每个阶段的孩子，都适合什么运动？

许多人知道，运动有益健康，实际上运动不单单是对健康有帮助！众多研究发现，儿童青少年运动参与度越高，认知功能提升就越明显,而认知功能的发展决定了学习效果。

无论是短期（20~40min）还是长期（13周以上）运动，都可以使认知功能得到提升，但是长期运动运动更有利于认知功能的提升。儿童青少年每天累积至少60min、每次持续20~30min，每周至少3次的中高强度身体活动，既能帮助儿童养成长期锻炼的习惯，同时也能够改善儿童认知功能，从而提升儿童的学习效果。

01.

不同年龄的运动

3到6岁是幼儿期，学龄前儿童身体协调性逐步发育，重点要锻炼孩子脑、手、眼、脚的协调性，提升平衡力。多让孩子参与户外运动，能让孩子身体协调性得到充分锻炼。

比如学骑平衡车、自行车、轮滑等，都对孩子的手眼脚协调有着很强的锻炼能力。

6到12岁孩童期，进入上小学阶段，孩子生长发育走上快速道，这个阶段可以重点提升身体力量、速度、耐力以及灵敏性。

建议这一阶段的孩子可以打篮球、踢足球、打乒乓球、打羽毛球、学跳舞、游泳等运动，强度更大，耐力和体能要求更高的运动，能够帮助开发孩子身体的潜力。

12到18岁黄金期，中学阶段是孩子重要的生长发育期，此时的青少年容易过度尝试高强度的锻炼，家长要多教导适度运动。

此外，初高中学生逐渐有了团体意识，战术战略意识也在逐渐成型。各类团队运动是培养团队协作能力的好方式，足球、篮球、排球都很合适。

02.

推荐运动

1、挥拍类运动：运动与降低全因死亡率”的研究中明确显示，挥拍类运动是降低死亡风险最佳运动，降低率高达47%。如果小孩从小就体质弱，可以考虑培养羽毛球、乒乓球类运动。

2、跑跳类运动：现在家长都会带孩子测骨龄，如果骨龄测试不佳，身高发育受限，可以考虑多进行跑跳类运动，如排球、篮球、跳高等，能有利于骨骼成长。

3、有氧运动：各类增强心肺锻炼的有氧运动结合呼吸训练，更适合呼吸道较弱的儿童，如轻微哮喘，经常咳嗽等，增强心肺锻炼，能够预防相关疾病的发展。

4、抗阻力运动：如今社会肥胖成为一大问题，许多少儿年纪轻轻体重已经控制不住，抗阻力训练加有氧运动，是预防和调节肥胖的好方式，俯卧撑、深蹲等都是合适的减重运动。

儿童节来临之际，送个孩子们最好的礼物，莫过于健康的体魄。不如带孩子探索各类运动，帮助他们培养终生运动爱好，让健康长长久久！