湖南
想要真正改变自己，让自己变强，意志力是靠不住的，研究自己是靠不住的，鸡血是靠不住的，正反馈是靠不住的，做计划是靠不住的。
意志力在神经递质的成瘾神经环路面前不堪一击；而你就算研究透了放纵的根源也没用，该放纵依然放纵，因为“放纵”和“研究自己”在脑袋里各有各的势力范围，不挨着；
鸡血，它除了让你的血液沸腾一下进入脑嗨的状态之外毫无用处；
正向激励有那么一丁点用，但好事的正向反馈都来得很慢，而坏事的反馈则来得很快，所以做好事的诱惑终究敌不过做坏事；
最后，大部分的计划是完不成的，除了给自己增加更多的自我否定之外，还能给我们一种正在自律的假象。
时间长了，一套组合拳下来，又累又无效。
这些都可以有，只是单靠它们是不足够的，绝大多数成就、强的状态之所以没有延续让自己成为真正的强者，就是因为他总是单一的调整，而不是体系的调整，不是解决问题的源头。
真正的强大是一种体系，要让自己持续下去改变自己的行为，如果不能，自然无用。但要注意时间，不能才一两天就放弃，至少尝试一个月，因为一个习惯真正养成的时间就是三十天。
但有个方法可以试试——调整多巴胺体系。
调整这个系统，可以有效调动大脑的最大潜力——爆发出你想做什么就做什么的超强执行力。
现在，大脑就像一个没什么实权和手腕的将军，也像一个滥发货币的银行。指令下的太多，但行动完全没有;短视频和美食越来越多，但是快乐寥寥无几;朋友越来越多，但感觉越来越孤独。
原因在于多巴胺的基线被抬的太高了，高频且快速反馈的大量多巴胺刺激，让日常的工作和现实关系的陪伴显得异常枯燥。
举一个不恰当的例子：
一个上班族被团队项目和部门经理搞得焦头烂额，完全不想工作，于是在大白天看起了成人电影，过了一会儿对象来找他亲昵，他却觉得，对象的魅力一般般。
更高维度的刺激会无情地打压相对低维度的刺激，因此会让人觉得做什么都没有意思、做什么都得不到正反馈、能等待的时间越来越短，最后，什么都不想做，也什么都做不成。
这就是被多巴胺玩坏的大脑，一个失控的多巴胺体系，只有在幻想中才能维持平静和愉悦，一到现实就会难以抑制的受挫。
但好的一点是，这个体系的调整也非常快，每一天早晨都是重启的状态。只要能戒断高频且快速反馈的多巴胺刺激，就能在一周内调整平衡。
这里插播一个非常强的提高行动力立竿见影的办法：
如果有十个你应该做的任务，那么大概率你什么都不会做，而是去选择了吃饭睡觉和空焦虑。
然后，去设想一个场景。到了一天结束的时刻思考自己做了点什么，按照以往的经验应该是：0。
那么，想出一件能达到就算不浪费这一天、让你感觉值了的事情，回到早晨的当下，花2到3小时的完整时间做完这件事。
你这一天的水准都会提的非常高。
然后，安排适当的听音乐或者凉水澡、饭后散步就会显得非常非常舒适和放松。
戒断多巴胺之后需要做事情的成就感填充进来，这个高能体系才算建成。
如何维持或延长自己的高能状态？
那就需要，在做正事的时候能坚持下去。也就是：不在做事之前大量幻想多巴胺，而是在做事之中不断获取多巴胺。
1.客观评价自己的投入，把自己的收益和进步量化出来
2.在做事情之中遵循真实的感受，给予小的奖励和放松，而不是全能或者苦行僧式的压抑
这样，你今天能坚持5分钟，明天就能坚持50分钟。
只看结果，你只会归因为灵光一闪，实际上是时间和投入的物理差距。
所以，你要保住自己的能力运转体系，就要明白，不要做主次相反的努力。
最后总结一下，多巴胺体系的重建核心在于你要投喂什么。
人的大脑太擅长自动驾驶，很多陈年旧疾比如原生家庭或童年受到过什么伤害，看起来谁都束手无策。因为当时没有想清楚，然后就会持续n年这样的防御机制或自我攻击。
但是，你要是想清楚了过去是有毒的逻辑，按照新的观念再实践一次收到新的反馈，就会重建你的意识，你就改变了。
同样，多巴胺体系的调整就看你平常在做什么，你混乱，大脑就躺平。你调整，大脑就陪你一起想。
然后你会发现：哦，原来我知道如何开启我的力量啊。
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