糖尿病人吃点零食有助于平稳控血糖，为什么？吃什么？怎么吃？

说这个问题之前，先把我们的身体想像成一辆汽车，血糖就是油箱里的汽油。对糖尿病人来说，这个"油表"特别灵敏，油加多了会溢出来，就像高血糖；但油箱见底时，会发生更可怕的低血糖，随时可能抛锚在高速路上，所以让油箱始终保持一定的油量才能更好地放心行驶。

要知道，对糖尿病人来说，相比于高血糖，血糖波动越大，对身体的损害越大。而在生活中不少糖尿病人对饮食控制非常重视，不仅对每餐饭吃多少“斤斤计较”，还严防死守三餐外的每一口食物，不惜饿肚子也要硬扛着，这就像看着油表已经亮红灯了还坚持不加油，反而会让血糖像过山车一样剧烈颠簸。

所以当糖尿病人在饭前出现心慌、手抖、出冷汗等表现时，说明血糖值已经跌破了安全线，相当于汽车发动机开始"突突"作响，随时可能熄火。此时如果再不及时"加油"，身体就会启动应急模式，反而促使血糖报复性飙升，导致餐前高血糖，餐后血糖将更加难以控制。

为避免这种情况的发生，有一个非常简单的办法就是在两餐之间吃点零食，及时为机体补充能量，学会这一招，既不会使血糖升高也避免了低血糖的发生，是一种推荐的维持血糖平稳的方法。

那么，糖尿病人可以吃什么零食？哪些食物可以当作”随身加油站“，充当”零食应急包“呢？推荐3种适合吃的零食。

NO1：液态防护衣：牛奶或酸奶

就像给油箱加注防冻液，既能快速补充能量又不会让血糖飙升。建议选择脱脂奶、无糖酸奶，每次喝100-200毫升。。

NO2：能量压缩包：坚果

核桃、腰果就像汽车备胎，能缓慢释放能量。注意别贪多，每次吃两三个核桃或是用自己一只手抓一把的坚果就可以了。

NO3：绿色充电宝：黄瓜或西红柿

这些天然绿色"会呼吸"的零食，补水又顶饿，吃一根黄瓜一个西红柿，就像给身体安装了避震器。

当然，吃零食加餐也是有规则的，就像开车必须遵守交通规则，记住"三不原则"：一是不多吃；二是不要吃的太快，要细嚼慢咽；三是不随便吃，安排在下一餐前一个半小时到两个小时之间，就像高速公路的服务区，只是短暂停留补给，而不是另外开大餐。

你记住了吗？如果你经常出现还不到下一餐饭的时间就饿得心慌，别硬扛！随身带个"零食应急包"，就像给血糖装上了安全气囊，毕竟平稳驾驶才是安全抵达的关键。点个赞转发给更多糖友吧，一起系好"血糖安全带"！别忘了点击关注天天听健康，方便每天学防病养生知识！