江苏
一年之计在于春，春天是万物复苏的季节，也是女性调养身心的黄金时期。然而，随着春季气候变化，近期不少女性出现了月经不调、心烦失眠等问题。为此，我市妇产科专家提醒市民，乙巳年春季养生应疏而不燥，润而不滞，顺应自然规律，通过合理的作息、饮食和运动，抓住“春养”好时节，帮助女性增强体质、预防疾病，养出清明有力水润柔韧的自己。
月经不调、心烦失眠
40岁的李女士近年来因工作繁忙，频繁加班熬夜，进入春季后，她发现自己的月经周期变得不规律，经量也时多时少，并伴有轻微的腹痛，这让她深感困扰，于是，她前往苏州大学附属第一医院就诊。医生经过详细检查，诊断李女士的月经不调与春季肝气郁结以及她不规律的生活习惯密切相关。为此，医生为她开具了疏肝理气的中药进行调理，并特别嘱咐她要调整作息，确保充足的睡眠，同时注意饮食调理，多吃有助于气血运行的食物。经过一段时间的精心调养，李女士的月经逐渐恢复了正常。
35岁的张女士平日里工作压力较大，经常需要处理各种繁杂的事务。最近，她发现自己总是心烦意乱，白天精神不振，晚上则难以入睡，即便入睡也极易醒来。这种情况导致她的精神状态极差，工作效率也大幅下降。在医生的建议下，张女士开始尝试一些中医养生方法，如泡脚、按摩头部穴位以及听舒缓的音乐等。同时，她还调整了自己的饮食结构，多吃了一些有助于安神的食物。经过一段时间的持续调养，张女士的睡眠质量有了显著提升，情绪也变得更为平稳。
养生应该顺应气候变化
“春季是万物生长的季节，也是调养身体的绝佳时机，体虚的女性应把握‘春养’的黄金期。”苏州大学附属第一医院妇产科主任医师李珉介绍道。在这个季节，自然界的阳气逐渐升发，万物生机盎然，人体也应顺应这一气候变化，借助大自然的阳气进行科学调养。
李珉强调，春季女性防病养生关键在于保养阳气。中医养生学有云：“春三月，此为发陈，天地俱生，万物以荣”，意味着人体需顺应春季的气候变化，为全年的健康打下坚实的基础。因此，女性在春季应注重穿衣保暖，避免寒气侵袭。饮食上，可适量摄入有助于阳气升发的食物。同时，还应适当增加运动量，以促进气血顺畅运行。
然而，值得注意的是，今年是乙巳年，春燥现象较为明显。因此，女性在进行针对性调养时，应该把握适度原则，避免过度进补，以防上火。
女性春季如何养生
那么，对于女性市民而言，在春季养生方面究竟应该注意些什么呢？为此，李珉给大家送上“女性春季养生小贴士”。
首先，在作息调整方面，女性应做到早睡早起，尽量在23点前入睡，以养肝血。相较于冬天，春季可以略微早起，这样有助于调节昼夜节律。中午适当午休10-30分钟，也有助于缓解疲劳。其次，春季是一个适宜增加运动量的季节，大家可以通过快走、慢跑、太极、八段锦等运动方式，促进气血运行，增强体质。但值得注意的是，春季运动讲究循序渐进，不可太耗津液，比如高强度的撸铁等运动方式并不适合春季养生，应尽量避免。再者，在饮食调理方面，女性应兼顾升发和润肺。可以多吃一些清爽醒脾的食物，如芹菜、菠菜、豆芽等；同时，也可以适当摄入一些白色滋润的食物，如莲藕、百合、银耳等，以润肺养阴。此外，黄色的食物如小米、黄豆、南瓜等也有助于健脾益气。需要提醒的是，今年春燥较强，不可过度温补，往年春季强调的补阳气食物如韭菜、姜等，今年应适度减少摄入，以免上火。
与此同时，女性还应特别注意管理自己的情绪。可以多听听舒缓的音乐，多到大自然中走走，这样有助于疏肝解郁、缓解压力。如果心情仍然得不到缓解，不妨尝试一下中医穴位疗法，如揉膻中穴，这有助于气机的畅通。
此外，在保暖防寒方面，春季气温多变，女性应注意及时增减衣物，避免受寒。风大时尽量减少外出，如果必须外出，应戴好口罩、帽子、围巾等防护用品，保护好自己的大椎和风池穴，以避免风邪侵入人体。
“总之，春季是女性防病养生的关键时期。大家应抓住‘春养’的好时节，针对自身的健康状况进行科学调养，度过一个健康、美丽的春天。”李珉表示。（苏报融媒记者 李静）
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