如何有效限制iPhone的使用时间，实现自律？

“当我们意识到沉溺于短视频的时间已经过长时，如果能当即关掉，那就说明还没有上瘾，反之，越难关掉短视频，成瘾症状就越明显”，徐州医科大学附属医院神经内科主任、博士生导师耿德勤说，“关键就是能否自我觉察，及时停止”。

自律越来越成为个体的追求。iPhone或iPad本身就有设置屏幕时间限制、应用程序访问权限以及内容过滤等功能。然而，这些限制，在点击【忽略限额】后就会失效。

有多少人能抵得住屏幕上【忽略限额】的诱惑？与其说自律，不如说我们需要一个隐形的监督者加客观存在的限制，让我们无法使用手机，这样才能强制自己养成少使用手机的习惯。

AirDroid Parental Control和AirDroid Kids是两款用于亲子监督的家长控制软件，它们搭配使用，完全可以实现上述限制屏幕使用时间、APP访问权限等效果，而且功能开启后，被控的iPhone、iPad没有【忽略限额】的选项，如果要延长使用，就必须得到控制端的允许。在手机限制加客观条件限制的多重阻碍下，可以大大降低我们自己使用iPhone、iPad的频率。

怎样使用AirDroid Parental Control和AirDroid Kids，给自己找一个“隐形的家长”，监督自己使用手机？

第一步，在自己的常用iPhone上安装AirDroid Kids，把自己当作被监督的小孩。然后在不常用的iPhone里安装AirDroid Parental Control，这就相当于给自己找一个“隐形的家长”。两款软件都可以在APP Store里搜索。

第二步，根据软件界面的提示，将两台iPhone绑定到一起，并且给常用iPhone开启青少年监督模式。

开启青少年监督模式后，常用的iPhone可以放一边，现在拿起安装了AirDroid Parental Control的iPhone，开始设置使用规则。

对于自己频繁使用的APP，可以设定禁用或使用限制时长。

对于某些上瘾的网址，可以设定为黑名单。

设置好后，可以将这台iPhone交给信任的人保管，或者把它藏到衣柜最深处，给自己少使用手机增加客观的困难，同时也避免个人信息掌握在别人的手里，拥有相对自主权。平常就带着常用的iPhone，这样就不影响正常的工作学习和沟通，也可以限制自己使用手机。

每隔一段时间就检查一下自己的执行情况如何，看看是否有所改善。如果发现效果不佳，则需调整策略；反之，则继续坚持下去直至形成良好的习惯。

预祝大家戒掉沉迷使用手机的毛病，早日达成自律目标。