55岁大叔，体重从148到118斤：减内脏脂肪，他强烈推荐这四个方法

一位大叔，55岁的他体重超过了185斤，有一个大大的啤酒肚，还非常结实，一看就知道这是内脏脂肪超标了，五脏六腑被厚厚的脂肪覆盖着，对于健康的威胁是非常大的。

果然，体检的时候，检测单指出：“内脏脂肪”过多，脂肪肝、血脂浓度都超标了，医生的建议是减肥，才能降低体脂率，远离各种健康疾病的威胁。

大叔花了半年时间，体重从185斤减到了150斤，体重下降了30斤，腰围变小了很多，从94厘米降到了83厘米，再次体检的时候，健康指数也获得了提升。

那么，这位大叔是怎么做到的呢？他强烈推荐这四个方法！

第一个方法、饮食方面，做到2个少

1、少吃高碳水食物，比如蛋糕、曲奇、巧克力、奶茶等劣质碳水，以及白米饭、白馒头、面条等精制碳水，三餐主食应该以糙米饭、燕麦、薯类、玉米、荞麦之类的全谷物粗粮为主，控制每餐一拳头的份量即可。

2、少吃脂肪，各种肥肉、五花肉的脂肪含量高，还有油炸食物，比如炸鸡、油条、煎饼都是含有反式脂肪，不利于健康的高热量食物，我们应该选择鸡胸肉、虾、鱼、鸡蛋等低脂肪、高蛋白食物，选择清蒸、水煮等低油盐的烹饪方式。

第二个方法、三餐应该这么吃

1、饭前先喝一杯水或者一碗清汤，再吃其他食物，这样可以更好的控制进食量。

2、吃饭的时候，先吃一些低热量、高纤维的蔬菜，比如西兰花、白菜、甘蓝、番茄等，可以补充膳食纤维，促进肠道蠕动，还能降低饥饿感，减少对高热量食物的摄入。

3、吃饭的时候避免狼吞虎咽，而要细嚼慢咽，不要狼吞虎咽，饭吃八分饱就停下来，可以更好的控制热量摄入。

第三个方法、每天步行一万步

大叔以前不爱运动，每天步行数不到2000步，为了减肥他督促自己动起来，每次饭后都会散散步，每天步行数提升到一万步。

刚开始的时候总觉得腰酸背痛，很难坚持下来。而坚持步行一段时间后，他发现身体越来越灵活了，腰酸背痛等亚健康疾病消失了，人也越走越轻盈了，走路速度也越来越快了。

第四个方法、11点前睡觉

以前大叔经常熬夜，每到12点的时候总会觉得肚子饿，点上一份宵夜吃，不知不觉间腰围就会越来越大，内脏脂肪也超标了。

而坚持早一点睡觉，就避开了宵夜，也保证了充足睡眠，身体新陈代谢水平也会更旺盛，脂肪也会充分燃烧。