抑郁家庭自救指南：一位母亲80天用3个方法，带女儿走出抑郁阴霾

“爸爸妈妈对不起，我坚持不下去了，我就是个废物，我走了，你们不要为我伤心。”

看到女儿割腕后留下的字条，我双腿一软，直接跪在了地上，脑中只剩一个声音：

这怎么可能？这不是真的！

老公的手颤抖着，费了好大劲才拨通了120。

他的声音带着从未有过的慌乱，对着电话那头语无伦次地喊着：

“快，快来救救我女儿，她割腕了，流了好多血！”

挂了电话，他冲过去，一把抱起女儿，我也跌跌撞撞地跟在后面。

去医院的路上，女儿紧闭双眼，脸色苍白得没有一丝血色，我的泪水不受控制地涌出来。

恍惚间，我回忆起女儿小时候的样子。

那时的她，刚学会走路，就迈着摇摇晃晃的小短腿，追着蝴蝶跑，奶声奶气地喊着：

“妈妈，看我，看我！”

那银铃般的笑声，至今我都还记得。

后来她慢慢长大，脸上的笑容也越来越少，最后居然被诊断出抑郁症。

女儿出事那晚，我狠狠地扇了自己十几个耳光。

我想不通，为什么我拼命给她最好的，却把她逼到了绝路！

01

女儿从小就对自己要求高

我和老公都是从小镇考出来的“做题家”。

那些年，我们熬夜做题、背书，才换来了硕士学位。

我们相信读书能改变命运，所以对女儿的教育特别上心。

从女儿出生那天起，“鸡娃”模式就开启了。

别的孩子还在学走路，我女儿就开始看绘本、学早教知识。

等她再大一点，绘画、书法、英语，各种兴趣班一个没落。

女儿年纪虽小，却懂事得让人心疼。

不管学什么，都拼了命想做到最好，从来没说过累。

因为她对自己要求高，从小到大，她都是班里的“卷王”。

每天，除了学校作业，她还给自己布置额外作业，做不完就不让自己睡觉。

一直到初一，女儿的成绩从未掉出过班级前三。

女儿上了初二后，学习压力大了，开始有些吃力。

有一次数学考试考砸了，老师让她罚站，班里有同学嘲笑她：

“就这水平还天天努力，真是笑死人了！”

女儿又羞又恼，觉得面子全丢光了，气得当堂直接把卷子撕了。

班主任找我谈话，语重心长地和我说了女儿的问题。

女儿骨子里有着一股不服输的劲儿，自尊心极强，没达到目标就会钻牛角尖。

而且她心思敏感，老师只要批评一句，她就会情绪低落好久。

可惜我当时只在意女儿成绩，并没有把老师的话记在心里，还傻呵呵地想，这不正说明女儿上进心强嘛！

后来，女儿的考试成绩越来越差。

一考砸，她就把自己关在房间里，几天不吃不喝，还经常说些“活着没意思”的话。

看她这么没出息，我急得像热锅上的蚂蚁，忍不住冲她发火：

“你看看你现在成什么样子了！这点挫折就受不了，以后还能干成啥大事？

你要是还这样下去，干脆别上学了，反正也学不好！”

我以为这些话能把她骂醒，没想到却弄巧成拙。

那天晚上，我起夜经过女儿的房间，隐约听到有哭声。

推开门，看到她躲在被子里，身体好像在发抖。

我没好气地说：“明天不上学啦？大半夜不睡觉，发什么疯啊！”

女儿带着哭腔说：“妈妈，我总听到有个女人在呕吐，她是不是很痛苦？”

这话让我浑身起鸡皮疙瘩，心里一阵不祥的感觉。

第二天一早，我赶紧带她去了医院，结果医生说她中度抑郁，精神状态很差，需要休学调整。

听到我们要给她办休学，女儿情绪瞬间崩溃：

“我不要休学，休了学，我以后就变成老师口中的职校生、废物了，这辈子不就完了吗？”

见女儿这么执拗，我们实在没办法，最后决定给她转到国际学校，想着新环境或许能让她放松些。

刚开始，女儿的情绪明显好多了，我和老公都暗自松了口气。

然而，好景不长，国际学校频繁的演讲活动，又让女儿陷入了焦虑。

每次演讲前一个星期，她就开始失眠，呕吐。

一开始，我只是发现她精神状态不好，后来才偶然发现她还会背着我们偷偷用刀划手。

直到那一天，我此生最不愿见到的一幕发生了。

我像往常一样去叫女儿吃饭，推开门，只见女儿躺在地上，手腕流着血，旁边是一封遗书。

送到医院后，医生说，再晚一会，女儿可能真的救不回来了！

02

无形的期待压垮了女儿

女儿出院后，我变得无比消极，担心一个不注意，她又离我而去。

这种恐惧让我焦虑得吃不下饭，也睡不好觉。

老公看不下去了，他害怕女儿的抑郁症还没好，而我先疯了。

为了让我重新振作起来，他开始主动学习家庭教育方面的知识，四处打听后，联系上了一位专业的心理咨询师。

我迫不及待地问咨询师：

“女儿平时明明挺懂事的，也知道学习，从小到大，有什么需求我们基本都会满足，怎么就抑郁了呢？”

咨询师了解我们家全部情况后，直接指出：

女儿抑郁，关键在于自我效能感太低。

自我效能感，简单来说，就是坚信“哪怕面对困难，自己也有能力克服”的心态。

缺乏这种心态，即便面对简单的事，也会觉得困难重重，连尝试的勇气都没有。

咨询师：

你女儿是内倾型孩子，心思细腻敏感，习惯把情绪藏在心里。

你和爸爸对孩子要求高，长期的家庭环境让她不自觉地对自己也有了很高的期待。

但随着成长，学习和生活中的难题接踵而至，她的能力一时无法快速匹配上这些高要求，久而久之，自我效能感就越来越低。

自我效能感低，会让她频繁陷入无力无助的负面情绪中。

一开始，她可能只是自我否定，觉得自己不够好，什么都做不对。

但时间一长，这些负面情绪不断累积，就会从自我否定升级为自我攻击，走上自残、自伤的极端道路。

这种情况下，孩子不会停止爱父母，只会不再爱自己。

听到最后这句话，我彻底泪崩。

我突然想起女儿那些无助的样子，我不仅没及时给她安慰和支持，还在无意间制造焦虑，给她本就沉重的内心压上了最后一根稻草。

一想到这里，我满心都是悔恨与自责，泪水止不住地流。

咨询师指导妈妈

03

帮女儿走出抑郁

咨询师看着我一脸焦虑，顿了顿说：

“你的状态也会对女儿产生很大影响。孩子的内心非常敏感，她能敏锐地察觉到你的情绪变化。”

“我在她面前可注意了，没表现出焦虑。”

“就算你藏得好，孩子也能感觉到。你们母女连心，你情绪哪怕有一点点波动，她都能捕捉到。所以，想帮女儿彻底好起来，你得先调整好自己。”

老公在一旁搭话：“你看，我早这么说了。你要是先垮了，女儿咋办？以后谁和我一起照顾她？”

咨询师接着讲：

“心理学上有个词叫‘情绪寄生’，当家长把焦虑像病毒一样不断传递，孩子就会开启心理防御。

你越逼孩子，孩子越跟你反着来，这不是叛逆，是生命本能的反抗。”

听完这番话，我内心深受触动，觉得咨询师说得十分有道理。

我决定按照咨询师给我的方案一步步来，努力调整好自己，帮女儿走出困境。

1、先学会给自己“心理放血”

我必须承认，自从女儿抑郁后，我表现得比女儿还焦虑。

只要一睁开眼，我就想起来我有个“中度抑郁”的女儿，我要赶紧把她的病治好。

我都忘了，她现在最需要的，是一个能陪着她、理解她的妈妈。

而不是一个整天提心吊胆、小心翼翼的妈妈。

我努力让自己转变想法，不再想着 “孩子抑郁这辈子就完了”，而是告诉自己 “现在停下来，是为了以后能更好地出发”。

每天我都花10分钟，在小本子上记一下自己的焦虑指数，从1到10打分，要是能看到分数从8分慢慢降到5分，我就觉得自己成功了一大步。

我还开始每天坚持跑步，有空就出去逛街，没事儿就看看书。

当我不再一门心思只盯着孩子的时候，我发现自己没那么焦虑了。

有一天早上我跑完步，看到一家网红火锅店，回家就问女儿：

“要不要一起去吃一家网红火锅？”

女儿听到我开口没先问她身体咋样，而是约她吃火锅，一下子愣住了，特别惊讶。

吃饭的时候，火锅热气腾腾的，香味直往鼻子里钻，我们母女俩也打开了话匣子。

这时候我才知道，原来我之前的焦虑，女儿一直都能感觉到，无形中给她带来了很大压力。

女儿说：

“其实我更愿意跟爸爸聊天，虽然爸爸有时候凶巴巴的，可我能感觉到他内心很强大。

但是妈妈你之前，每次跟我说话都小心翼翼的，我知道你是担心我，可我心里更紧张了，好像自己犯了天大的错一样。”

听她这么说，我心里一阵难受。

就在这时候，女儿突然抬起头，冲我做了个鬼脸，我一下子没忍住，“噗嗤” 一声笑了出来。

女儿也跟着笑了。

孩子感受到妈妈焦虑

2、情绪ABC理论改变女儿错误的认知

我们通常会认为，我现在心情不好，生气，焦虑是因为我遇到的事情导致的。

比如：我特别难过，我可是为我的这次考试准备了很长时间，但是我居然没考好。

下意识中：我们会认为，我不开心是因为考试没考好。

其实是：我不开心，是因为我认为我精心准备了那么久的，我觉得我就应该考好的想法，导致了我很不舒服。

所以导致我们情绪的，不是事件本身，而是我们对这个事情的不合理认知。

这就是著名心理学家艾利斯（Albert Ellis）提出的合理情绪疗法，又叫：ABC理论。

咨询师跟我说，可以用这个理论，帮女儿缓解自我否定的习惯。

A（Activating Event）事件：触发你情绪反应的事件。

B（Beliefs）看法：你对这个事件的看法或信念。

C（Consequences）结果：你的情绪和行为反应。

ABC理论的核心：

很多人认为情绪直接来自于事件本身（A→C），但实际上，事件本身并不会直接导致我们的情绪反应。

真正决定情绪的，是我们对事件的看法（B）。

也就是说，事件（A）经过看法（B）处理，才会产生情绪反应（C）。

所以Abc理论告诉我们：

引起我们情绪困扰的，不是发生了什么事，而是我们如何看待这件事。

就像女儿面对学校演讲活动感到害怕：

演讲活动是 A；

她觉得自己会忘词、会被笑话是 B；

由此产生的害怕、紧张情绪就是 C。

当她改变对演讲比赛的看法 B，情绪 C 也会随之改变。

我就一点点引导女儿，让她把 “肯定会忘词，肯定会被笑话”，变成

“我都认认真真准备这么久了，就算偶尔忘词，同学们也能理解，而且这还是锻炼自己的好机会呢”。

这么一来，女儿一想到演讲，就没那么紧张害怕了。

咨询师教妈妈帮孩子建立自信

3、帮孩子重新建立价值感，逐渐恢复能量

没有父母不爱孩子，但光心中有爱是不够的，一定要经常表达出来，融入到生活里的点点滴滴。

经常陪伴孩子、鼓励她、给她制造惊喜，她才会感觉到爱的真实存在。

只有真正感受到爱的流动，孩子的内心才会有足够的安全感，浑身散发着满满的能量。

女儿喜欢猫，但我之前一直嫌弃猫掉毛，一直没答应给她买。

那天下班，我路过宠物店，看到一只布偶猫。

我突然想起来，这不就是女儿在视频里一直看的那只网红猫嘛。

我决定给她一个惊喜。

到家后，我悄悄把猫笼放在客厅中央，扯着嗓子喊：“我买了你爱喝的奶茶！”

听到有奶茶，女儿麻溜地奔过来，看到猫笼后猛地停住了，眼睛瞪得大大的，又惊又喜地问：“这是给我的吗？”

我笑着点头：“那可不，我和你爸又不喜欢猫，你可得自己照顾啊！”

女儿忙不迭点头：“一定一定！”

自从小猫进了家门，女儿的生活发生了奇妙的变化。

一向赖床的她，如今每天一大早爬起来给小猫换水换粮，铲屎。

小猫也十分依赖她，她走到哪儿，就跟到哪儿。

同学知道她养了猫，都吵着要来家里看。

一天早上，我正在厨房准备早餐，女儿背着书包，穿戴得整齐走过来，问：“我的早饭呢？”

我和老公都愣住了，惊讶地问：“你这是要上学去？”

女儿翻了个白眼，笑着说：“是啊，上次我就跟同学都说好了。”

“一会让你爸送你。”

趁老公去换衣服，女儿快步走到我身边，紧紧地抱住我，说：

“妈妈谢谢你”

“谢我什么呀？”

“谢谢你为了我改变，

谢谢你给我信心，

谢谢你明明不喜欢猫，还为我把它带回来！”

孩子按时到校，状态越来越好