湖南
说健康
想看健康养生、慢病预防知识
“哎，昨晚又没睡好， 今天一天都精神不好 。 ”
我老公经常跟我说的就是这句话。
确实，我也如此，因为小娃现在每晚都会哭上几次。
随着年纪长大，我们也慢慢从以前的小孩长成了大人。
从自在自在的一个人变成一家人，也拥有了自己的小孩，好像又能陪伴自己度过体验一下童年，体验一样去爱人和被爱的感受。
而实际生活中，确实晚间带娃会影响睡眠质量，所以这些需要自己做好调控，如何减少对身体健康的影响。
因为到了一定年纪后，我们往往要面对的不仅仅是个人的事情，还有周围很多人要对接的事情，如何抓住重心去平衡才是关键，而在其中，自己的健康是最重要的。
因为每个人来这个世界一遭，你所经历的每个阶段都是靠你自己亲身去体验，没有了健康，自然以后也是你要接受和面对的体验，即便最亲的亲人，也无法替你去吃饭。
所以我们多注重自己的健康，可以从睡眠开始，生活中很多看似年纪比实际年纪大的人，往往都是睡觉出了问题。
睡眠的变化往往是衰老的“预警信号”。今天咱们就来聊聊，从睡觉中能看出的3个衰老表现，如果你一个都不占，那真的要恭喜你，你还年轻着呢！
1入睡难，醒得早
还记得年轻时倒头就睡的日子吗？那时候，沾枕头就着，一觉睡到大天亮，醒来神清气爽。
可不知道从什么时候开始，入睡变得困难了，躺在床上翻来覆去，脑子里像放电影一样，越想睡越睡不着。好不容易睡着了，天还没亮就又醒了，再也睡不着了。
这种“入睡难，醒得早”的现象，其实是衰老的一个典型表现。随着年龄增长，我们体内褪黑素的分泌会逐渐减少。褪黑素是啥？它可是掌管我们睡眠的“总司令”，它的减少直接导致了睡眠质量的下降。
而且，老年人的睡眠周期也会发生变化，深睡眠时间减少，浅睡眠时间增加，这就导致了即使睡了很长时间，依然感觉没睡够，疲惫不堪。
2夜尿频繁
“以前一觉睡到天亮，现在一晚上要起来好几次上厕所。” 这恐怕是很多中老年人的共同烦恼。夜尿频繁，也是衰老的一个信号。
随着年龄增长，我们的膀胱功能会逐渐下降，膀胱容量减小，控制排尿的肌肉也变得松弛，这就导致了夜尿增多。
另外，一些老年男性还会受到前列腺增生的困扰，这也会加重夜尿频繁的症状。
当然，夜尿频繁也不全是衰老的锅，一些疾病，比如糖尿病、尿路感染等，也会导致夜尿增多。所以，如果出现夜尿频繁的情况，最好及时就医，排除疾病因素。
3睡眠浅，容易惊醒
你有没有发现，年纪越大，睡眠越轻，一点风吹草动就能把你惊醒？隔壁邻居半夜上厕所的冲水声，窗外马路上汽车驶过的声音，甚至是伴侣翻身的声音，都能把你从睡梦中拉回来。
睡眠变浅，容易惊醒，这也是衰老的一个表现。随着年龄增长，我们的神经系统会变得更加敏感，对外界刺激的反应也会更加强烈。这就导致了我们更容易被外界的声音、光线等干扰，睡眠质量自然也就下降了。
虽然衰老是自然规律，但我们可以通过健康养生延缓，日常多注重睡眠质量，平常做好时间管理，营造舒适的干净的睡眠环境： 卧室要安静、黑暗、凉爽，选择舒适的床垫和枕头。
睡前可以泡个热水澡，听点轻音乐，或者做一些简单的放松练习，比如习练瑜伽等，睡前2小时可以不看手机了。
总而言之，睡眠是反映身体健康状况的一面镜子，从睡眠的变化中，我们可以窥见衰老的痕迹。
如果你有睡眠影响的问题，尽量做好干预，分析影响睡眠的原因，尽早做好睡眠时间的分配，可以早点入睡，尽量让自己多睡一些，也不要过于焦虑，积极调整生活方式就好。
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