医在身边｜惊蛰前后，专家建议“顺应肝木升发之性”来养生

齐鲁晚报·齐鲁壹点 孙淑玉 通讯员 李成修

惊蛰，是二十四节气中的第三个节气，也是仲春时节的开始。仲春时节，万物复苏，春意也渐渐浓了起来。养生有哪些注意要点？本期齐鲁晚报·齐鲁壹点“医在身边”栏目邀请烟台毓璜顶医院中医中西医结合科主任医师宫鑫为市民详细科普。

说起惊蛰节气养生与食疗，烟台毓璜顶医院中医中西医结合科主任医师宫鑫表示，进入惊蛰节气，人体的肝阳之气渐升，养生要注重顺应肝木升发之性，使自己的精神、情志、气血也如春天一般舒展畅达，生机盎然。规律起居防春困，惊蛰前后阴寒之气渐降，阳气升发，人体血管舒张，流入大脑的血供较冬季减少，中枢神经的兴奋性减弱，致使春困扰人。“可以适当晚睡早起、多伸懒腰，这样可以使血液循环加快，不但能减轻困意，还能激发肝脏机能。”

“春捂秋冻慎减衣。”她说，“惊蛰时节，是由寒冬向暖春的过渡。此时虽然阳气渐生，但是余寒未尽，因此春捂就显得尤为重要。”万物在春天开始复苏，人体也同自然一样，毛孔张开，这时冷风来袭，便可长驱直入，引发感冒、咳嗽等不适。所以惊蛰时节虽然温度升高，但是衣服递减要适度，根据个人体质和天气变化逐渐减少。

省酸增甘养脾气，惊蛰时节饮食亦应遵循春日“省酸增甘，以养脾气”的养生原则，多吃些性温味甘的食物以养脾，这些食物包括糯米、黑米、高粱、燕麦、南瓜、扁豆、红枣、桂圆、核桃、栗子等。此时余寒未消，饮食上还可适当进食一些辛味食物以助阳升抗余寒，如韭菜、洋葱、香菜、生姜、葱等食物。另外，惊蛰以后，气温回升，细菌等微生物活力增强，容易侵犯人体而致病。可以多吃点清热解毒的“抗菌”食品，比如大蒜、大葱、蒲公英、蜂蜜、绿茶、香菇等。

惊蛰节气，还要适当活动助升阳。“天气渐暖，阳光和煦，人们应如蛰虫般充满活力，多参加一些有益身心的户外活动，如散步、慢跑、踏青、放风筝等，亦可选择太极拳、气功、五禽戏等传统养生保健方式。惊蛰期间，春暖花开，空气清新，最适宜进行空气浴、日光浴，以吐故纳新，调和呼吸，使气血冲和、心安神宁，阴阳协调、气机顺畅，达到养生的目的。”宫鑫说。

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