睡不着 睡不好 睡不够……优质睡眠正成为“奢侈品”

瑞思迈《2025全球睡眠调研报告》发现，全球睡眠危机正在加剧，睡眠障碍非个人意志问题，是需要进行科学干预的健康危机

睡眠与人的健康息息相关，是健康的重要组成部分。2025年3月21日是第25个世界睡眠日，今年的主题是“健康睡眠，优先之选（Make Sleep Health a Priority）”。

尽管睡眠的重要性不言而喻，然而夜复一夜，仍有数百万人辗转反侧。据世界睡眠研究会统计，约有三分之一的人口患有不同程度的睡眠障碍，包括失眠、睡眠呼吸暂停综合征、昼夜节律失调等。不久前，健康科技公司瑞思迈（ResMed）发布的《2025全球睡眠调研报告》（以下简称《报告》）中也揭示了这一全球持续性的睡眠危机：在该调查覆盖的全球13个市场的30026名受访者中，近半数人每周仅4晚“睡得好”，压力、焦虑与经济负担正将优质睡眠变为“奢侈品”。

《报告》中，中国作为调查重点市场之一，在“996”职场文化、性别角色压力与健康认知滞后的多重夹击下，睡眠危机尤为凸显。

睡眠不足正在隐秘侵蚀全球经济。带来包括生产力下降、医疗费用增加、交通事故频发等连锁反应。更令人担忧的是，随着数字时代的到来，智能手机、社交媒体等电子设备的普及，进一步侵蚀了人们的睡眠时间，使得这一危机雪上加霜。

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全球睡眠危机

7小时≠好睡眠

《报告》显示，尽管全球平均睡眠时长达到医学推荐的7小时，但过半数的全球受访者每周平均损失3晚高质量的修复性睡眠。

修复性睡眠指的是能够帮助身体和大脑充分恢复、提高身心健康的优质睡眠。这种睡眠不仅仅是足够的睡眠时长，还包括良好的睡眠质量，如深度睡眠时间充足、睡眠周期完整、夜间无频繁觉醒等。《报告》调查数据显示，约三分之一的全球受访者表示，每周至少三次难以入睡或保持良好的睡眠，压力和焦虑正在“偷走”人们的睡眠。

尽管人们对睡眠重要性认知呈上升趋势，但仍有数百万人继续默默忍受，陷入疲惫不堪的恶性循环。该《报告》数据揭示了睡眠健康意识与行动之间的巨大差距——人们越来越认识到睡眠的价值，但碍于“睡眠是一个十分私密的问题”而不愿意寻求外界的帮助。“00后”琳琳就是其中的一员，睡眠极浅的她，多年来每晚都需要借助耳塞、眼罩等工具才能勉强入睡。即使已经极力营造睡眠环境，但琳琳每天还是要花上1-2个小时才能入睡，有时候甚至要失眠一整晚。“睡不好真的很痛苦，找不到原因，但总感觉为了睡觉这事去看医生有点小题大做。”

和琳琳有同样问题的，还有她的“90后”上司，他表示，压力和焦虑常常是其夜不能寐的原因：“经常是明明感觉很困很累，但躺到床上就是睡不着，人是停下来了但脑子还在不停地转。”琳琳的上司常常只能依靠酒精来解决睡眠问题，“害怕因此对酒精形成依赖性，但又还没有找到别的替代方法。”他认为，天天在工作、家庭生活和社会期望之间疲于奔命，若还要挤出时间来去解决看似“日常”的睡眠问题，让人感觉是一种不可能实现的平衡。

02

中国睡眠现状

晚上睡不够，午觉拿来凑

中国睡眠研究会去年发布的数据显示，我国超过3亿人存在睡眠障碍，“睡不着、睡不好、睡不够”等问题已成为常态。然而放眼全球，中国受访者的睡眠状况已经算是表现良好。据《报告》调查数据显示，虽然中国受访者平均每晚睡眠时长达7.46小时，但睡眠质量仍然面临挑战，每周也仅有4.13个夜晚的睡眠质量较好。

值得注意的是，午睡文化在中国依然盛行，数据显示中国受访者平均每周感到需要午睡4次，而实际午睡频率更高，达到每周6次。本着“中午不睡、下午崩溃”、“晚上睡不够、午觉拿来凑”的原则，中国上班族为提升午觉质量，也做了不少“努力”，几乎每张办公桌上都有至少一件的“午睡神器”。

从医学及健康的角度来看，午睡时间不宜过长，以30分钟为宜。如果午睡时间过长，会进入深睡眠状态，人从深睡眠中醒来，会感到头脑昏沉，会影响下午的工作学习。换而言之，午睡虽好但代替不了晚上的高质量睡眠，依然需要立刻敦促人们重视睡眠，以改善睡眠状况。

03

职场代价

睡眠不足吞噬万亿生产力

尽管《报告》中全球有89%的受访者表示充足睡眠让他们感觉更好，但只有24%的人会立即采取行动改善睡眠问题，皆因多数人认为“睡不好不是病”。事实上，比“病”更糟糕的是，“睡不好”是多种疾病的“触发”和“加重”因素。权威医学期刊《柳叶刀》明确指出，睡眠不足与心脏病、糖尿病、高血压、猝死、抑郁等病症紧密相关，还会导致预期寿命减少10-18年。

睡眠不足的人则容易感到白天过度嗜睡、易怒和注意力不集中。一大直接影响就是工作表现，更有甚者会带来交通事故频发等连锁反应，根据美国牛津大学出版社的研究，睡眠不足7小时会增加发生车祸的风险，而睡眠不足4小时的人发生车祸的风险最高。

在快节奏的职场环境下，工作时长也正悄然影响着中国上班族的睡眠。一线城市“灯火通明”背后，是年轻人“报复性熬夜”与“睡眠负债”的恶性循环。《报告》调查显示：71%的中国职场人士每天工作7-9小时，仍有20%的人每天超过10小时，加班已成为不少人的常态。53%的职场受访者需要轮班工作，包括经常、定期或偶尔上夜班，进一步扰乱了他们的睡眠。

良好睡眠对工作表现的影响昭然若揭，但全球近一半（47%）的受访职工认为雇主并未将他们的睡眠健康作为优先事项。在中国，有超半数的受访者认为雇主忽视员工睡眠健康。疲惫的员工会让企业创新力与团队协作效率持续走低，人才流失成本攀升。忽视睡眠健康的企业，终将付出更高代价。

04

“睡眠离婚”

分床睡是情感危机还是科学选择？

在《报告》的调查中，全球睡眠质量存在性别差异，女性每周优质睡眠夜数比男性少，并且38%的受访女性难以入睡，而男性受访者的这一比例为29%。女性受访者的睡眠质量明显比男性受访者差。

拉夫堡大学睡眠研究中心的一项研究表明，女性的大脑在一天中的工作强度更大，通常是通过多任务处理，这增加了她们对恢复性睡眠的需求。也就是说，女性可能比男性需要更多的睡眠时间。

然而，职场晋升、“鸡娃”焦虑与家务“隐形劳动”却进一步挤压了女性休息时间。倘若再加上伴侣打鼾、大声呼吸或喘气干扰睡眠，对于本就缺觉的女性来说，就是“噩梦”般的存在了。

调查中，睡眠对人际关系有重大影响呈现出引人注目的趋势。全球18%的伴侣长期选择“睡眠离婚”——即由于打鼾和睡姿不安稳而选择长期分房睡觉，其中，32%的伴侣因打鼾或呼吸问题选择分床。

打鼾常被误读为“睡得香”，其实不然。“睡眠离婚”仅仅是打鼾或呼吸问题影响人际关系的表现之一，更严重的是其带来的呼吸暂停危机——《报告》中指出，约10亿人患睡眠呼吸暂停，超半数未获诊断。

05

及早科学干预

守护健康睡眠

“睡眠不是软实力，而是生存刚需。”当个体焦虑叠加系统性社会压力，改善睡眠注定是一场需要全民参与的革命。唯有打破“疲惫的繁荣”怪圈，方能真正抵达健康可持续的未来。

“分床是部分家庭应对睡眠问题的无奈选择，亲密关系更应该共同解决睡眠问题。”瑞思迈首席医疗官Carlos M. Nunez博士表示，通过治疗或改变生活方式来解决睡眠呼吸暂停等潜在问题，男性主动承担家务与育儿责任以缓解女性睡眠压力，都是更有益的长期策略。

与此同时，Carlos M. Nunez博士提出，睡眠监测也是科学干预睡眠问题的有效手段之一。通过睡眠监测，人们可以发现可能影响休息的潜在问题，如不规律的作息时间、环境干扰或习惯。“但在我们的调研中，全球45%的人从不监测自己的睡眠情况，从而错失了可以改善睡眠质量的宝贵信息。”

在中国78%的受访者会使用睡眠监测器、智能手表、手机应用或日记来记录睡眠情况，其中不乏“经常”“大多数夜晚”或“每周几次”的用户。从性别来看，男性比女性更倾向于每天监测睡眠。

“瑞思迈35年来一直致力于推动全球睡眠健康事业的发展，希望通过全面的调研以及科学专业的睡眠知识，帮助更多人守护健康睡眠。”为此，瑞思迈推出AI工具Selfie Screener辅助筛查睡眠问题，但Carlos M. Nunez博士也强调，专业医疗干预仍是核心：“如果你正在努力改善睡眠，但醒来后仍感觉疲惫，那么不妨去看医生。”

国家卫生健康委在2024年12月31日发布2025年全系统为民服务八件实事，包括：每个地市至少有一家医院提供心理门诊、睡眠门诊服务。当“睡个好觉”成为奢望，及时求助于专业的科技手段或许能趁早揭开疾病早期预警的面纱。毕竟，守护睡眠同样也是在守护我们生命的质量与长度。

数据来源

世界睡眠研究会、中国睡眠研究会、美国牛津大学出版社、拉夫堡大学睡眠研究中心、瑞思迈《2025全球睡眠调研报告》

采写：新快报记者 梁彧

制图：廖木兴