3月，深圳线下｜MBCT-L正念认知生活课，给你的身心做个SPA

你有多久没好好“呼吸”了？

凌晨1点，你还在刷手机，明明很累却睡不着；

地铁上，明明戴着耳机，却满脑子都是未回复的工作消息；

周末聚会，朋友聊得火热，你却总在担心下周的汇报……

“不是生活太糟，而是我们的大脑从未学会暂停。”

哈佛大学研究发现：人每天47%的时间在“自动导航”状态——焦虑像后台程序一样消耗能量。

而有一种方法，不用辞职、不用吃药，每天30分钟就能“一键清理”情绪缓存垃圾。

它就是风靡全球，被谷歌、斯坦福、牛津所推荐的「正念疗法」，全球超50万人验证有效。而牛津正念基金会（前身牛津正念中心）在20多年实践基础上开发的MBCT-L生活中的正念认知课程，更是以贴近生活，激发我们内在的生命幸福和丰盈为核心。

这门课，凭什么让人放下手机主动学习

✨ 三大核心价值，专治“当代精神内耗”

01

有趣｜像游戏闯关一样了解自己

- “情绪扫描仪”训练：5分钟察觉焦虑信号，精准定位压力源

- 日常小事变彩蛋：刷牙时听水流声、吃饭时数咀嚼次数…把无聊日常变成正念游戏

- 社群打卡支持：和学员组队通关，用“正念打卡”兑换神秘礼物

02

有用｜60天练就“反脆弱大脑

✅ 科学配方：正念练习×认知心理学×神经可塑性原理

✅ 实证效果（往期学员反馈数据）：

- 73%的同学入睡时间缩短40%

- 68%的职场人决策效率提升2倍

- 89%的宝妈告别“吼叫式育儿”

- 90%的伙伴感受到生活的喜悦和幸福

03

有深度｜从思维到心性的认知跃迁

- 第一阶段：觉察“自动驾驶”模式（为什么总对家人发脾气？）

- 第二阶段：改写情绪反应程序（焦虑时从崩溃到冷静的3个步骤）

- 第三阶段：构建认知护城河（建立属于自己的“生命滋养手册”）

学员故事｜那些被正念改变的普通人

@程序员阿凯，32岁

以前需求一改就暴躁，现在竟能笑着对产品经理说：

“这个方案很有趣，但我们可能需要多浇灌点咖啡因”（正念沟通法真香！）

@新手妈妈Lina，28岁

哄睡2小时崩溃大哭时，突然想起课程里的“呼吸锚点法”

跟着宝宝一起深呼吸…现在他睡着我还能看半集《繁花》。

@股海老张，45岁，10年专注股民

以前遇上大盘暴跌，我恨不得把键盘砸了，半夜三点还盯着美股复盘。有次宁德时代闪崩，我肾上腺素飙升想一键清仓，突然想起课程里的‘身体-情绪-想法-行动四象限’，开始启动—— 第一步：摸胸口数心跳（物理锚点打断恐慌）， 第二步：用“5-3-1法则”问自己： “5天后这事还重要吗？3个客观数据支撑决策吗？1个最坏结果我能承受吗？”
现在我的交易日志多了些奇怪记录：“9:30 上证低开2%，呼吸法启动，手没抖加仓了芯片ETF” ——上季度收益居然跑赢指数15%，朋友说我现在像“人形阿尔法狗”。

@杨老师，41岁，资深心理咨询师

做了11年咨询，听遍人间疾苦，直到有一天发现自己在超市听到“抑郁”“焦虑”这些词就反胃...职业性耗竭比来访者的故事更吞噬我。 课程里的‘呼吸法’彻底颠覆了我的工作模式： 吸气：想象把客户的痛苦装进玻璃罩（不融合）， 呼气：把共情转化成温暖的光送出去（不背负）。 现在每次咨询前会做3分钟“心灵消毒”： “我是情绪的管道，而非容器。” 最神奇的是，上个月有个重度抑郁的来访者说：“您身上有种平静的磁场，让我想起老家晒完太阳的棉被。” ——这大概就是正念说的‘存在即疗愈’吧。

@Emily，36岁，高中班主任

带高三毕业班那会儿，我像个随时爆炸的煤气罐，最崩的一次是模考后，撞见两个学生在厕所打架 我扯着嗓子吼“都要高考了还作死！” 结果把自己气到心动过速去医务室... 学了“觉察-暂停-回应”三步法后，现在遇到突发事件： ① 先摸戒指转三圈（身体觉知打断自动化反应） ② 默念“他们不是恶魔，只是被压力劫持的孩子” ③ 用教练式提问：“你们希望十年后怎么回忆今天？” 上周处理早恋问题，学生居然说：‘老师你变了，以前像容嬷嬷现在像哆啦A梦’。

课程信息｜让改变从一次呼吸开始

开课时间：2024年3月16日（每周日上午9:30-12:00）

⏳ 课程形式：

- 8次线上课（2.5小时/次）+1天止语练习+20套正念音频+终身练习社群

- 每日30-40分钟系统化的正念训练

- 每日10分钟的“生活化正念”工具包

日期 学习要点 课程主题 3.16 从自动导航中觉醒 走出自动导航，体验另一种学习方式，培植正念态度 3.23 另一种临在：身心同在 体验式知觉，驱动生成新知，联结身体感知 3.30 汇聚散乱的心 聚心安神，忙里偷闲的当下回归，找到内在的稳定和力量源泉 4.6 识别反应 识别与容许：走出惯性反应的洞察之旅，培育改变的空间 4.13
允许如其所是 容许的力量：接纳情绪和本来状态，与自我友好相处 4.20 善巧的回应：想法不是事实 善巧回应：看透念头，在因缘的变化中种下觉察种子 4.26 正念日 深入止语修习，感受全然暂停和修复的力量
5.11 如何更好地照顾自己 善巧行动：培育自我滋养，内心繁盛，身心喜乐 5.18
把正念带入生活 持续修习：把正念融入日常，续愿望之旅

上课形式：现场小班授课，8～10人

原价：4280元，早鸟价：3880元（截止3月5日）

现在报名赠送：正念实体书籍《八周正念之旅》、《心，才是幸福的关键》

授课老师

胡谦老师

北大心理学硕士

牛津正念基金会MBCT-D/L（四阶师资）

中国生命关怀协会静观专业委员会会员

“一心正念”创始人，正念成瘾治疗师

正念教养师资、青少年正念师资

累计已经有百万字的正念文章发布

公益活动践行者

扫码添加顾问，回复“八周课”

课程咨询&报名：一心小念

（请注明8周课咨询）

其他相关问题

1. 平时听冥想类app的语音练习，或参加其他形式的正念训练营、每日打卡练习等形式的学习，是否可以替代八周课程的学习呢？

正念认知生活八周课程（MBCT-L）作为牛津正念中心近20年的实践，结合当代人心理压力和焦虑等问题，以正念减压、正念认知疗法等课程设置为基础，所设置的面向更广泛人群的正念专业课程，无论是否学习过其他正念类课程，都值得尝试。

经验/体验式教学与学习、团体历程，是MBCT-L课程的两个重要支柱。MBCT-L课堂是在安全、友善、良好的团体环境中进行的即时互动，无论是做静观练习还是讨论，都可以呈现当下最鲜活的经验；老师和学员可以对 “当下经验”一起做更即时、深入的探询，从团体的经验中学习，给予彼此更好的支持。这也是其他形式的学习常常会损失掉的精华部分，严重影响学习效果。

2. 学习静观与宗教信仰有什么关系？

佛学心理学是静观减压课程的重要支柱之一，但课程本身不涉及宗教内容。MBCT-L涵容任何宗教信仰背景或无宗教信仰背景的人士参加。

MBCT-L课程中的压力心理学、脑神经科学也是非常重要的支柱，提供了广泛的科学视角和科研支持。

3. 应该如何选择合适的正念课程和老师？

选择业内认可度高的机构（比如麻省大学医学院静观中心，布朗大学静观中心、牛津静观中心等）严格培训的师资所授权教授的课程，是安全有效学习的重要保证。

此外，正念老师首先是具备充足经验的长期练习者，其本身所呈现的静观态度，即“具身体现”是非常重要的考量因素。本次课程老师是一心正念的创始人--胡谦老师，课程带领经验丰富，在众多团体、学校和机构带领课程及活动上百场，发表正念原创文章500多篇，近100多万字的积累，是一位有实际修持，精通内核的老师。

4. 线上课能达到线下课的效果吗？

目前，正念线上课正在全球各大正念中心蓬勃的开展，学习效果得到业内一致的认可。当然网络授课也有一些限制，所以学员在线上呈现的参与意愿对学习效果的影响非常重要。如果有机会尝试线下课程，也是非常好的选择。

附录：正念对我们的价值在三种层面

附录：正念价值和作用

正念使用场景

心理、职场、沟通、情绪等

正念修习态度及误区

正念练习者的分享

感谢您愿意花时间来进行正念阅读

祝您平安，幸福，喜悦，自在！

也欢迎分享给身边有需要的朋友、伙伴

编辑： 胡谦（北大心理学硕士，牛津正念基金会MBCT-L四阶正念师资，正念教养师资，青少年正念师资）

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