惊蛰·养生｜“春捂”也要“与时俱进”，易“春困”的人这样做能“支棱”起来

正月一过，便迎来了二十四节气中的第三个节气：惊蛰。说到惊蛰，人们最先想到的许是阵阵春雷，叫醒了蛰伏于地下越冬的百虫，也唤醒了新一年的希望。

上海中医药大学附属岳阳中西医结合医院老年病科姜恺副主任医师提到，尽管惊蛰期间，我国大部分地区的气温处于回升阶段，春意渐浓，但冷空气活动仍较频繁，天气变化不定，甚至频频出现“倒春寒”的情况。这种气温的剧烈波动，对免疫力低下的老年人以及有慢性支气管炎、支气管哮喘等慢性呼吸系统疾病的人群，造成了不小的冲击，容易诱发或加重疾病。

新华社图表，北京时间3月5日16时7分将迎来惊蛰节气，标志着仲春时节的开始。我国古代将惊蛰分为三候：一候桃始华，二候仓庚（黄鹂）鸣，三候鹰化为鸠。 新华社发 曹一 作

1.衣

姜恺说，过去人们常提倡“春捂秋冻”，意思是春天不要急于脱下冬衣，应该适当“捂”着点，以保护身体免受春寒的侵袭。不过，随着地球气候和人们生活环境的改变，这种传统的养身观念也需要与时俱进。3月出现20度以上的温度，变得不再稀奇，这时还坚持“春捂”可能导致身体过热，出汗过多，反而更容易生病。

为了应对反复无常的天气，合理的穿衣搭配才是市民应对惊蛰时多变气温的“最优解”。姜恺建议市民采用“多层穿衣法”，内层选择吸湿排汗的长袖内衣或者薄款羊绒衫，中间层选择保温性能良好的抓绒衣、薄款羽绒，外层则注重防风、拒水、透气的外套、冲锋衣等——这种穿着策略的优点在于可以根据实际需要灵活调整。

2.食

中医素有“春养肝、夏养心、秋养肺、冬养肾、四季养脾胃”的说法。姜恺提醒市民，惊蛰期间，气候变化不定，人体的消化功能还尚未从上一个冬季中完全恢复，此时若饮食不当，则容易出现消化不良、胃痛、腹泻等问题。所以这期间的饮食应以清淡、易消化为主，避免食用过于油腻、辛辣、生冷的食物，以免加重消化系统以及肝脏的负担。

宜多吃富含优质蛋白质的食物，如鱼、虾、肉、蛋、奶等，同时也应该多吃时令新鲜蔬菜，如韭菜、豆芽、豆苗、莴苣、菠菜等，以补充足够的维生素和矿物质，正所谓“得时令之气”，可增强人体免疫力。另外，每日按时就餐，不暴饮暴食，尤其睡前不饱食，也是既保证营养得以充分吸收，消化系统又能得以充分休息的关键。

岳阳医院营养科主任马莉给大家推荐一道适合惊蛰时节食用的养生菜：蒜苗豆腐。这道菜中的蒜苗味辛性温，具有杀菌、温中健胃、消食理气等功效；豆腐味甘性凉，具有益气和中、生津润燥、清热解毒等功效。

3.住

姜恺告诉新民晚报记者，惊蛰时节，既是万物萌生，百草发芽的时节，但又是百病发作的阶段。随着气温回升，自然界中的微生物活动开始变得活跃，多种传染性疾病如流感、麻疹、风疹、流行性腮腺炎、手足口病、水痘等也进入了高发期。尽管病种不同，症状各异，但很多预防措施却是相通的，只要做到简单的几条，就能有效减少疾病的传播，如：勤开窗通风、少去人员密集处、勤洗手、不过度疲劳、充足的营养、避免接触传染病人等。

其次，惊蛰期间，随之日照时间的延长，植物开始授粉，空气中的花粉、柳絮、尘螨等过敏原开始增多，容易引发或加重过敏性疾病，常见的有：过敏性鼻炎、过敏性结膜炎、哮喘、过敏性皮炎等等。姜恺提醒预防过敏要从日常生活做起，如了解自身的过敏原，外出时佩戴口罩，增加维生素C的摄入等，另外适当的运动、充分的休息、以及积极乐观的情绪都有助于缓解过敏的症状。

新华社图表，北京时间3月5日16时7分将迎来惊蛰节气，标志着仲春时节的开始。大自然开始从冬日醒来，正要迸发出新活力。 新华社发 程硕 作

4.行

提起运动，尽管惊蛰是万物复苏的季节，但很多人反而觉得浑身乏力，提不起精神，这种现象常被称为“春困”。其实，引起春困的原因是多方面的，例如春季日照时间延长，人体的生物钟一时难以适应，以及睡眠质量下降，气温升高、血管扩张及饮食不当导致大脑供血相对减少等。

那么，如何让“春困”的人“支棱”起来呢？《黄帝内经》中提到：“春三月……夜卧早起，广步于庭，被发缓形，以使志生”，建议人们在早睡早起，穿着宽松衣物的同时，做一些舒缓的活动，比如散步、太极拳等，可以使精神振奋，情绪愉悦。人们也可以外出踏春，赏赏花，看看景，不负美好的春光。

5.穴位保健

惊蛰节气气温上上下下易引发头痛、偏头痛等问题，通过按揉风池穴可优效缓解相关症状。姜恺介绍，风池穴在颈后区，枕骨直下，胸锁乳突肌上端与斜方肌上端之间的凹陷中。两手拇指放置于风池穴上，其余四指固定头部，拇指以顺时针和逆时针按揉风池穴，每次3分钟，可起到舒缓情绪，缓解头疼的作用。

原标题：惊蛰·养生｜“春捂”也要“与时俱进”，易“春困”的人这样做能“支棱”起来

栏目编辑：马丹 题图来源：东方IC

来源：作者：新民晚报 郜阳