女性更年期有氧锻炼益处多

参考消息网3月7日报道 西班牙《国家报》网站近日刊发题为《更年期进行有氧锻炼会有损健康吗？》的文章，作者是西班牙体育理事会国家运动医学中心专家埃弗丽卡·洛佩斯·伊列斯卡斯。全文摘编如下：

对于本文标题中的问题，答案是否定的。在更年期进行有氧锻炼不仅对健康无害，而且非常值得推荐。最近也有很多关于更年期进行力量训练的讨论。似乎做了一种就不能做另一种，这显然也是不对的。

心血管锻炼是一种强度较低、持续时间较长的锻炼。常见的例子有步行、游泳、慢跑和骑自行车。有氧锻炼也可以在健身房进行，但不限于使用有氧运动器械。

至于肌肉训练，也就是力量训练，则需要更大的强度和休息间隔。但你也可以用举哑铃或杠铃的方式进行有氧运动，不过在这种情况下，使用的重量必须小一些，而且你必须做更多组的重复动作。

为了解释我对“更年期是否应该进行有氧锻炼”这一问题的回答，我必须强调，更年期女性进行锻炼，始终需要以良好的身体状况为基础，因为在这一时期，可能会出现与更年期相关的疼痛或不适，甚至是一些病症。

因此，非常重要的一点是，女性在这一时期如果想进行有氧锻炼或力量训练，即每周做定期训练，在开始之前，应该有一个很好的分析，以确保没有任何情况会妨碍自己锻炼。

有氧运动之所以被称为有氧运动，是因为它能改善心血管健康。它能提高心脏的收缩能力，也就是说，在进行有氧运动训练时，我们所获得的心脏和血管图像会有所改善。它还能改善血液分布和血压。这一点在更年期非常重要，因为雌激素的减少会影响心血管系统的健康。

此外，有氧运动有助于控制体重。同样是在更年期，新陈代谢往往会减慢，但当你经常做运动时，新陈代谢就会加快，从而也能控制脂肪的分布。锻炼的另一个好处是可以强化骨骼。

雌激素减少的一个额外影响是骨量减少，因为骨骼中的矿物质减少了。这就是为什么处于这个生命阶段的女性患骨质疏松症的风险会增加。有规律的有氧运动可以促进骨生成，从而强化骨骼。

许多女性在更年期遇到的另一个问题是血管舒缩功能不稳定，即典型的潮热，这也可以通过体育锻炼得到改善。

如果我们关注失眠、压力或焦虑等问题，即当我们谈及心理健康时，也可以看到定期锻炼带来的明显益处。在这方面，建议每周进行150至300分钟的中度有氧运动，或75至150分钟的剧烈有氧运动。（编译/田策）