广东
很多老年人本来身体很好，摔了一跤后就卧床不起，大幅缩短了寿命。对于下列老人来说，摔倒的风险更大，要提前做好相应的预防工作。
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平衡能力不佳的老年人
老年人的平衡能力对保持日常姿势稳定性至关重要。平衡能力下降易导致摔倒等意外。
因此，需定期评估平衡能力，一旦发现下降，应积极锻炼增强。
老年人可尝试两脚并排站立、脚尖对脚跟站立等简单动作锻炼平衡感。
此外，打太极拳、练八段锦等传统运动也能有效提高平衡能力，同时增强身体素质。这些运动能在锻炼中潜移默化提升老年人的平衡能力。
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过胖或过瘦的老年人
体重过低会增加跌倒风险。研究显示，瘦体重低于44公斤，每增重1公斤，跌倒风险降2.6%；39公斤以下者风险更突出。
过度肥胖老年人也易跌倒，脂肪体重超37%，每增1%跌倒风险增2.7%。
肥胖致身体重心变，肌肉增长不足，走路难保平衡，且脂肪堆积腰腿部，增下肢关节负担，降灵活度，易跌倒。
骨骼肌减少也增加跌倒倾向。因此，老年人应保持合适体重，减脂增肌，注重营养均衡，多吃优质蛋白、五谷杂粮和蔬果，降低跌倒风险。
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长期久坐的老年人
研究显示，每日长时间久坐会使跌倒风险增加13.3%，久坐超过5小时跌倒风险更高。
久坐不动导致身体活动量不足，引发肌肉流失、身体衰弱和行动迟缓。
因此，老年人应重视适度运动，除散步外，还需根据个人状况安排有氧运动和耐力训练。
专家建议，老年人每周至少运动3次，每次30分钟左右，运动前后需做好热身和放松。
患有慢性疾病的老年人，应在医生指导下选择运动项目，确保运动安全有效。
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慢性病多的老年人
老年人患慢性病种类越多，跌倒风险越高。
身患3种慢性病时，跌倒风险已达中等水平。
每增一种慢性病或身体损伤，跌倒风险骤增11.9%。
高血压、糖尿病、腰椎间盘突出、双膝骨关节炎等疾病对老年人跌倒风险构成严重威胁。
因此，老年人患慢性病后，应及时干预、积极治疗并有效控制病情，以降低跌倒风险。
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