河南
腰椎间盘突出症是训练中
最常见的伤病之一
主要症状是腰痛和下肢放射性疼痛
但是 大部分患者都可以通过
一些运动疗法让症状得以缓解
再进行力量训练加以巩固
从而达到治疗的目的
下面我们就和第81集团军某旅军医
一起进入训练伤知识小课堂
来学习一下吧
赶紧拿出小本本做好笔记喔！
01 运动疗法
1.起身运动
动作要领：骨盆紧贴床面撑起上身，挺胸抬头。保持15s放松趴下5s。循环5次。
2.下腰部拉伸
动作要领：用力拉起一条腿尽量贴近腹部，另外一条腿尽量保持伸直；左右腿各5s，双腿5s。循环5次。
3.腰椎旋转
动作要领：旋转时膝盖紧跟膝盖，上半身保持不动。左右各循环5次。
4.站立伸展
动作要领：头部后仰，双手撑住后腰部，保持10s，用于久坐、久站后腰部劳损僵硬的缓解。做3-5组。
5.靠墙牵伸
动作要领：垂直立于墙面一臂距离，左右各5s，循环5次。
6.单杠悬吊
动作要领：维持静态稳定。
02 力量训练
1.小燕飞
动作要领：上半身下半身同时离开床面，并稍作保持10个一组，每次3组。
2.单腿臀桥
动作要领：单腿支撑，腰部发力撑起臀部，并稍作保持10个一组，每次3组 。
3.平衡伸展
动作要领：对侧手脚抬起（如左手右腿）保持10秒，每次5组。
4.上身立起
动作要领：上半身悬于床外，腰部发力拉起上半身，10个一组每次3组。
03 睡姿
1.仰卧位
仰卧位时应在双下肢下方垫一软枕，以便双髋及双膝微屈，全身肌肉放松，椎间盘压力降低，减小椎间盘后突的倾向，同时也降低髋腰肌及坐骨神经的张力，这样能有效地防止腰椎间盘突出症的复发，是腰椎间盘突出症患者的最佳体位。
2.侧卧位
在两腿膝盖处夹一个枕头，它可以使骨盆保持在正中位置，不会因为骨盆原因牵拉到腰椎。
八一军号特约记者：戴心怡、于 莹
来源 | 八一军号 本文部分内容为广告
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