上课走神？学习困难？“阳光心桥”携手心理专家送来“开学能量瓶”

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昨（19）日，重庆市江北区玉带山小学全校学生迎来一场别开生面的主题班会：上游新闻“阳光心桥”青少年心理健康服务平台携手重医附一院专家走进校园，带来心理健康开学第一课，为孩子们的校园生活注入温暖的“心”能量。

用剥洋葱法则“三招”化解开学焦虑

“阳光心桥”青少年心理健康服务平台由上游新闻自主研发，涵盖科普、漫画、故事、直播、咨询等多元公益内容，并定期组织线下讲座、心理专家进校园、进社区等活动，搭建内容传播和交流互动平台，共促青少年心理健康，获评2024中国新媒体公益十大优秀案例。

新学期到来，为了让孩子们以身心健康、心情愉悦的状态投入到新学期的学习生活中，上游新闻联合重医附一院等医院启动“阳光心桥”进校园活动。

“同学们，你们的假期过得怎么样呢，我们来玩真心话好不好？”一开课，来自重医附一院精神科的心理咨询师张宇航微笑着走上讲台，和大家开起了“寒假分享会”。他邀请学生和小伙伴们分享寒假里一件有意思的事，一起回顾美好假期里的收获。

紧接着，他又抛出一个问题，带同学们玩起了脑力游戏，“今年是蛇年，有人知道蛇蜕皮的原因是什么吗？”孩子们争先恐后地举手作答，“为了美观”“皮肤脏了”在欢声笑语中，大家放松了身心，他引出了这堂课的主题—蛇年心蜕变。

“假期已经过去了，面对新的学期，你觉得最大的挑战是什么呢？”抓住孩子们的注意力，他抛出关于新学期的话题，让同学们给自己完成挑战的信心打分。

“这学期我最大的挑战是担心三年级下期的内容会很难。”

“开学了睡得晚，我担心第二天精神不好。”

“新学期我最大的挑战是作业。”

新学期到来，每个学生都面临新的挑战，但不少学生仍信心满满，给自己打了高分。

张宇航告诉同学们，这都是开学初会出现的一些状态，觉得上学真无聊、功课好难、要早起等等，有的还会产生焦虑的心情，导致情绪低落、心慌意乱、无缘无故发脾气、注意力不集中，还有可能会出现失眠。

“有了积极的心态和敢于挑战的勇气，我们需要怎样的能量顺利完成挑战呢？”他为同学们送上了“开学能量瓶”——剥洋葱法则：清晰具体“定目标”、分解步骤“找方法”、积极行动“有计划”。如果同学们在尝试挑战的过程中遇到了阻碍和困难自己解决不了，可以寻求家人、朋友、老师和同学的帮助。

此外，针对同学们新学期可能会出现的上课走神、情绪反应异常、学习困难、人际关系紧张、考试焦虑、缺乏自信等现象，他讲述了调节情绪的方法，比如克服走神可以采取自我提示法、记录法和自我奖惩法。“希望大家用积极的心态迎接新学期的挑战，带着我们的蜕变开启新学期吧！”

这堂课让三年级2班的秦晗钥找到了方法解决生活中的坏情绪。“开学前我有点担心作文难度提高了，字数变多了，现在我知道了可以寻求老师和同学的帮助。”

三年级1班的尹仁博也有了新的收获，“今后如果遇到焦虑的时候，我就会想起张叔叔说的那些方法，比如深呼吸、想快乐的事情，就没有这么伤心或者生气了。”

孩子们心理压力得到有效疏导

这堂课是从事临床心理工作5年的张宇航第一次走进小学校园开展心理健康教育，他感到意义深远。 “授人以鱼不如授人以渔，如果能够引导中小学生建立自我调节、自我痊愈的能力，那么未来将会大大减少心理疾病的患者。”

他说，社会信息传递过快的现代社会，给中小学生带来了不少思维冲击，同时在心理发展的过程中会存在各种各样的问题，导致现在心理障碍日趋年轻化、普遍化。此次活动不仅代表了上游新闻、学校与医院联动式地关注中小学生心理问题，同时也在尝试建立社会-学校-医院对于中小学心理健康的良性循环，早预防、早教育、早发现、早治疗。

同样，这堂课也让重庆市江北区玉带山小学校副校长王勇感到意义非凡。“新学期开学，这场专题讲座为青少年心理健康筑牢了坚实防线。活动聚焦孩子们入学常见的紧张、焦虑等情绪，十分精准地把握了青少年在新学期的心理痛点。”

王勇说，重医附一院的专业加持，让讲座的分析深入透彻，直击问题根源。所给出的解决办法更是实用有效，从专业角度为孩子们提供了可操作的心理调适策略，真正做到了“授人以渔”。通过这堂课，孩子们得以掌握应对不良情绪的方法，心理压力得到有效疏导，能以更积极的心态迎接新学期。

他表示，上游新闻“阳光心桥”青少年心理健康服务平台与重医附一院的携手合作，整合了媒体资源与医疗专业力量，为青少年心理健康教育搭建起了一座坚实的桥梁，这种跨领域合作模式值得推广，为更多关注青少年心理健康的活动树立了优秀典范，期待未来能有更多此类活动，持续守护青少年的心理健康成长。

上游新闻记者 秦健 视频编辑 李友敏