于德志：走出至暗时刻：转变自杀自残的绝望基因 || 渡过

于德志／文 Ice Tea／图

在全球范围内，自杀干预都是一项严峻的挑战。

真正有效的干预，不仅仅在于成功阻止了多少人一时的冲动，更在于如何让每一个陷入绝境的人真正看到重生的希望；进而借助有效的行动，开启全新的生活。

换言之，如果干预力量无法支持绝望者走出困境，去热情面对生活，就绝不能宣称自己做了“成功”的干预。

要达到这一标准，真的很难。

但是，有难度并不意味着不可实现。假如一个身处绝望的人，能在自己的生活中清晰地发现三种绝望基因并相应地改变，都有机会走向重生。

哪三种绝望基因？本文做一个最简单的阐释。

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绝望基因之一：失控的思维

与世俗偏见相反，每一个被自杀问题困扰的人，都在生活中付出过远超常人的努力。

一位被自杀念头困扰十几年的来访者告诉我：“从小学开始，我就有活着毫无意义的想法，但我一直在努力与它搏斗。我努力告诉自己，还有很多美好的生活等待着我……但突然之间，我觉得自己斗不过它了，也没有力量再与它搏斗。所以，我觉得自己已经活够了，我想放弃了。”

这位来访者经历的，就是长久压制之后突然的思维失控。因为没有能力处理这种失控思维，她陷入生命危机之中。

面对这种危机，很多旁观者出于关心，会给出种种安慰与劝导，比如“你要坚强”，“你要努力”，“你不能这么消极，要多想想爱你的那些人”……诸如此类。

这些语言，从根本上误解并漠视了当事人艰辛的努力——他们不知道，当事人生命危机的根源之一，恰恰是在错误的方向上做了过度的努力。

也因此，他人所谓支持性话语，以及个人在思维领域持续的控制与努力，都只会造成新的伤害。

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绝望的基因之二：

对痛苦的回避、漠视与控制

我曾多次讲过：“离苦得乐、趋利避害”，是生命的本能。

对绝望中的人而言，结束生命是“离苦得乐”的终极手段。换句话说，在做出这一尝试之前，他们已经依据本能，采用了自己所能想到的、或他人建议的诸多远离痛苦的手段，比如转移注意力、自我麻醉、及时行乐。遗憾的是，这一切的努力最终都被证明是徒劳无功的。

在心理服务中，这样帮助来访者逃避痛苦的手段也层出不穷。

可惜，心理痛苦与现实痛苦内在运作的规律截然不同：在心理世界，我们越想逃避它，越想漠视它，越是拒绝体验它，它反而会出现得越频繁，强度也会变得越来越大，最终大到让我们无法漠视、无法逃避，进而引发瞬间的崩溃。

也因此，任何时候，只要我们无法坦诚面对并体验正在发生的心理痛苦，我们就无法真的终结这种痛苦；而痛苦持续存在，一定会诱发内在的无力与绝望。

这很残酷，但观察一下我们的生活，观察那些陷入心理困境的来访者的生活，我们很容易发现，这是确凿无疑的事实。

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绝望基因之三：有效反馈的匮乏

生命的本能是存在与发展，而存在与发展的基础是鲜活的体验，以及建基于其上的大脑自动化评估。

这就决定了，在生命的进程中，我们会不断依据体验做出评估：这是对的，那是错的；这是有效的，是我要坚持的，那是无效的，是我要放弃的；我是有价值的，或者我是毫无价值的；我值得拥有美好，或者我不配拥有美好……

这种评估，就是反馈，它直接决定着我们对自己，对世界，对未来的自动化的看法。

生活中，当我们持续缺乏鲜活的体验进而缺乏有效的反馈时，我们的自动化看法会趋向于越来越严苛，这就会导致绝望。

比如一个名校的孩子告诉我：“我不想玩游戏，但就是停不下来，我也没办法。因为每当我停下来时，脑子里就会想到同学，想到学习，想到自己的未来……这一切，都会让我非常痛苦。”

所以，当他持续不断地用游戏来填补自己的痛苦时，他也切断了发展反馈的路径。发展感的持续匮乏，一定会导致绝望感不请自来，因为其背后运作的，是自动化的思维。

上述三者，就是绝望的基因。

任何人，只要能真的能理解它们，那么走出绝望的路径，就蕴藏于其中——重建与痛苦体验的关系，有效处理失控的思维，让它重新变为有用的行动工具，并在全新的行动中持续体验到发展的反馈！

几天前，我接待了一位被自杀念头困扰了十多年、仅仅2个月前还准备付诸行动的来访者。我对她的干预持续了12次，历时4周。后来她惊奇地告诉我：“这两个多月的时间里，我发现自己再也没有想死的念头了，这太不可思议了。我觉得自己又活了，不仅仅是身体活了，而是我的心真的活了。”

当然，要实现这样的转变并不简单，不是靠思维、靠头脑就可以实现的，而需要一套干预技术，这有待于我们在生活中逐渐磨练。

但是，不管怎样，一起找回生命的热情活力，实现生命状态彻底转变，才是生命干预的真正核心！

经历这样一些案例后，我开始有信心来干预导致自杀自残的绝望基因，于是想开设一个训练营，通过实操训练，来实现转变。