【旧事】走路有利于健康？沈阳恩爱夫妻“暴走”十年，膝关节全坏

《沈阳晚报》2019年4月1日报道了下面的消息：年过六旬的华先生和路女士，是一对恩爱夫妻。华先生患有心脏病，路女士一直密切关注着老伴儿的心脏。

路女士十年前患上了糖尿病。华先生每天记录妻子的血糖。除了注意饮食，华先生为了帮老伴儿锻炼“减糖”，还每日陪路女士暴走，几乎每天都要走10公里。

这一坚持就是整整十年。随着年龄的增长，华先生的左膝关节逐渐出现疼痛、肿胀的问题且反复发作。尤以晨起刚走路、或长时间行走后更为剧烈，疼痛评分高达10分，相当于女性生孩子时的分娩痛。

路女士的右膝关节也出现了同样症状。这严重影响了他们的生活。后来，到医院检查时发现，夫妻俩的膝关节都严重变形了，路女士还伴有半月板撕裂，都需要实施膝关节置换手术。

医生分析说，他们夫妻二人膝关节损伤的原因相同，就是因为暴走！医生说，膝关节的损伤，除了因年龄增大而发生骨关节退行性病变的患者以外，80%-90%都是运动过度造成的损伤。

医生解释说，膝关节表面有一层软骨，能够润滑、吸收冲击、减缓摩擦和保护关节；但是，这层软骨是会被磨损的。随着年龄增长、过度使用或者外来损伤，软骨表面不再光滑，活动时会产生令人不适的摩擦感，加上滑膜上神经丰富，疼痛和炎症便随之而来。

那么，不是说走路有利于健康吗、怎么又伤害膝盖了呢？问题是，走路要有“度”。小生有句名言：运动有“度”叫锻炼，运动无“度”是锻伤。具体到走路而言，“度”包括五个方面。

一、每日走路不超过6000步

国家卫生计生委疾控局颁布的《中国膳食营养指南》，建议日行6000步。流传“日行万步”说法是个约数，这个6000步也不是硬性的；具体自己能走多少，还要根据自己的情况。刚开始时，要循序渐进地进行。如果身体出现严重不适或感觉疲劳严重，应停止运动。

二、走路时间大于30分钟

步行的速度可分为：慢走、常速、快速、急速。

慢速为每分钟70~90步；

常速为每分钟90~120步；

快速为每分钟120~140步；

急速为没分钟140步以上。

有运动经验的可以选择快速走，否则就从慢速开始、逐步加快。有一点需要注意，就是每次走路的时间一定要在30分钟以上、40分钟左右，或者以微微出汗为标准。这样才可以起到强化心肺的作用。

三、走路要选清净之处

走路要选在公园、体育场等远离马路，清静又干净的地方，最好是塑胶场地。应尽量避免在水泥地、柏油路等硬路面上走，避免上下坡或上下台阶。因为在这些路段上，膝关节承受的压力大。

四、走路时要抬头挺胸

走路时，头部应该是垂直的，不要盯着脚下看，要把胸挺起来，同时收紧小腹和臀部。手臂要轻微弯曲，随着步伐自然摆动，走出韵律感。还有呼吸的节奏，建议走三步吸气一次、再走三步呼气一次。

五、走路前的准备

要穿一双让自己感觉轻便、舒服、鞋底有弹性的鞋子，开走之前先伸伸胳臂、踢踢腿。