臂伸展放在身体两侧
- 双腿在空中模拟骑自行车的动作
- 左右腿交替完整一圈计数1次，计时一分钟
完成后对照下面及格线，看看你的心肺功能是否保持着“基础电量”。
- 中年组（30-50岁）：1分钟最少能完成平躺骑车动作60次
- 老年组（50岁以上）：1分钟最少能完成平躺骑车动作45次
如果测试过程中，出现像老式自行车链条卡顿需要"刹车"休息，说明心肺功能亮起了黄灯，身体供氧系统可能出现了"传动不畅"，可能存在“基础电量”不足的风险，怎么办？可以通过每天充电10分钟的方法给心肺功能充电续航。
- 早晚各做5分钟300次空中蹬车，每次做可以分为5组，每组蹬车60次，每组间可休息30-60秒，注意每次蹬车都要蹬满整个圆周
这个动作看似简单，实际上是一个完整的发电过程，上半身稳定像充电底座，下肢运动时心肺可以同步完成"发电-输电-储能"的完整循环。就像给手机无线充电，不知不觉中就完成了心肺系统的能量升级。
实测显示：持续3个月规律进行上述锻炼的中老年人，心肺功能平均可年轻3-5岁，就像给老旧的发电机更换新零件，只要坚持保养，80岁的心脏也能保持60岁的活力，可以说躺着就能延长寿命。
此外，如果平时能改变一下不良生活习惯，多做一些有益身体的专项训练，还可以给心肺功能额外充电续航，比如：
- 拒绝"待机耗电：久坐1小时就要起身做30秒身体活动
- 让呼吸"双卡双待"：多练习吸气时鼓肚子、呼气时收肚子的腹式呼吸
- 时常调控心率：日常做运动时，将心率保持170减年龄上下
现在就躺下来做做测试吧！如果能把这个简单的测试变成每天的一种习惯，将会有意想不到的收获，人体这台精密仪器最神奇之处就在于：只要开始维护，永远为时不晚。点个赞转发给更多人吧，关注天天听健康，方便每天学健康养生知识！
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