北京
在健康养生观念盛行的今天，各类“清肠食谱”“排毒产品”层出不穷，令人目不暇接。这些看似诱人的“清肠捷径”，实则可能隐藏着健康风险。
那么，究竟该如何科学地进行清肠呢？为解答这一疑问，我们特别邀请到了第一医学中心消化内科七病区的专业护理人员，由他们为大家分享切实可行的科学清肠方法。
１.清淡饮食，平稳过渡
应逐步调整饮食，保持清淡，远离油腻、辛辣的食物，多选择蔬菜、水果、粥类等易消化的食物。在调整过程中，要注意循序渐进， 避免肠胃因突然地改变而“抗议”。
２.补充纤维，助力肠道
膳食纤维能够有效促进肠道蠕动，像燕麦、红薯、芹菜、苹果等都是富含膳食纤维的优质选择。此外，搭配适量的酸奶，补充益生菌，有助于维持肠道菌群的平衡。
３.多饮温水，代谢废物
每天应保证摄入1500 - 2000毫升的水分，以温水、淡茶水为宜。尽量减少含糖饮料和酒的摄入，让身体的新陈代谢更加顺畅。
４.适度运动，促进消化
每天进行30分钟的有氧运动，如散步、慢跑、瑜伽等都是不错的选择。如果时间有限，饭后进行10-15分钟的散步，也能有效帮助肠胃“动起来” 。
特别需要提醒的是：老年人、儿童以及慢性病患者在清肠过程中更需谨慎。老人和孩子的消化功能相对较弱，饮食应注重易消化且营养均衡。糖尿病、高血压等慢性病患者，则要严格控糖、盐、脂肪的摄入。倘若出现腹痛、腹泻、呕吐不止等症状，务必及时就医，切勿延误。
肠道被形象地称为人体的“第二大脑”，其健康状况与全身的健康息息相关。希望大家在享受美食的同时，也能够重视肠道健康，拥有一个健康无忧的肠胃。
主管| 解放军总医院政治工作部
主办| 宣传处融媒体中心
来源 | 第一医学中心
撰文 | 王伟伟 颜 娜 赵坤豪
图片 | 网 络
刊期 | 第2776期
总编：熊 刚
主编：张 奎
编审：张 密 李笑一
编辑：刘超英
邮箱：jfjzyy01@163.com
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