练太极拳的正确顺序，不走弯路，效果倍增！

太极拳的练习需遵循一定的步骤和方法，本文介绍太极拳正确练习步骤。从让心情平静、思绪放松开始，逐步到松肩、手沉、贴肩胛、命门后贴等，为广大太极拳爱好者提供了一套系统且细致的练习指导。

每一步骤都蕴含着太极拳的精髓和奥秘，练习者应认真领会，循序渐进地进行练习。在练习过程中，要注重身体各部位的协调配合，感受身体的变化和内劲的运行，不可急于求成。

先安静下来

让心情平静、思绪放松，这是进入良好练习状态的基础。只有心静，才能更好地集中注意力，感受身体的变化和动作的要领，避免因情绪波动或杂念过多而影响练习效果。

可以像准备休息一会儿一样，调整呼吸，排除杂念，使自己处于一种平和、放松的状态。

再松肩

想象两臂脱臼了挂在身上，然后轻轻左右摇晃身体，感受胳膊像柳枝随风摆的感觉，让肩部自然放松，不僵硬、不耸起，两肩向两侧微微展开，有向下沉坠的感觉。

松肩是太极拳练习的入门关键，能够使手臂的动作更加流畅自然，不会因为肩部的紧张而受到阻碍，还可以让气血在身体内顺畅流通，增强太极拳动作的整体性和协调性，减少运动中的疲劳和损伤。

手沉

慢慢体会手是否有发沉、发胀的感觉，如果没有，需要继续从松肩上找原因，因为只有肩部放松到位，才可能出现手沉的现象。

有了手沉的感觉，就等于摸到了太极拳练习的门，此时应当保持积极的态度，持续练习，不能半途而废，要勇猛精进。

贴肩胛

手沉之后，肩部会进一步放松，此时要体会肩胛是否贴圆了，同时会出现空胸圆背的状态。刚开始贴的时候，胸背肩可能会紧张，这是正常现象，因为胸背一些平时不吃劲的肌肉开始被唤醒。

在这种紧张的状态下，要再次放松，可以通过抖一抖身体等自然调节的方法来缓解紧张，使身体逐渐适应这种新的状态，从而更好地掌握贴肩胛的要领。

命门后贴

等空胸、圆背要领稳固，且肩松手沉的感觉仍然存在的时候，开始调整命门后贴。在这个过程中，会同时出现翻裆拧胯，丹田前卷的现象，此时需要注意臀要内敛，别上翘。

前几步练习中，腰只需放松即可，到这一步才开始动腰，要注意动作的协调和连贯，避免因动作生硬而影响整体效果。

多次练习

胯翻到一定程度，会感觉翻不过去，这时可以适时地往下蹲一点，膝盖有上提之意，这样胯就能翻过来，同时会出现五趾抓地的现象。这个过程很长，可以每次都找一遍，但不要想一次做到位，要一步步来。

在练习过程中，呼吸不要刻意去控制，保持通畅自然即可。一旦发现呼吸不畅，说明当前练习的要领超过了身体的负荷，应该减小强度，或者加强上一阶段内容的训练，待身体适应后再继续进行。

太极拳练习需戒骄戒躁，持之以恒，每日坚持，旨在超越自我，收获身心的成长与提升。

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