山东
1、长时间低头玩手机、伏案工作
长时间以单一姿势伏案工作，会使颈部肌群过度紧张；长时间低头玩手机，会让颈椎承受更重的头部重量，且使肩颈过度紧绷、腰椎负担加大。颈椎就像一个吊塔、后方肌肉就是吊索，长时间低头玩手机或者伏案工作，颈部肌肉就会产生劳损，引起颈椎间盘突出、颈椎不稳等。
建议减少连续玩手机或伏案工作的时间，每隔一小时左右就站起来活动、抬头看看窗外远方的天空。
2、趴着午睡
不少办公室一族都有趴在桌子上午休的习惯。这种姿势会让颈部前倾，处于和正常生理弯曲相反的状态；长期下去，就可能导致颈椎变形，或者让颈部肌肉疲劳、引发颈椎病。
建议躺着午休，或者在胸前垫一个靠垫或枕头作为缓冲，别把头直接枕在胳膊上。午休后，做一下扩胸和后仰动作。
3、熬夜
平时，由于颈椎要支撑头部重量，经过一个白天往往就会出现疲劳，如果夜间得不到足够的时间恢复，日积月累就会造成颈椎疼痛。建议每天要有充足的睡眠时间，给颈椎得到充分的休息。
4、睡觉时不枕枕头或枕头高度不合适
仰头睡觉，会让颈部韧带绷紧，时间长了就会劳损。同样道理，高度不合适的枕头也会打破颈椎的正常弧度，引发颈椎疾病。高度合适的枕头要将颈椎和躯干交界的部位维持正常的生理位置，而不是过屈、过仰或者左右偏斜。如果睡醒后、感觉颈部不舒服，头也昏昏沉沉的，就有可能是枕头的高度有问题。
5、沙发太软
人休息时，保持颈椎甚至整个脊柱的生理弧度才能获得最佳的休息效果。那种“葛优瘫”式的窝沙发里的姿势会使颈椎呈C字形，变成向后凸、处于反向弧度；颈椎的生理弯曲改变后，将不利于颈椎健康。
长时间的“葛优瘫”还会引起脊柱两侧肌肉力量的不平衡，长此以往、会导致颈椎畸形。建议少坐太软的沙发，“葛优瘫”可偶一为之、不可养成习惯；如果实在太累，就选择躺着。
6、粗暴按摩
出现颈椎不适，接受正规的按摩确实会有舒筋通络、活血散瘀、消肿止痛的作用。但是，一些没有接受过正规培训、不具备专业资格的按摩人员，在给客人服务时，往往会随意地按摩、捶打、牵引，这样的按摩就有可能对颈椎带来伤害，严重者的甚至可能会导致瘫痪。
想要按摩时，还是去正规的按摩场所。有颈椎不稳、椎间盘突出或椎管狭窄等情况的，千万不要盲目地接受按摩。
除了上面这些，有些小习惯同样对颈椎不利。
7、用头肩夹着手机打电话。
8、下意识地频繁甩头发。
9、穿太高的高跟鞋。
10、穿太紧的内衣等。
11、另外，颈椎特别怕冻，外界环境的风、寒、湿都可能诱发颈椎病，所以在严寒天气，要特别注意颈部的保暖。
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