活过100 岁的人，60岁时会有3个“长寿标志”

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作者语：

60岁时，就能看到自己能不能活到100岁？

你相信不？

最近有个文献研究还真的就活到 100 岁的人做了一番研究。

说如果60岁的时候这3点指标情况，可以看看自己有没有可能活到100岁。

▌这3项说的是血糖、肌酐和尿酸。

发表在《GeroScience》杂志上的研究显示，如果你在60岁的时候，身体满足这3个情况，那蛋糕上插满100根蜡烛不是梦。这次的研究包括了4.4万人的数据，参与者在64-99岁的时候接受了健康评估，被随访35年，算是迄今为止规模最大的一项研究。

在研究中，研究人员比较了活过100岁的人，和寿命较短的同龄人的生物标志物特征，并研究了这些特征和成为百岁老人的几率之间的联系。

结果显示：1.4.4万人中，2.7%的人（1224人）活到了100岁，且绝大多数(85%)的百岁老人是女性。那些活到100岁的人，从60多岁开始，血糖、肌酐和尿酸水平往往较低。

大家都听过血糖，也知道尿酸。

▌但是肌酐就很少听过，今天这篇我们重点讲下肌酐。

肌酐属于一种代谢产物，也是我们的肌肉的代谢产物，如果我们肾脏的过滤功能比较好的情况，很多的肌酐是会被过滤掉的，血液中的肌酐也只有很小的一部分，所以说，身体内血肌酐的浓度也说明了肾脏小球的过滤能力。

简单的说，肌酐也可以说明肾脏的问题，如果出现肾衰，肾脏病变，尿毒症等恶性疾病，肌酐的量会很多。

其实也就是说，60岁的时候肾脏功能还不错的话，那么还是健康状态比较好的。

想知道自己的三个长寿潜力指标怎么样，体检时可以留意以下数值：

正常空腹血糖：3.9~6.1mmol/L

正常肌酐水平：44-133μmol/L

正常尿酸值：男性150-420μmol/L，女性90-360μmol/L。

但实际上，很多年轻人这3项都没有达标，更别提到60了。

所以想要健康长寿的话，每年都可以监测下这3项的情况，熟悉自己的健康指标，就大致了解自己的健康情况，也能为我们预防疾病提高一些实质性的方向和帮助。

1管控血糖

血糖的管控就是饮食和运动了，比如比较针对性改善的一点，每餐饭后1小时坚持去运动半小时，散散步跑跑步都可以，注意时间段，是餐后1小时再进行运动。

饮食上原则就是选择低热量，升糖指数相对低的食物，做好均衡搭配，保证三餐规律吃饭就行，一定要吃好早餐，很多空腹血糖异常的都是长期忘记吃早餐了，还有一个就是经常熬夜也会影响血糖。

2管好好尿酸

尿酸高一般会出现在男性身上比较多，还有一些肥胖的女或是更年期激素波动大的时候，尿酸可能也会高一些。

想控制尿酸，可以关注一下食物的嘌呤。

经常大量食用高嘌呤食物，如动物内脏、海鲜、浓汤、豆制品等，体内产生过多尿酸而无法及时代谢。

不过食物的影响尿酸的情况只占20%，80%绝大多数尿酸的情况还是跟日常的排泄有关。

可以根据老中医的建议利水渗湿的药物，药食同源的有车前草，还有决明子等，增加排泄，也利于尿酸的排出，至于生成增多的原因，就要找医生去积极解决源头问题了。

3肌酐管控

肌酐的管控，也就是保证肌酐的排泄畅通，所以不要憋尿，也不要吃太多高蛋白的食物，日常不要吃太饱，少喝酒，少喝高糖饮料，高糖饮料对肝肾伤害不亚于喝酒本身，总之就是不要太多的肾脏代谢负担。

总之，想要活得更久，60岁的时候看看这3项指标合格了没，或者说如果你现在20岁，30岁，40岁，都可以提前看一看，赶紧干预到合适的范围，这样利于预防疾病，我们的寿命也会更长久一些。

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