高中孩子担忧和入睡困难，先后退一步，保持行动能解决90%的困扰

这几天，孩子反馈说总是担心睡不好，害怕上课犯困，担心作业不会写，担心自己又要摆烂，害怕又一次让我失望。

我瞬间get到了孩子对自我投射的压力太大了，而且他想做好的欲望很强烈，所以才产生了担心，而担心又对他的睡眠在无意识中自我强迫。

所以，孩子才会有担忧和入睡困难，得翻来覆去个把小时才能睡着。

孩子的情绪问题不严重，只是有一点负情绪的苗头，也完全没有影响到正常睡眠，亦没有太影响上课。

不过，我还是很警惕，力争把问题在萌芽状态的萌芽时化解掉。

可能是之前吃了太多忽略情绪的亏，宁可及早介入，也不能再因为大意而让孩子深陷纠结和内耗。

孩子的时间耽误不起，孩子的情绪也经不起再一次在旋涡里翻滚了。

前天，我帮孩子从现象到根源，都给他梳理和分析了，但我知道这事没完。道理懂得，还不能忽略孩子自己的感受。

有害压力转化有益压力，需要孩子自己想明白才能放下，才能打开心结。

我投喂再多的道理，分析再头头是道，都不能打消孩子的担心。

能打消孩子担心的，只有做到两件事：

一件事是先将担心有意识的搁浅，可以与担心共存，而不必消灭他。这时可以转移注意力，去做点其他事。

比如去跑个步，去散散步，跟同学聊聊天，安静和放空一会。

这时就不会拗于原地，一个劲的瞎担心以及自己预设一大堆恐惧化和灾难化后果。

另一件是孩子自己去觉察，把自己担心的感觉描述出来，并对自己的担心进行二次觉察，厘清哪些是事实？哪些是臆想？臆想发生的概率有多大？最坏的结果是什么？最坏的结果自己能承受的比率有多高？

将担心明晰化，将明晰化的结果二次量化，其实孩子自己就会发现担心不过是自己的一厢情愿。

我也跟孩子说：

担心的事情，几乎90%都不会发生。你可以验证一下，先后退一步，保持观望，到时候再结合事实来亲眼见证。

孩子也表示貌似我说得都挺对，但他还是有点担心。

我跟孩子说，担心的感觉是真实存在的，但你还可以选择让自己不停留在担心之中，向后退一步，去做点你想做的事情，来打发打发时间都可以。

不要消灭担心，但可以跟担心共存，让担心的子弹先飞一会。花点时间给自己做其他事情，忙起来，动起来，担心就在不知不觉中被稀释了。

同时，我也跟孩子说了，关于担心和焦虑这块也不是第一次了，之前你怎么从担心和焦虑以及压力中走出来的，现在可以如法炮制。想想看你之前内耗那么严重，都走出来了，这个担心还不及之前的十分之一的强度。

听完我的话，孩子像吃了一颗定心丸，也长舒了一口气。

孩子还跟我说了这样一句话：

要是我还是担心到睡不着，我可能会请假回家，我总这样也不行。

我也回应孩子：

必须可以啊。你想咋样就咋样，老妈当然全力支持你所有决定。不过你得先对担心后退一步，先去行动，如果还难受就没必要死撑着。

给孩子足够的底气和安全感，然后静待结果。

果不其然，第二天下午孩子的情绪就放松很多，很兴奋跟我分享考物理时原本有点不会，也可担心，但自己没着急先稳住自己，最后考了近80分。

虽然成绩没有太好，但自己还是比较开心的。然后去踢了球，还跑了步，还洗了个热水澡。

从孩子轻松的言语中，已经看不出难受和担心了，也没再提睡觉问题了。

孩子不提，我也不多问能不能睡着啊？也不问还要不要回家啊？

我的直觉告诉我，孩子的担心睡不好的念头，已经稀释了六七成，剩下的担心就慢慢来吧。

担心是消灭不了的，只能转化和降低后稀释，达到一种均衡状态时，有害压力就转化为有益压力了。

不想着去分分钟干掉担心，而是与担心共存，后退一步，用行动力和积极心态打破担心循环，这才是解决问题的核心关键点。