春困来袭，靠一杯人参拿铁来“朋克养生”？

明明早睡觉了……怎么这么累……好困啊……

我要冲一杯咖啡，泡上人参，撒点枸杞……

你这是典型的“春困”，但你这“朋克养生”真的有用吗？

养生还得讲科学呀，不然容易掉入健康陷阱。

医学顾问

上海中医药大学附属曙光医院传统医学科

傅慧婷 主任医师

啥是“朋克养生”？

换句话说就是

这我知道，也叫“一边作死一边自救”，表现得“又嗨又丧”。

古时人们发现，

给牛、马吃咖啡果，

它们又能犁二里地。

当今的牛马也是这样的！

只是牛马们咖啡喝出花样了。

什么美式咖啡＋决明子，

还有冰拿铁泡几片人参……

既然戒不了咖啡，

那来个咖啡和中药的“硬核混搭”，

自以为“清醒与养生兼得”，

实则误入这些“健康陷阱”！

代表：美式咖啡加决明子、冰饮配人参片

咖啡可以提神醒脑，利尿并且促进肠动力；决明子有润肠通便、清热泻火、明目等功效。

两者叠加确有促进排便的作用，但并不适合所有人，也不宜日日久服。

经常如此服用容易损伤中焦阳气，对于体质瘦弱、气血不足、脾胃不好的人群等皆不宜。

冰咖＋人参也掀起过一阵风，但中医并不建议这样混搭。

人体的气血运行需要温暖的环境，喝太多冰饮容易损伤脾胃阳气，引起消化不良、腹痛腹泻等；还会导致血管调节功能下降和月经不调。

人参性微温，本就不推荐体内湿热者服用。而冰饮助湿，若人参搭配冰咖啡灌下去，很容易滑肠。

代表：姜黄奶茶、阿胶冰淇淋

姜黄药食同源，具有抗炎、抗氧化、降脂等作用。

姜黄奶茶即由植物奶、浓缩咖啡、姜黄粉、肉桂粉、蜂蜜等调制而成，成分整体属性温热，热量也高，虽养生，但春季经常容易上火的人群不宜。

阿胶作为传统中药材，目前被广泛用于中医临床和日常保健中，具有补血滋阴、润燥养肺、止血养颜等功效。

阿胶口感绵柔，冰淇淋口感冰爽甜腻，两者结合热量大增，但又属于寒凉食物，会加重消化系统负担引发消化不良或肠胃炎。

代表：久坐后猛做30秒深蹲、睡前突击拉伸

久坐后突然进行高强度动作，容易拉伤肌肉，而且也无法改善心肺功能，这种健身治标不治本。

运动讲究循序渐进，建议柔和地进行运动，久坐人群练深蹲也要慢慢来。

对了，还要小心体位性低血压，也就是突然站起来头晕目眩。

睡前突击拉伸可能影响睡眠质量，也增加肌肉或韧带拉伤的风险。

春天最好还是能走到户外去，进行规律的、循序渐进的系统锻炼，将心肺功能练起来。

三餐：保持饮食的多样性，根据最新《中国居民膳食指南》，建议每人每天不重复的食物种类数达到12种以上，每周达到25种以上。

‌办公室加餐‌：当季水果+原味坚果。

‌忌口‌：午后戒奶茶、咖啡，多喝白开水或淡茶。

• 适度锻炼增加疲惫感，有利于睡眠；

• 晚餐避免暴饮暴食或吃刺激性食品，以免影响睡眠质量；

• 放下手机、关闭电源、降低噪音，营造良好的睡眠环境；

• 规律作息，用积极的心态去享受睡眠的过程，拒绝报复性熬夜。

• 每小时起身做“撑墙俯卧撑”（强化肩颈）+踮脚尖30次（促循环）；

• 通勤提前1站下车，快走10分钟（走路不仅可以增强心肺功能，还能改善循环，促进代谢，于健康有益）。

• 感到压力大时，可按压“合谷穴”（虎口处）2分钟，配合深呼吸；

• 正值春季，于周末或假期进行户外运动，放松身心，放下束缚，去体验春天的草长莺飞和生机勃勃，不仅锻炼身体，还能让心情愉悦，有助于调养精神。

编辑：宁平英

审校：韦丽

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