天然饮食VS补剂逆龄，抗衰到底靠“科技急救“还是“自然法则“?

在时光派每年一度举办的时光派抗衰老大会中，我们也为极客们提供了一个交流的平台，还开启了国内首届“返老还童大赛”，推动各位抗衰爱好人士科学量化衰老。这些活动也让派派有机会见到并深入了解不同年龄、不同境遇之下的不同极客的各色抗衰经验。

本期访谈，我们特邀了在返老还童大赛中都脱颖而出，但理念完全不同的两位逆龄选手——58岁的国际贸易高管黄先生与26岁的食品科学博士杨同学。

他们一位靠着补剂“科技急救”，一位践行着抗衰“自然哲学”，尽管他们各自的方法不同，产生了许多“碰撞”，但二人在衰老的本质问题上都能找到共通之处。

本期时光派访谈除了讲述他们的抗衰故事，也在文末为大家总结了他们真实的抗衰经验~那么，我们能否从中找到抗衰的“冻龄”真理呢？（可到文末查看抗衰经验总结~）

1. 黄先生
2. 生理年龄：56岁
3. 实际年龄：58岁

4. 背景：国际贸易从业者

图注：黄先生的检测结果

既能讲求工作与生活的平衡，又能妥善管理健康的人可以说少之又少，而黄先生，作为一位身处高压职场的人士，却能在2个月内逆龄2岁，他的经历或许能为一些在忙碌职场与抗衰的平衡中感到无奈的人们提供一些参考与借鉴。

抗衰之路的开始

黄先生抗衰之路的伊始是在2017年，彼时他已经从事了几十年的国际贸易工作，虽然事业成功让黄先生名利双收，但工作压力使他常常陷入焦虑，睡眠情况不佳，让身体陷入了亚健康状态。

“一直在吃an眠药，工作压力大，担心好多东西，睡觉时会想很多。”同时，高血压、动脉粥样硬化、睡眠困难，记忆力和专注度下降等问题也层出不穷。

于是，他经朋友推荐开始服用风靡的“潘石屹同款”NMN产品，一直服用了两三年。此外，他还前前后后尝试过银杏叶提取物、Omega 3鱼油、大蒜油、元宝枫籽油、镁、牛磺酸、α-硫辛酸、奶蓟、辅酶Q10、姜黄素、叶酸、甜菜碱、槲皮素……

如何用“科技”弥补生活方式的缺口？

真正让黄先生的身体发生肉眼可见的显著变化的节点，是在2023年接触到时光派。在先后进行了时光尺3.0综合衰老检测和补剂方案咨询后，黄先生的生活和抗衰观念都发生了巨大的转变。

图注：时光尺3.0检测结果首页(虚拟数据)

“我第一次检测的结果基本跟我的实际年龄相符，第二次检测竟然年轻了两岁，只过了两个月多一点点就有了这样的变化，我其实很高兴。”

第一次检测时，黄先生的身体就已经存在糖尿病倾向，因此他从24年3月开始服用二甲双胍，并砍掉一半快碳（米饭、面条），转向低升糖饮食，控制摄入总量。

在检测之后，经过咨询，黄先生也开始明白：过多依靠补剂的“科技力量”其实过犹不及，还容易加重肝肾负担。于是，他开始根据建议精简补剂、优化剂量，并尝试一些抗衰“黑科技”，如高低氧训练设备等。

经过一系列的补剂精细化调整和饮食改善，黄先生的体重下降了3公斤，身体状态也有所改善：“感觉精神、精力比之前好了，之前注意力、记忆力的问题也有了改善。”

逆龄2岁，但仍需继续努力

两个月后的复测得到了年轻2岁的结果，黄先生感到又意外又高兴：“我觉得关键因素就是补剂方案的调整和高低氧，尤其是二甲双胍”，并希望在接下来进一步调整自己的补剂方案，达到更好的效果。

尽管在补剂和饮食的加成之下，检测数据十分亮眼，黄先生仍坦言，自己还会偶尔被“高压生活”困住：“其实我一直有运动的规划，但确实做得不多”，“an眠药也一直在服用，没有停过”……

问及黄先生对于药物补剂、运动饮食、睡眠等等各种衰老干预方式的理解和比较，他坦言：“改善生活方式自然是最好的，饮食、作息、锻炼等等，但这要花更多的时间和意志。在条件受限，改善空间不大的情况下，补充剂是很好的选择。”

这些抗衰补剂与药物并非“智商税”，它们确实有其效用。不过，黄先生还是强调：抗衰不能只靠科技填坑，追求自然方式才是根本。但对于身处高压职场，甚至忙到脚不沾地的人们，利用补剂来改善健康有时也是一种现实的选择，尽管这并非最理想的方式。

黄先生的亲身经历证明，即便是在快节奏的职场生活中，我们也能探索改善健康、延缓衰老的路径。今后，黄先生表示，他将继续调整自己的补剂方案，并结合健康的生活与饮食习惯来积极对抗衰老。

1. 杨同学

2. 生理年龄：22岁

3. 实际年龄：26岁

4. 背景：博士研究生（食品与卫生学）

图注：杨同学的检测结果

在返老还童大赛的众多参赛者中，杨同学算得上是占绝对少数的年轻选手。作为一名博士研究生，她面对着繁重的学业压力，却能奇迹般地保持着「生理年龄比实际年龄小4岁」的抗衰佳绩，这在“发挥空间”较小的年轻人中尤为难得。

所以，杨同学的分享也能给更多在“要不要抗衰”中犹豫的年轻人一些启示。

抗衰是学会和食物做朋友

作为食品与卫生学博士的杨同学也许受到了自身专业知识的影响，在抗衰的策略上，更偏向“自然派”，也就是以食物、生活为本源。

在饮食方面，杨同学更喜欢去选择清淡的“原型食物”，很少碰重口味、深加工食物，即使食堂选择很多，她也会选择吃最基础的自选菜。休息时间，杨同学还会自己做低热量的健康餐。

先打两个鸡蛋，然后倒一些滚烫的水煮成“高汤”，再加一些娃娃菜、山药、豆腐。这样暖暖的一锅低热量、好消化的汤就是杨同学的一餐，她说：“这是中国人自己的健康的食物，比白人饭更‘有灵魂’”。

图注：派派自己找的

提及食材，杨同学认为中医中的“药食同源”就是日常饮食很好的指南，例如汤中的山药，就有健脾胃的功效，杨同学还会吃很多富含抗氧化物的食物，尤其是蔬菜和水果。

杨同学分享到，自己几乎每天都会吃小半盒蓝莓，有时也会吃一些树莓或苹果等，也会根据季节来更换水果种类的选择。

至于补剂、抗衰药物与设备，杨同学的选择也十分克制和谨慎：“我觉得适量的（天然来源的）补充剂对人体是有必要的，但我觉得如果吃了足够多的蔬菜和水果，是不需要吃太多补剂的。”

杨同学表示，不会选择雷帕霉素之类的化学药物，只会选择来自于天然食物的成分，例如麦角硫因和维生素C。此外，杨同学会偶尔使用家用光疗仪以及进行定期激光抗衰。

好心态基因造就抗衰“天赋型选手”

在日常的饮食与抗衰的“科技”补充之外，作息与运动也是重要的方面，因为现在的学生压力也很大，很多人也会习惯性的熬夜，与大部分年轻人一样，杨同学称自己也做得不是很好。因此，她目前的抗衰策略还主要聚焦在日常饮食和压力管理这两个方面。

说到压力管理，杨同学认为自己有一个好心态是因为遗传自“天塌了当被子盖”的乐天派妈妈：“我觉得她的心态非常年轻，在她那里没有什么事儿是过不去的。”

因此，遇到学业或其他方面的压力，她会选择与妈妈倾诉，心态也就自然而然地好了起来。她强调：“在学业遇到困难时，我们应该想到的是如何快乐的去做这个事情，而不是‘我一定要完成这个事情’。为了完成而不断的熬夜、不断‘死磕’不是有效的方式。”

此外，杨同学也会通过一些小小的放松来管理压力。除了日常的休息，她还会定期安排旅游，她认为，对她来说，去一个新地方短期生活或是去旅游几天，就是缓解压力最有效的方法。

也许正是这样的好心态和好习惯，让杨同学得到了实际年龄26，jia基化年龄22这个超出自身预期的检测结果。

“很多人可能觉得年轻人不需要过多的关注生物学年龄，但我觉得jia基化检测是一个非常有价值的工具，可以帮助我更清晰的了解自己的身体状态，并根据它们调整我的干预策略。”

这种精准的反馈，远远比单纯依赖直觉更具有指导性。

“有些年轻人认为自己还年轻，身体能承受不健康的饮食和生活方式，但这些不健康的饮食和缺乏运动的生活习惯也可能会提前启动衰老的过程。”

一开始，杨同学与许多年轻人相同，认为只要没有明显的健康问题，就可以忽视一些潜在的风险。但随着对衰老认识的深入，她逐渐明白，健康不仅是有无J病的问题，而是持续性全方位的管理过程，重要的是预防和管理。

她提到：“有一个概念叫‘定格青春’，意思是在你青春的时候就定格，而不是等你开始衰老的时候再去想办法逆转，那样可能会更困难。”这是杨同学作为一名年轻抗衰爱好者的关键理念。

最后，当被问及抗衰优先级，杨同学认为：睡眠＞饮食＞运动＞心态＞补剂/设备。这一点其实与前文的黄先生不谋而合，她强调：只有先把身体的基础——良好的生活习惯打牢了，那些额外的保养手段才能真正发挥作用，起到锦上添花的效果。

可以看到，黄先生与杨同学虽然有十分不同的抗衰方式，但他们的抗衰理念却是不谋而合的，派派从他们的经验中也学到了许多“精髓”。

1. 检测先行：jia基化检测、基因检测、血检这类抗衰老检测能够科学、客观地量化衰老的程度、速度，比依靠直觉判断清晰地多。其次，还需要定期常规体检，如血常规、超声等等，能够早早筛查潜在的健康威胁，拿到检测报告也可以通过咨询专业人士来定制抗衰方案。
2. 饮食与习惯打好基础：日常少吃高升糖食物与加工食物，可以从“药食同源”入手来调整食材的选择，多吃抗氧化食物，规律运动、规律作息。
3. “少而精”的补剂选择：根据自身情况合理选择补剂，达到锦上添花的效果，也可以向专业人士寻求建议（例如派派）。

4. 心态即良药：压力影响精神状态与睡眠，也是内在衰老的推手之一，要适当休息放松缓解压力哦~

可以看到，科学地用数据量化衰老，是科学抗衰的第一步，知道自己的具体情况才能“对症下药”，看到真正的效果。

看完上述“抗衰达人”、“大赛明星”们的抗衰经验，是不是也想知道自己的抗衰理念有没有用呢？一直持续到2025年6月、瓜分20万的时光派返老还童大赛，期待着每一个热爱抗衰的你的加入！

通过返老还童大赛的jia基化检测，你不仅能评估检测自己的衰老速度，还能依据测试结果制定、调整更科学的抗衰策略。用数据说话，我们能用肉眼看到自己的“年轻”，量化每一步的“逆龄”成就！

最后，关于科学抗衰，你有没有独到的看法或者经验呢？也欢迎在评论区分享~

—— TIMEPIE ——

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